Cách dễ dàng để ăn ít và giảm cân

« Ăn thức ăn nhanh lành mạnh: Liệu nó Thậm chí tồn tại?

Cách dễ dàng để ăn ít và giảm cân

Khi bạn đang cố gắng để giảm cân, điều quan trọng để đến với cách ăn ít hơn. Rõ ràng bạn không muốn giảm bớt lượng calo quá thấp bởi vì bạn sẽ chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, nhưng bạn chắc chắn muốn để tránh ăn quá nhiều quá.

Dưới đây là danh sách 10 cách dễ dàng để ăn ít đi và giảm cân:

# 1 Way Ăn ít - Uống nước khác

Các nước bạn uống, ít đói, bạn sẽ cảm thấy. Uống một ly nước ngay trước mỗi bữa ăn đã được chứng minh để giúp bạn ăn ít hơn và vẫn cảm thấy cảm thấy hài lòng sau khi ăn. Tất nhiên, uống nước giữa các bữa ăn là một ý tưởng tốt quá, bởi vì nó giúp bạn cảm thấy no và tránh ăn vặt không cần thiết.

2 Way Ăn ít - Giảm đường

Các bạn ăn nhiều đường, khao khát, bạn sẽ cảm thấy. Đó là bởi vì ăn đường trắng tinh chế tạo ra đột biến trở lên và xuống giảm lượng đường trong máu của bạn. Khi máu xuống đường của bạn xuống, bạn sẽ có được đói - đôi khi thực sự đói!

Cắt ra đường càng nhiều càng tốt ngay lập tức sẽ làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn, do đó bạn có thể ăn ít mà không có đau khổ.

3 Way Ăn ít - Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục phát hành một cơn lũ của kích thích tố ức chế sự thèm ăn của bạn , trong khi cũng làm giảm việc sản xuất kích thích tố khác kích thích sự thèm ăn. Thậm chí tốt hơn, tập thể dục phát hành căng thẳng và lũ lụt não của bạn cảm thấy tốt endorphins thúc đẩy tâm trạng của bạn, lo lắng, bình tĩnh, và dễ cảm giác của bệnh trầm cảm, những điều mà nếu không có thể được kích hoạt cho việc ăn uống cảm xúc tốt.

# 4 Way Ăn ít - Ăn thường gặp hơn

Một cách tuyệt vời để ăn ít hơn tổng thể là để lây lan lượng calo hàng ngày của bạn hơn năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ thay vì ăn hai hoặc ba bữa ăn lớn. Nó sẽ cảm thấy như bạn đang ăn nhiều hơn, nhưng bạn sẽ thực sự được ăn ít hơn và uống ít calo hơn có vẻ như.

# 5 Cách Ăn ít hơn - nhỏ hơn Một số phần

Chín trong số mười lần, đôi mắt của bạn là lớn hơn so với dạ dày của bạn khi nói đến làm đầy đĩa của bạn. Một cách tốt để bắt đầu ăn ít hơn là bằng cách cắt khẩu phần ăn của bạn xuống một nửa. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có thể ăn nhiều hơn, bắt đầu với một nửa của những gì bạn bình thường. Sau 20 phút hoặc lâu hơn, nếu bạn vẫn còn đói, có nhiều hơn một chút. Nó vẫn sẽ được ít hơn những gì bạn đã có thể tiêu thụ ban đầu.

# 6 Way Ăn ít - Ăn từ từ

Ăn một cách nhanh chóng hầu như đảm bảo rằng bạn sẽ ăn nhiều hơn bởi vì dạ dày của bạn không có thời gian để cho bạn biết nó có đủ. Khi bạn ăn chậm rãi, ít nhất 20 phút để ăn một bữa ăn, bạn có thể cảm thấy sự tiến triển từ đói hài lòng dễ dàng hơn nhiều.

7 Cách Ăn ít - Protein đầu tiên

Khi ăn một bữa ăn, bắt đầu với protein đầu tiên. Protein giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn để bạn ít bị cám dỗ để ăn giá vé vỗ béo như món ăn phụ có hàm lượng calo cao, bánh mì, và món tráng miệng. Protein nạc như thịt gà hoặc gà tây vú thịt bò nạc, hoặc thịt heo, cá như cá hồi và cá hồi, đậu khóa học là tất cả các nguồn tuyệt vời của protein sẽ điền vào bạn để bạn ăn ít hơn.

8 Cách Ăn ít - Fiber

Phát biểu của hạt cà phê, họ là nguồn tuyệt vời của cả hai protein và chất xơ. Chất xơ cũng có thể được tìm thấy trong hầu hết các loại rau (đặc biệt là màu xanh lá cây rau lá xanh), và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ cũng giúp cân bằng mức độ đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no, do đó bạn ăn ít hơn.

# 9 Cách Ăn ít - Ở Calm

Stress là một nguyên nhân lớn của ăn quá nhiều , và học tập làm thế nào để quản lý nó một cách hiệu quả có thể giúp giữ cho ăn uống của bạn dưới sự kiểm soát. Kỹ thuật giống như hít thở sâu, thiền định, và trực quan sáng tạo là tất cả những người giúp đỡ tuyệt vời trong việc tìm kiếm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, do đó bạn không bị cám dỗ để choàng cảm giác khó chịu với thức ăn.

10 Cách Ăn ít - Giữ tay của bạn bận rộn

Ăn uống vào ban đêm trong khi xem truyền hình là một thách thức đối với nhiều người. Thậm chí nếu họ tiếp tục ăn uống của họ dưới sự kiểm soát tất cả các ngày dài, ngồi trong một chiếc ghế thoải mái hoặc ghế sofa và bật chương trình truyền hình yêu thích của họ thường là một kích hoạt để bắt đầu nhai. Giữ bàn tay của bạn bận rộn là một cách tốt để phá vỡ thói quen này. Hoạt động như dệt kim, crocheting, khâu vá, sơn, hoặc thậm chí chơi solitaire có thể giúp bạn bắt. Nếu những người không hấp dẫn đối với bạn, hãy thử chơi một trò chơi cầm tay nhỏ, xây dựng một mô hình đồ chơi, hoặc làm việc trên một câu đố.