Vượt qua môn Ăn

« Làm thế nào để Break một cao nguyên giảm cân

Đương nhiên Thin? Chuyện hoang đường hay thực tế »

Vượt qua môn Ăn

"Chè chén say sưa ăn uống" được định nghĩa là ăn nhiều thức ăn mà cơ thể nhu cầu của bạn, thường là ăn một cách nhanh chóng và với một cảm giác tuyệt vọng. (Đôi khi mô tả như là "pigging ra", "scarfing xuống thực phẩm," hoặc "hít phải thực phẩm".) Nếu bạn ăn như thế này, bạn có thể biết điều đó. Tuy nhiên, đôi khi bạn không thể làm điều đó chính xác như những người khác, vì vậy bạn không chắc chắn nếu bạn thực sự có một vấn đề, hoặc chỉ cần thay đổi thói quen của bạn.

Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn có thể có một vấn đề môn ăn:

1 - Bạn ăn trong bí mật.

2 - Bạn ăn LOT trong một ngồi.

3 - Bạn tập trung vào những thứ khác trong khi nuốt thực phẩm.

4 - Bạn cảm thấy không thể kiểm soát.

5 - Bạn cảm thấy sợ hãi nếu bạn cố gắng để ngăn chặn.

Bạn có bao giờ "lẻn" thức ăn và cố gắng giấu nó từ những người khác? Bạn có chờ đợi cho đến khi không có ai đang tìm kiếm trước khi lặn vào cheesecake đó? Nếu vậy, bạn có thể là một người ăn chè chén say sưa bí mật, và không giải quyết các vấn đề có thể gây ra các mục tiêu trọng lượng của bạn mất không - không đề cập đến những rủi ro sức khỏe mà đi cùng với ăn quá nhiều theo cách như vậy.

Chè chén say sưa ăn uống thường là một tín hiệu rằng một cái gì đó sâu sắc hơn đang xảy ra bên trong của bạn. Thông thường, nó liên quan đến sợ hãi, chấn thương chưa được giải quyết, hoặc những cảm xúc khó chịu, và bạn ăn một lượng thức ăn quá nhiều để cố gắng đối phó với cảm xúc. Đôi khi sự cưỡng bách có thể mạnh mẽ rằng bạn cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để vượt qua nó.

Nhưng đôi khi chè chén say sưa ăn uống chỉ đơn giản là trở thành một thói quen và dễ dàng, đủ để quản lý trên của riêng bạn - bạn có thể nói chắc chắn nếu đó là trường hợp.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ có thể vượt qua các môn thói quen ăn uống cho mình, một trong những cách tốt để bắt đầu là để thực hiện một cam kết để ăn trong khi những người khác xung quanh. Vì gần như tất cả ăn uống chè chén say sưa được thực hiện trong bí mật, ăn khi những người khác xung quanh sẽ giúp bạn giữ nó trong tầm kiểm soát. Đây không phải là có thể nếu bạn sống một mình, tất nhiên, nhưng trong trường hợp đó, bạn có thể giả vờ rằng bạn đang ăn uống với những người khác, do đó bạn không bị cám dỗ để lạm dụng nó.

Một cách tốt để vượt qua ăn uống chè chén say sưa là để loại bỏ phiền nhiễu trong khi ăn. Tắt truyền hình, dành sách, báo, và chỉ tập trung vào thức ăn của bạn. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và chắc chắn để ngừng ăn trước khi bạn đạt đến điểm không thoải mái đầy đủ.

Cuối cùng, nhận được liên lạc với những cảm xúc của bạn càng nhiều càng tốt bởi vì hầu như luôn luôn khi bạn cảm thấy giống như đi vào môn, bạn cảm thấy những cảm xúc khó chịu đầu tiên. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như "Tại sao tôi cảm thấy như ăn uống ngay bây giờ? Tôi phải làm gì thực sự cần? Những gì cảm giác tôi đang cố gắng để chạy trốn? "

Khi bạn hiểu lý do tại sao bạn đang chạy hoặc cố gắng để làm bớt kêu cảm xúc khó chịu, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với họ thay vì của quieting với thực phẩm. Nếu bạn vẫn còn đấu tranh để vượt qua ăn uống chè chén say sưa, nó tốt nhất để tham khảo ý kiến với một chuyên viên kinh nghiệm có thể giúp bạn làm việc thông qua cảm giác nặng và thay đổi thói quen của bạn trong một môi trường an toàn.