Làm thế nào để dễ dàng Lose 2 pounds mỗi tuần

Uống nước chanh để giảm cân: Làm thế nào và để làm điều đó »

Làm thế nào để dễ dàng Lose 2 pounds mỗi tuần

Mùa hè thời tiết chỉ là quanh góc và bạn đã chỉ có một vài tháng để có được cơ thể bộ đồ tắm của bạn trở lại! Để giảm cân bạn đã được thực hiện tất cả các mùa đông, đặt cược tốt nhất của bạn là tập trung vào mất nó từ từ và đều đặn. Các chuyên gia khuyên bạn nên một tốc độ giảm cân vừa phải - mất 2 kg mỗi tuần nhiều nhất là.

Điều đó nghe có vẻ như nó sẽ mất quá nhiều thời gian, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào tốt bạn có thể cảm thấy chỉ cần mất 5, 10, hoặc 20 pounds. Và một khi bạn nhận được cán, những tác động tích cực vượt ra ngoài những con số trên quy mô giá trị chờ đợi.

Dưới đây là làm thế nào để dễ dàng mất 2 kg mỗi tuần:

Uống nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân. Nếu cơ thể của bạn là không đầy đủ ngậm nước sau đó bạn sẽ có năng lượng ít hơn, một sự trao đổi chất chậm chạp, và nó sẽ mất cơ thể của bạn lâu hơn để tiêu hóa thức ăn. Uống đủ nước có thể được thử thách đầu tiên, nhưng thực tế làm cho nó dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn cảm thấy bị áp đảo bởi nó, hãy thử thay thế chỉ là một trong soda hoặc tách cà phê mỗi ngày với một chai nước. Loại bỏ các đồ uống có đường từ chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn là một ý tưởng tốt, nhưng bạn có thể làm nó dần dần nếu bạn phải.

Theo như chế độ ăn uống của bạn đi, để mất 2 kg mỗi tuần, bạn cần phải giảm lượng calo của bạn bằng cách 500-1000 calo một ngày. Bạn không bao giờ nên ăn ít hơn 1.000 calo một ngày, vì điều này sẽ dẫn đến cơ thể của bạn phản ứng như thể nó đang đói. Nó sẽ bảo tồn năng lượng và chất lỏng, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và treo lên chất béo được lưu trữ.

Đây là một trong những lý do tại sao bạn không bao giờ nên bỏ qua các bữa ăn. Ăn 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao, mức độ năng lượng của bạn lên, và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Giữ theo dõi lượng calo của bạn mỗi ngày, đảm bảo bạn đang ở trong phạm vi năng lượng của bạn được phân bổ cho ngày. Chính xác có bao nhiêu calo bạn cần thay đổi cho mỗi cá nhân, nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên nhân trọng lượng hiện tại của bạn bằng 10, và sau đó làm giảm số tiền 500 calo. Vì vậy, nếu bạn nặng 200 pounds, bạn sẽ cần 2.000 calo một ngày để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên giảm bớt số tiền đó bằng 500, có nghĩa là bạn được phép 1.500 calo một ngày. Điều này sẽ dẫn đến một sự mất mát 1 pound mỗi tuần.

Hình ảnh thông qua Wikipedia

Trường hợp không khác 1 bảng Anh mất đến? Thông qua tập thể dục, tất nhiên!

Đốt cháy 500 calo một ngày hoặc hơn có thể dễ dàng đạt được với các bài tập hiếu khí và trọng lượng đào tạo. Các cơ nạc hơn bạn có, lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả trong khi ở phần còn lại. Vì vậy, nếu bạn giảm lượng calo của bạn 500 calo một ngày, và đốt cháy 500 calo một ngày thông qua tập thể dục, bạn nên có thể dễ dàng bị mất 2 kg mỗi tuần.

Theo như trọng lượng đào tạo đi, điều quan trọng cần lưu ý cơ có trọng lượng nhiều hơn chất béo lúc đầu nó có vẻ như bạn đang tăng cân, ít nhất là theo quy mô. Chẳng bao lâu, mặc dù, nó sẽ ngay cả chính nó và bạn sẽ bắt đầu thấy các bảng Anh giảm.