Kỳ nghỉ Trọng lượng tăng và căng thẳng

Khi bạn nghĩ về kỳ nghỉ tăng cân, bạn có thể nghĩ về tất cả các loại thực phẩm ngon ẩn ở khắp mọi nơi bạn bật. Bên kỳ nghỉ, bữa ăn gia đình, bữa ăn trưa văn phòng, 20 chục Giáng sinh cookie làm mát trên quầy nhà bếp của bạn có không thiếu những cám dỗ trong những ngày nghỉ.

Tuy nhiên, có một người đóng góp cho tăng cân kỳ nghỉ, và nó không có gì để làm với thực phẩm. Các kỳ nghỉ lễ được biết đến là một trong những mùa giải căng thẳng nhất trong năm. Bạn có thể đã nghe nói rằng căng thẳng là một đóng góp lớn cho sự hình thành của chất béo bụng , nhờ vào một chất hóa học nhỏ được gọi là cortisol. Ngay cả khi thói quen ăn uống của bạn là hết sức thiên thần trong suốt kỳ nghỉ lễ, để cho căng thẳng để bạn vẫn có thể khiến bạn đạt được một vài cân Anh.

Các tin tốt là tránh tăng cân liên quan đến căng thẳng trong những ngày nghỉ là dễ dàng nếu bạn làm theo các bước đơn giản:

Bình tĩnh tâm

Hàng ngày thiền là một cách tuyệt vời để giải toả căng thẳng. Nó không phải là một hình thức phức tạp của thiền định, hoặc. Đơn giản chỉ cần ngồi yên tịnh với mắt nhắm lại, và dùng một vài chậm, hít thở sâu có thể hạ mức độ căng thẳng của bạn bởi notches nhiều. Và đó là chỉ trong vài phút! Nếu bạn có thể dành 10 phút hai lần một ngày để thiền định đơn giản, bạn sẽ thấy một giảm rất lớn trong sự căng thẳng. Bạn sẽ không chỉ cảm thấy bình tĩnh hơn, bạn sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, bộ nhớ của bạn sẽ cải thiện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn về mặt cảm xúc.

Ra mắt thân thể căng thẳng

Khi bạn đang căng thẳng, bạn có bao giờ cảm thấy như tất cả các cơ bắp của bạn được xâu thành chuỗi quá chặt chẽ? Vai của bạn cảm thấy như họ đang được bao bọc xung quanh tai của bạn, trở lại của bạn thấp hơn cảm thấy như nó có thể chụp nếu bạn uốn cong về phía trước, chân của bạn có thể là bồn chồn, cánh tay đau nhức, khuấy dạ dày - tuy nhiên căng thẳng xuất hiện trong cơ thể của bạn, bạn có thể không giúp đỡ, nhưng cảm thấy khó chịu. Tập thể dục hàng ngày không kỳ phát hành của cơ thể căng thẳng - và bạn không phải tiêu tốn rất nhiều thời gian làm việc đó để tận hưởng kết quả tuyệt vời. Ngay cả diễu hành tại chỗ trong 10 phút tiếp theo là một thói quen kéo dài nhẹ nhàng ngay lập tức có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn thích đi bộ và thời tiết là tốt đẹp, đi bộ tiếp thêm sinh lực sau khi ăn tối mỗi buổi tối. Khi bạn đi mua sắm tại các trung tâm mua sắm, mất 10 phút để đi dạo rất chạy xung quanh và tập trung vào lễ hội tất cả mọi thứ trông. Bạn sẽ được kích thích một tâm trạng tích cực trong khi phát hành căng thẳng từ cơ thể của bạn tại cùng một thời gian.

Dành thời gian cho bạn

Không có vấn đề ngày bận rộn của bạn, điều quan trọng là để dành một ít thời gian cho chính mình. Ngay cả khi bạn chỉ cần thư giãn với một cuốn sách hoặc xem "Đó là một Wonderful Life" cho thời gian nghìn, bạn cần có thời gian chết mỗi ngày. Nếu bạn thực sự không thể phù hợp với nó trong mọi mục đích, ngày tối thiểu là ba hoặc bốn lần một tuần. Dành ít nhất nửa giờ hoặc nhiều hơn để làm những việc mà làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc, và đột nhiên bạn sẽ tìm thấy những điều bạn "phải làm" không có vẻ rất căng thẳng nữa.

Nghệ thuật của sự tách biệt

Bác John được uống mỗi năm và gần như gõ trên bộ sưu tập Chúa giáng sinh đắt tiền của bạn, bạn gặp phải một cuộc diễu hành vô tận của khách hàng thô lỗ, tự đề cao trong các cửa hàng, giao thông chiến đấu nặng ở bất cứ nơi nào bạn đi, barbs bằng lời nói liên tục bay từ mẹ cũng như ý nghĩa của bạn, "Đó có phải là một mới phù hợp với bạn đang mặc? Có vẻ một snug ít thắt lưng, có thể tôi có thể để cho nó một vài inch cho bạn. Những khoai tây nghiền là một ít sần, bạn đã không làm cho họ, không bạn? Em gái của bạn chỉ được thăng chức một lần nữa ... làm thế nào là công việc cho bạn? "

Nếu kỳ nghỉ lễ của bạn thường được lấp đầy với những cảnh khó chịu và căng thẳng như thế này, bạn có thể muốn để dành một chút chút thực hành nghệ thuật của sự tách biệt. Có khả năng để bước trở lại tinh thần và tình cảm từ những người phiền hà và các tình huống là một kỹ năng mà bạn có thể phục vụ tốt cho phần còn lại của cuộc sống của bạn, không chỉ mùa lễ. Tách rời có nghĩa là từ chối để trở thành tình cảm đầu tư vào tình hình ở tay. Nếu bạn bình tĩnh có thể giữ cảm xúc của bạn trong kiểm tra hơn là giận dữ, phòng thủ, hay hung hăng, bạn sẽ tránh tham gia vào quá nhiều căng thẳng.

Nó giúp nếu bạn có thể để tránh những điều cá nhân. Khách hàng tự đề cao trong các cửa hàng không cố gắng để làm cho cuộc sống của bạn khó khăn, họ chỉ trong một vội vàng như bạn đang có. Nặng giao thông không phải là một lời nguyền được giao khi bạn và không có gì là bạn có thể làm gì về nó, do đó, lập kế hoạch trước và tìm cách sử dụng thời gian xây dựng thay vì bốc khói. Ý kiến ​​của mẹ của bạn không có ảnh hưởng đến bạn, trừ khi bạn chọn để cho phép họ. Thay vào đó, bạn có thể nghĩ đến bản thân, "Đó là ý kiến ​​của mình, cô ấy có quyền có một và do đó, am I.", "Tôi thích bộ đồ này, tôi không quan tâm những gì cô nghĩ về nó", "Tôi thích của tôi khoai tây nghiền sần "điểm là không cho phép bất cứ ai hoặc bất cứ điều gì để thúc đẩy các nút của bạn. Kiểm soát cảm xúc của bạn và bạn sẽ cảm thấy như bạn có quyền kiểm soát lớn hơn đối với cuộc sống của bạn nói chung. (Bạn vẫn có thể muốn di chuyển các bộ sưu tập Chúa giáng sinh vào một vị trí an toàn hơn.) Vì vậy, làm giảm căng thẳng của bạn và rất có thể bạn sẽ giảm được trọng lượng kỳ nghỉ của bạn!

Reading:

Quản lý kỳ nghỉ căng thẳng