Tạo một Schedule Ăn uống lành mạnh cho giảm cân

Tại sao bạn có thể ăn ít hơn và Gain Trọng lượng »

Tạo một Schedule Ăn uống lành mạnh cho giảm cân

Một lịch trình ăn uống lành mạnh là một kế hoạch hàng ngày giúp bạn có số lượng tối ưu của calo, do đó bạn có thể dễ dàng giảm cân và đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn. Tại sao bạn sẽ cần một cái gì đó như thế này? Bởi vì nó thường được thách thức để dính vào một kế hoạch ăn uống lành mạnh và trong lượng calo mục tiêu của bạn cho ngày. Sự nguy hiểm tồn tại để ăn quá nhiều calo, hoặc không đủ, và không cần thiết làm chậm giảm cân của bạn.

Nếu bạn ăn quá nhiều calo trong phần đầu của ngày, bạn sẽ đói và không hài lòng cho phần còn lại của ngày. Nếu bạn không ăn nhiều vào ban ngày và cố gắng nhồi nhét tất cả năng lượng của bạn trong suốt buổi tối, bạn có thể phá hoại giảm cân của bạn. Một lịch trình ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát bởi vì nó giúp bạn tránh những bất ngờ. Bạn có kế hoạch bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ trước thời hạn, và bạn ăn chúng vào các thời điểm theo lịch trình trong suốt cả ngày.

Điều đầu tiên cần xem xét khi tạo ra lịch trình ăn uống lành mạnh của bạn là: có bao nhiêu calo bạn cần tiêu thụ trong một ngày? Hãy sử dụng ví dụ của 1.500 calo một ngày. Tạo một lịch trình ăn uống lành mạnh cho phép bạn đến không gian ra lượng calo, do đó bạn không cảm thấy quá đói ở bất kỳ thời điểm nào. Hãy nói rằng bạn tạo ra một lịch trình bao gồm ăn 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ. Mỗi bữa ăn sẽ chứa khoảng 400 calo, và mỗi bữa ăn nhẹ sẽ chứa khoảng 150 calo. Hãy chắc chắn để soạn những bữa ăn và đồ ăn nhẹ từ các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, tránh cao tinh chế "rác" thực phẩm có đóng góp gì cho cơ thể của bạn ngoại trừ calo, chất béo, đường và hóa chất.

Điều tiếp theo cần xem xét là thời gian trong ngày là thuận tiện cho bạn để có một bữa ăn hoặc ăn vặt. Nếu bạn có một lịch trình đầu tiên ca truyền thống, có thể bạn sẽ tìm thấy nó dễ dàng nhất để ăn bữa ăn đầu tiên của bạn vào buổi sáng, có một món ăn trưa, giữa buổi sáng khoảng giữa trưa, một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều, và ăn tối vào buổi chiều . Tuy nhiên, nếu bạn có một công việc khác nhau và tiến độ gia đình, bạn có thể sẽ cần phải thực hiện một số điều chỉnh. Bạn có thể thích để phân chia lượng calo của bạn đồng đều hơn bằng cách ăn 6 bữa ăn nhỏ mỗi 250 calo, chứ không phải là một số bữa ăn và đồ ăn nhẹ nhỏ hơn.

Điều quan trọng nhất là để đảm bảo bạn ăn mỗi 3 đến 4 giờ. Để khoảng cách lớn hơn giữa các bữa ăn và đồ ăn nhẹ có thể gây ra của bạn nồng độ đường trong máu xuống quá thấp, dẫn đến sụt năng lượng, thay đổi tâm trạng, và sự cám dỗ để ăn quá nhiều. Ăn thường xuyên giữ ổn định năng lượng của bạn và dạ dày của bạn hạnh phúc. Nó tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ bằng cách bỏ đói mình.

Nếu bạn đã không bị mắc kẹt một lịch trình ăn uống lành mạnh như thế này trong quá khứ, được chuẩn bị để được ngạc nhiên bởi nó làm cho bạn cảm thấy tốt như thế nào! Bạn sẽ thấy gần như ngay lập tức mà bạn có nhiều năng lượng hơn, cũng như rõ ràng tinh thần tốt hơn và khả năng phục hồi tình cảm. Bạn được cung cấp cho cơ thể của bạn với các nhiên liệu mà nó cần để hoạt động đúng, và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt.