Một số cơ nạc quan trọng Để giảm cân?

Dancing Way của bạn để giảm cân - Zumba Vũ »

Một số cơ nạc quan trọng Để giảm cân?

Đã bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào những người nổi tiếng có thể tạc khó khăn hơn, các cơ quan chặt chẽ hơn trong thời gian kỷ lục?

Tin tưởng rằng nó hay không ... nhiều người trong số họ không dành cả ngày ở phòng tập thể dục, để trông quyến rũ hơn mà không có quần áo của họ.

Không, những người nổi tiếng - với sự giúp đỡ của huấn luyện viên của họ cao giá - đã tìm ra một cái gì đó rất lén lút, và thông minh.

Họ đã nhận ra rằng tìm kiếm cơ bắp không nhất thiết phải có để làm với xây dựng cơ bắp hơn.

Thay vào đó, họ đã tìm thấy rằng đó là về phơi bày và giới thiệu các cơ bắp mà bạn đã xây dựng trong những năm qua. (Và, trừ khi bạn đã không bao giờ di chuyển một cơ bắp nào, và cũng không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất ở tất cả - bao giờ hết trong cuộc sống của bạn, bạn có thể đã xây dựng một số cơ bắp trong cơ thể của bạn mà là đáng chú ý.)

Lose It Show It

Vì vậy, một trong những điều đầu tiên mà nhiều người nổi tiếng (và bạn có thể làm) để bắt đầu "nhìn" khó khăn hơn và cơ bắp mà không tăng một ounce duy nhất của cơ bắp thêm là để mất một số chất béo cơ thể, nhanh chóng.

Một lần nữa, bạn không cần phải cắm trại tại máy máy chạy bộ hoặc eliptical để giảm cân. Có nhiều cách dễ dàng hơn và nhanh hơn, để làm điều đó. Tôi chia sẻ một trong những phương pháp tốt nhất dưới đây ...

Get More Làm Ít

Một trong những hiệu quả nhất - đó là, nhanh chóng và dễ dàng cách để xây dựng cơ bắp trong khi cũng mất đi trọng lượng chất béo, mà không cần phải dành cả ngày tại phòng tập thể dục là để làm các bài tập.

Bài tập hợp chất có xu hướng làm việc nhiều hơn một nhóm cơ bắp tại một thời điểm. Vì vậy, hiệu quả hơn, tức là nó tốn ít thời gian để làm việc các bộ phận của cơ thể của bạn, hơn là làm bài tập cô lập, mà làm việc chỉ có một nhóm cơ bắp tại một thời điểm.

Ví dụ, phần mở rộng tricep sẽ chỉ làm việc các cơ tricep ... trong khi báo chí băng ghế dự bị sẽ làm việc ngực, vai của bạn, và triceps - tất cả cùng một lúc.

Vì vậy, bắt đầu làm bài tập nhiều hơn.

Sử dụng Trọng lượng của bạn

Một cách tuyệt vời để bắt đầu sử dụng cơ bắp nhiều nhóm cùng một lúc (đọc: tập thể dục hợp chất), trong khi cũng đem lại cho cơ bắp của bạn một cái gì đó mới và kích thích hơn - để làm là để kết hợp một số bài tập trọng lượng cơ thể vào thói quen tập luyện của bạn.

Bài tập trọng lượng cơ thể, như push-up, cằm-up, chùng người, và thậm chí nhiều của yoga đặt ra có thể giúp bạn làm việc nhiều hơn rất nhiều của các nhóm cơ bắp của bạn tại cùng một thời gian, và nhấn cơ bắp của bạn theo những cách mới và thú vị hơn nhiều trọng lượng kháng bài tập truyền thống.

Bắt đầu thay thế một số các bài tập hiện tại của bạn với các bài tập trọng lượng cơ thể.

Hãy nghỉ ngơi

Một trong những phần quan trọng nhất và thường bị bỏ qua công thức "tốc độ cơ" là phần còn lại.

Phần còn lại là hoàn toàn cần thiết cho cơ thể của bạn, sau khi tập luyện, nếu bạn muốn nó trở nên mạnh mẽ hơn.

Trong thực tế, cơ thể của bạn phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn trong phần còn lại và thời gian phục hồi sức khoẻ, không trong thời gian tập luyện thực tế. Vì vậy, cho mình và cơ thể của bạn - ít nhất là 24 giờ nghỉ ngơi giữa tập luyện. (Nếu bạn vẫn còn vô cùng đau sau 24 giờ, phần còn lại trong 12 - 24 giờ nữa trước khi bạn tập luyện một lần nữa)

It Up

Một trong những sai lầm lớn khác hầu hết mọi người làm, họ không tập luyện nhất quán, và họ không gắn bó với tập luyện của họ đủ lâu để xem một số kết quả.

Vì vậy, hãy chắc chắn để tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần (với đầy đủ dựa ở giữa buổi tập luyện.)

Và, không bỏ cuộc quá sớm - thậm chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức, tức là trong vòng vài tuần đầu tiên.

Tiếp tục đi! Hãy nhất quán ... đó là chìa khóa để thành công.

Đôi khi, cơ thể bạn cần nhiều hơn một chút thời gian để thay đổi hình dạng của nó. Vì vậy, không dừng lại trước khi cơ thể của bạn bắt kịp với công việc tất cả các khó khăn mà bạn đã làm. Hoặc nếu không, tất cả mà mồ hôi và nước mắt sẽ đi đến chất thải.

Quan trọng: Như mọi khi, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc tập thể dục.