Mệt mỏi và giảm cân: Bạn có lạm dụng?

« Làm thế nào để Ăn ít đường và giảm cân

Bạn Ngưng giảm cân và không biết Tại sao? »

Mệt mỏi và giảm cân: Bạn có lạm dụng?

Mệt mỏi và giảm cân là một khiếu nại phổ biến, nhiều người ngạc nhiên khi họ bắt đầu một chế độ ăn uống và đột nhiên thấy mình ngáp tất cả các ngày không ăn uống lành mạnh để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn? Có, nhưng đôi khi bạn có thể làm những việc kéo năng lượng của bạn mà không biết. Hãy xem những nguyên nhân phổ biến của sự mệt mỏi với việc giảm cân và xem nếu bất kỳ người trong số họ có thể được gây ra mệt mỏi của bạn.

Mệt mỏi và giảm cân Nguyên nhân # 1 - Không ăn đủ calo.

1042616799 e0b29f12c9 m Fatigue and Weight Loss: Are You Overdoing It?

Ảnh: OBO-bobolina qua Flickr

Bạn có thể có quá nhiều đồ trong nỗ lực của bạn để giảm cân, và do đó giảm lượng calo của bạn quá nhiều. Bạn chắc chắn không muốn bỏ đói bản thân bởi vì bạn sẽ chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cuộc đấu tranh với năng lượng thấp. Cơ thể của bạn chỉ đơn giản là sẽ không có đủ nhiên liệu để giữ nó đi, vì vậy bạn sẽ phải đấu tranh với cảm giác mệt mỏi và suy nghĩ nhiều mây. Thay vào đó, làm cho nó nhiệm vụ của bạn để ăn thức ăn càng nhiều càng tốt - nhưng chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Rất nhiều rau, trái cây, nước, protein nạc, chất béo lành mạnh . . . nếu bạn chọn các loại thực phẩm bạn nên không có vấn đề giữ năng lượng của bạn trong dòng nhưng bạn cũng sẽ được cung cấp cho cơ thể của bạn với rất nhiều nhiên liệu để cháy lên rằng sự trao đổi chất và cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để có được thông qua ngày.

Mệt mỏi và giảm cân Nguyên nhân # 2 - Không ăn đủ chất đạm.

Protein cung cấp năng lượng để giúp bạn có được thông qua ngày. Nó giúp bạn xây dựng và sửa chữa các mô cơ khỏe mạnh, mà làm cho bạn có thể chất mạnh mẽ hơn, do đó bạn có khả năng chịu đựng hơn. Bao gồm một khẩu phần protein trong mỗi bữa ăn và ăn nhẹ, và lựa chọn không cho protein nạc hơn protein béo. Ăn thịt gà nạc và gà tây, đậu và đậu lăng, đậu hũ, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, các loại hạt và hạt giống, cá và hải sản. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với carbohydrate, và cung cấp một tấn năng lượng cho số tiền nhỏ, bạn cần phải ăn để cảm thấy hài lòng.

Mệt mỏi và giảm cân Nguyên nhân # 3 - Không ăn đủ chất béo.

Chúng tôi đã được thông báo rằng "chất béo là xấu" nhưng không có gì có thể được thêm từ sự thật! Cơ thể chúng ta cần chất béo cho năng lượng, giúp chúng tôi cảm thấy hài lòng và nội dung, để giúp chúng ta hấp thụ một số vitamin và khoáng chất, giúp da của chúng ta và cảm thấy tóc và trông khỏe mạnh, và nhiều hơn nữa. Điều quan trọng là ăn các chất béo tốt cho bạn và tránh những người góp phần vào bệnh tim. Nguồn chất béo tốt là các loại cá như cá hồi và cá thu, các loại hạt và hạt, quả bơ, dầu ô liu.

Mệt mỏi và giảm cân Nguyên nhân # 4 - Không uống đủ nước.

Cơ thể chúng ta cần nước nhiều hơn so với họ cần chất béo. Nếu bạn không uống đủ nước, làm cơ thể của bạn để đi vào một loại "chế độ sống sót". Nó cố gắng giữ nước càng nhiều càng tốt để bảo vệ các chức năng cơ quan trọng yếu, và bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi. Khi bạn uống nhiều nước, tất cả mọi thứ trong cơ thể của bạn chỉ hoạt động tốt hơn. Suy nghĩ của bạn rõ ràng hơn, các cơ quan của bạn hoạt động tốt hơn, các khớp của bạn cảm thấy tốt hơn, cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn - và có, bạn có nhiều năng lượng hơn.

Mệt mỏi và giảm cân Nguyên nhân # 5 - Tập thể dục quá nhiều.

Tập thể dục là tốt, nhưng như bất cứ điều gì khác, nó có thể lạm dụng nó và phải trả giá. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ra khỏi hình dạng và bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục. Không đẩy quá khó! Mục tiêu cho 30 phút tập thể dục hàng ngày, hoặc thậm chí ít hơn nếu đó là quá vất vả. (Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn đầu tiên.) Thậm chí có thể hữu ích nếu bạn chia tay buổi tập thể dục của bạn thành 3 hoặc 4 ngắn hơn tập luyện. Một khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn, bạn chắc chắn có thể tăng chiều dài và cường độ tập luyện của bạn, và nó không nên gây ra mệt mỏi.