Ăn hơn, giảm cân thêm!

Ăn hơn, giảm cân thêm!

Làm thế nào là nó có thể mà chúng ta có thể ăn nhiều hơn và giảm cân nhiều hơn? Chúng tôi đã luôn luôn được nói rằng để giảm cân, chúng ta cần phải giảm lượng calo mà cơ thể chúng ta có thể bắt đầu đốt cháy chất béo được lưu trữ. Nhưng đôi khi có thể phản tác dụng bởi vì chúng ta vô tình gửi các cơ quan của chúng tôi một tín hiệu "nạn đói" - không có năng lượng đủ để cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách làm chậm tất cả mọi thứ xuống, treo lên mỗi bit của chất béo được lưu trữ có thể.

Nhiều người thấy rằng nếu họ bắt đầu ăn nhiều hơn, họ bị mất. Nhưng có một cách đúng và sai để làm điều này. Ăn đồ ăn vặt nhiều hơn và đường không đúng cách. Ăn nhiều rau quả, protein nạc và chất béo lành mạnh IS đúng cách. Nhưng chỉ có bao nhiêu là đủ, và bao nhiêu là quá nhiều?

Các quy tắc của ngón tay cái thường được sử dụng bởi các nhà dinh dưỡng được nhân trọng lượng hiện tại của bạn và trọng lượng mục tiêu của bạn bằng 10, và cung cấp cho bạn số lượng calo bạn cần phải duy trì một trọng lượng mỗi. Vì vậy, nếu bạn nặng 180 pounds, bạn cần tiêu thụ 1.800 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng. Nếu trọng lượng mục tiêu của bạn là 130, bạn sẽ cần ăn 1.300 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng. Nếu bạn ăn 1.300 calo một ngày khi bạn nặng 180 pounds, bạn thường xuyên nên giảm cân cho đến khi bạn đạt đến 130 pounds.

Tuy nhiên, nó không phải luôn luôn đơn giản. Một số những thứ khác sẽ ảnh hưởng đến tốc độ của bạn giảm cân, như mức độ hoạt động thể chất của bạn, quá trình trao đổi chất của bạn, chất lượng của chế độ ăn uống của bạn, bạn uống bao nhiêu nước, thuốc bạn đi, và di truyền. Một số người chỉ giảm cân chậm hơn so với những người khác.

"Ăn nhiều, mất nhiều hơn" sẽ có một định nghĩa khác nhau cho tất cả mọi người. Các hướng dẫn ở trên là một nơi tốt để bắt đầu, nhưng nếu bạn thấy rằng bạn không giảm cân, hoặc nếu bạn đang mất đi rất chậm, bạn có thể điều chỉnh lượng calo của bạn cho đến khi bạn bắt đầu giảm cân với một tốc độ lành mạnh.