Tạo ra một Kế hoạch giảm cân

Dấu hiệu đó Bạn Có Thể Bị Addicted to Sugar »

Tạo ra một Kế hoạch giảm cân

Chúng ta đều biết làm thế nào "để giảm cân, nhưng nó cũng dễ dàng bị lẫn lộn bởi tất cả các hype và mốt ra khỏi đó. Một trong những điều yêu thích của tôi để làm với bất kỳ mục tiêu tôi đặt ra cho bản thân mình là để tạo ra một "kế hoạch chi tiết" mà tôi có thể treo ở những vị trí nổi bật trong nhà của tôi và nhắc nhở bản thân của các hành động chính xác để đạt được mục tiêu đó.

Kế hoạch giảm cân có thể được tùy chỉnh để phù hợp với bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống bạn làm theo, và nên có nhắc nhở về thực phẩm, nước, tập thể dục, bổ sung, và bất cứ điều gì khác mà bạn không muốn quên. Bạn có thể định dạng nó như một danh sách bằng văn bản với các điểm đạn, hoặc tạo ra nó trên máy tính với hộp văn bản màu để làm nổi bật các hoạt động nhất định.

Dưới đây là một ví dụ bằng văn bản:

Các bước để thành công Slender!

Hàng ngày "Phải" Hành động:

- Tập thể dục 30 phút hoặc hơn

- Uống 64 ounces nước

- Bổ sung vitamin

- Ăn 3 bữa nhỏ

- Ăn 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh

Buổi tối:

- Chuẩn bị thức ăn cho ngày hôm sau

(Con dấu, gọt vỏ, đóng gói)

- Giặt quần áo tập thể dục

- Giữ tay bận rộn trong khi

xem truyền hình

Lựa chọn thực phẩm tuyệt vời:

- Rau xanh và đỏ

- Low-đường trái cây

- Healthy chất béo

- Toàn bộ các loại ngũ cốc

- Nuts & hạt giống

Các bài tập yêu thích của tôi:

- Đi bộ

- Dancing

- Yard công việc

- Vệ sinh / tổ chức

- Trọng lượng đào tạo

(Chu kỳ thông qua các,

chọn mới 1 ngày)

Khi Cravings Lượt:

- Hít thở sâu

- Thiền

- Khẳng định quyền lực của tôi

- Điều này cũng sẽ vượt qua!

Hàng tuần Actions:

- Cân và đo lường

- Đánh giá tuần qua,

xác định các khu vực khó khăn

- Điều chỉnh kế hoạch cho tới

tuần nếu cần thiết

- Tự thưởng cho bản thân mình

Xem kế hoạch chi tiết bị mất trọng lượng của bạn sẽ chứa các yếu tố chính của kế hoạch bạn đang theo? Trong nháy mắt, bạn có thể thấy những điều bạn cần làm hàng ngày và hàng tuần, cũng như một vài lời khuyên phải làm gì khi thèm đánh, chuẩn bị cho ngày tiếp theo, và như vậy. Bạn cũng có thể bao gồm những câu nói rất ít động lực như, "Bạn có thể làm điều này! Bạn đá! Tin vào chính mình "Hoặc bao gồm dấu ngoặc kép truyền cảm hứng như thế," công trình vĩ đại được thực hiện không phải bởi sức mạnh, nhưng bằng sự kiên trì. - Samuel Johnson "

Bước tiếp theo là để chắc chắn rằng bạn treo kế hoạch chi tiết của bạn ở một vị trí nổi bật để bạn nhìn thấy nó hàng ngày tốt hơn là nhiều lần trong ngày. Trên tủ lạnh là một nơi tốt, hoặc bên trong cánh cửa tủ mở thường xuyên, và bạn thậm chí có thể in một bản sao và thực hiện nó với bạn. Và đừng chỉ nhìn vào nó - thực sự đọc nó và cho phép các thông tin ngấm vào tâm trí của bạn. Có ý thức nhận thức là một trong những chìa khóa lớn nhất để thay đổi thành công.

Click vào đây để tải về một bản thiết kế mẫu đồ họa PDF!