Làm thế nào để Break một cao nguyên giảm cân

« Ăn Khi Upset: Nó có thể ngừng lại giảm cân?

Làm thế nào để Break một cao nguyên giảm cân

Bạn đã bao giờ tìm thấy chính mình trên một "cao nguyên" sợ hãi khi giảm cân? Bạn đã được di chuyển cùng độc đáo lần đầu tiên, bảng Anh giảm khá dễ dàng khi BAM! Quy mô không budging không có vấn đề gì bạn làm. Điều này có thể đi vào trong nhiều tuần lễ, và nó thường là một trong những lý do lớn nhất tại sao mọi người bỏ bữa ăn của mình.

Hãy xem những lời khuyên dưới đây để tìm hiểu làm thế nào để phá vỡ một cao nguyên giảm cân:

- Làm thế nào đến nay đã đến?

Đầu tiên, hãy xem xét bạn có bị mất trọng lượng bao nhiêu, và làm thế nào bạn muốn để mất. Có thực tế để muốn để mất nhiều hơn, hoặc là bạn khá gần với trọng lượng mục tiêu ban đầu của bạn? Đôi khi bạn có thể có một số lượng cụ thể trong đầu của bạn (như bạn nặng bao nhiêu trong trường đại học) nhưng kể từ sau đó bạn đã phát triển và trưởng thành và có trọng lượng không còn có thể được thực tế cho bạn.

- Làm thế nào nhiều hơn nữa bạn có muốn để mất?

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh lại năng lượng của bạn và thói quen tập thể dục vì vậy mà bạn đang tạo một "thâm hụt" giữa lượng calo ăn và lượng calo đốt cháy. Tìm ra có bao nhiêu calo bạn cần phải ăn. Điều này thường được tính bằng cách nhân trọng lượng hiện tại của bạn bằng 10, và sau đó trừ đi 500. Nếu bạn nặng 200 pounds, bạn sẽ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng. Để giảm cân, bạn có thể giảm lượng calo hàng ngày của bạn 500 hay như vậy, nên kết quả trong giảm cân 1 pound mỗi tuần. Nếu bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày bằng cách tập thể dục, bạn có thể bump nó lên đến 2 kg mỗi tuần mất. (Điều này rất khác nhau từ người này sang người khác xem xét nó một hướng dẫn sơ, không phải là tuyệt đối.)

- Hãy là hợp lý về nó.

Điều tồi tệ nhất để làm là có được cảm xúc về một cao nguyên, bởi vì cảm xúc của bạn sẽ không cho phép bạn thực hiện các quyết định hợp lý, thông tin. Giữ mát mẻ của bạn và suy nghĩ về nó một cách hợp lý - cơ thể của bạn là khá dự đoán trong cách phản ứng với ảnh hưởng bên ngoài. Hãy xem xét những gì bạn đã được ăn và uống, có bao nhiêu bạn đã được thực hiện, và sau đó quyết định rằng sẽ giúp bạn khởi động giảm cân một lần nữa.

- Hãy kiên nhẫn.

Nó có thể mất một vài tuần để xem những con số trên quy mô ngày càng đi xuống một lần nữa - là bệnh nhân trong khi bạn chờ đợi. Đơn giản chỉ cần tập trung vào thực hiện các bước bạn biết bạn cần làm để có được nơi bạn muốn. Bạn biết nó hoạt động, nó đã luôn luôn làm việc trong quá khứ và nó sẽ làm việc một lần nữa - chỉ cần tự nhắc mình điều đó và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về nó.

- Tránh những điều mà có thể dẫn đến một cao nguyên.

Cuối cùng, hãy chắc chắn bạn không phải làm những điều có thể tạo ra cao nguyên giảm cân như ăn quá nhiều muối hoặc đường, không uống đủ nước, không nhận được đủ tập thể dục, không nghỉ ngơi đủ, là quá căng thẳng, và như vậy. Kiểm tra các thành phần của tất cả mọi thứ bạn đã được ăn và chắc chắn không có ẩn các vấn đề đó, như thêm đường và natri được đưa bạn vượt quá giới hạn calo của bạn. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn không giữ năng lượng của bạn quá LOW bằng cách ăn ít hơn nhu cầu cơ thể của bạn, hoặc bạn đã không bị mất một số lượng đáng kể trọng lượng rất nhanh - có thể làm cho cơ thể của bạn gọi cho một thời gian ra để điều chỉnh.

Để phá vỡ một cao nguyên giảm cân, bạn chỉ cần tìm ra những gì gây ra nó ở nơi đầu tiên và thực hiện các bước để sửa nó. Bạn có thể cần phải làm một chút công việc thám tử để tìm ra câu trả lời, nhưng họ luôn luôn ở đó.