Yếu tố cơ bản của Fat Loss

Không có vấn đề gì bạn có thể đã nghe nói, chất béo mất mát rất đơn giản.

Vấn đề là mọi người overcomplicate nó bằng cách đọc quá nhiều thông tin về việc mất chất béo, mà không thực hiện bất cứ điều gì họ đọc.

Kết quả là, những người ăn kiêng giảm béo bị quá tải thông tin, mà kết quả trong tình trạng tê liệt trong phân tích mà không bao giờ cho phép họ để mất một pound chất béo.

Vì vậy, tôi sẽ cung cấp cho bạn những điều cơ bản của mất chất béo đã luôn luôn làm việc và sẽ luôn luôn làm việc trong tương lai.

Trước tiên, bạn cần phải tạo ra thâm hụt calo. Đây là một sự thật không thể công kích mất chất béo. Nó là nền tảng, cơ sở của tất cả các thành công mất chất béo.

Thay vì đi sâu vào các phương trình phức tạp để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn, tôi sẽ cung cấp cho bạn một quy tắc đơn giản của ngón tay cái để tiêu thụ lượng calo hàng ngày.

• Tiêu thụ 10-11 lần trọng lượng của bạn trong calo pounds hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 180 lbs, bạn nên tiêu thụ khoảng 1.800-1.980 calo mỗi ngày. Tất nhiên, bạn nên điều chỉnh theo mức độ hoạt động của bạn, và mất chất béo của bạn tiến triển như thế nào.

Bạn có thể tạo ra một thâm hụt calo trong hai cách:

1. Ăn dưới đây mức độ bảo trì của bạn.
2. Tập thể dục (tim mạch hoặc sức đề kháng, hoặc cả hai).

Ngoài thâm hụt calo, bạn cần để xác định lượng protein hàng ngày của bạn.

Protein là điều cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn uống mất chất béo bởi vì nó hoạt động như một chất dinh dưỡng cấu trúc, nói cách khác, nó giúp bạn để giữ cho cơ bắp của bạn trong khi khó ăn kiêng.

Một nguyên tắc đơn giản của ngón tay cái cho lượng protein hàng ngày 1-1.5g/lb của trọng lượng. Phụ nữ có thể cần ít hơn nam giới, vì vậy bạn nên điều chỉnh cho phù hợp.

Một khi bạn đã quyết định một lượng protein hàng ngày, bạn nên xác định lượng chất béo hàng ngày của bạn.

Để giữ này đơn giản, nhân trọng lượng của bạn trong pounds 0,33 đến có được lượng chất béo hàng ngày của bạn. Nếu bạn nặng 180 lbs, bạn nên ăn 180 * 0,33 = 59,4 gam chất béo.

Nhưng không phải tất cả các chất béo được thực hiện bằng nhau . Các axit béo thiết yếu (omega 3-6-9) là quan trọng nhất, do đó hãy chắc chắn rằng phần lớn lượng calo chất béo của bạn đến từ các chất béo. Phần còn lại bạn có thể có được từ một trong hai chất béo bão hòa hay không bão hòa đơn.

Bạn không cố gắng một chế độ ăn ít chất béo bởi vì họ không làm việc. Ngày nay, chúng tôi có ít chất béo tất cả các nơi, người dân được ăn chế độ ăn ít chất béo, và chúng tôi vẫn nhận được béo hơn và béo hơn.

Vì vậy, không tước đoạt cơ thể của các chất béo thiết yếu vì cơ thể bạn cần chúng (vì thế mà có tên cần thiết).

Một khi bạn đã thiết lập mức độ calo hàng ngày của bạn, và protein hàng ngày của bạn và lượng chất béo, bạn nên thiết lập mức độ carbohydrate hàng ngày của bạn. Điều này sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đang rất tích cực, bạn sẽ cần rất nhiều carbohydrate để cung cấp nhiên liệu cho hoạt động của bạn.

Điều này đặc biệt đúng cho những người thực hành môn thể thao sức bền như marathon và triathlons.

Nếu bạn là một người ít vận động, tuy nhiên, bạn sẽ cần carbohydrate rất ít.

Nhưng nếu bạn đang hoạt động, tôi khuyên bạn tiêu thụ carbohydrate của bạn ngay sau khi tập thể dục, bởi vì sau đó họ sẽ được vận chuyển đến các cơ bắp của bạn để bổ sung lượng glycogen trong cơ bắp của bạn.

Reading:

Yoga cho người mới bắt đầu đóng hộp Set (Yoga để giảm stress / Yoga AM-PM cho người mới bắt đầu / Yoga cần thiết cho người thiếu linh hoạt)