Basic Sangkap ng taba Pagkawala

« Rapid taba Pagkawala ay posibleng ... kung gagawin mo ito tama!

Paano Upang malaglag ang Pounds Sa panahon ng mga Piyesta Opisyal »

Basic Sangkap ng taba Pagkawala

Hindi mahalaga kung ano ang maaaring mayroon kang narinig, taba pagkawala ay simple.

Ang problema ay na mga tao na overcomplicate ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng masyadong maraming impormasyon tungkol sa pagkawala ng taba, hindi pagpapatupad ng anumang nila basahin.

Bilang isang resulta, ang mga dieters sa taba pagkawala magdusa mula sa impormasyon ng Sobra, na nagreresulta sa paralisis sa pagtatasa na hindi nagbibigay-daan sa mga ito sa mawalan ng isang solong kalahating kilong ng taba.

Kaya ko am pagpunta upang mabigyan ka dito ang mga pangunahing kaalaman ng taba pagkawala na laging nagtrabaho at ay palaging trabaho sa hinaharap.

Una, kailangan mong lumikha ng isang mainit na kakulangan . Ito ay isang mahirap dapitan katotohanan ng taba pagkawala. Ito ay ang pundasyon, ang batayan ng bawat taba pagkawala ng tagumpay.

Sa halip ng pagpunta sa mga kumplikadong equation upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan mainit, ako pagpunta upang mabigyan ka ng isang simpleng alituntunin ng hinlalaki para sa pang-araw-araw pagkainit consumption.

Ubusin 10-11 beses sa iyong bodyweight sa pounds calories araw-araw. Halimbawa, kung timbangin £ 180, dapat mong ubusin sa paligid 1800-1980 calories bawat araw. Siyempre, dapat mong ayusin ito ayon sa iyong antas ng aktibidad, at kung paano ang iyong taba pagkawala progresses.

Maaari kang lumikha ng pagkainit kakulangan sa dalawang paraan:

Pagkain sa ibaba ang iyong pagpapanatili ng antas.
Exercise (cardio o pagtutol, o pareho).

Bukod sa pagkainit kakulangan, kailangan mo upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na protina paggamit.

Protina ay mahalaga para sa anumang mga taba pagkawala ng pagkain dahil ito ay gumaganap bilang isang istruktura nakapagpapalusog, sa ibang salita, ito ay tumutulong sa iyo na panatilihin ang iyong kalamnan habang dieting mahirap.

Ang isang simpleng alituntunin ng hinlalaki para sa pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 1-1.5g/lb ng bodyweight. Babaeng maaaring kailangan mas mababa kaysa sa mga lalaki, kaya dapat mong ayusin nang naaayon.

Kapag mapasiyahan sa isang pang-araw-araw na paggamit ng protina, dapat mong matukoy ang iyong pang-araw-araw taba paggamit.

Upang panatilihin ito simple, multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 0.33 upang makuha ang iyong pang-araw-araw taba paggamit. Kung timbangin £ 180, dapat mong kumain ng 180 * .33 = 59.4 gramo ng taba.

Ngunit hindi lahat ng mga taba ay ginawa pantay- pantay. Mahalagang mataba acids (katapusan 3-6-9) ay ang pinakamahalagang, kaya siguraduhin na sa karamihan ng iyong mga taba calories na dumating mula sa mga taba. Pahinga Ang na maaari mong makuha mula sa alinman sa lunod o monounsaturated taba.

Huwag pagtatangka ng isang mababang-taba diyeta dahil hindi sila gumagana. Kasalukuyan, kami ay may mababang-taba sa lahat ng dako ng lugar, ang mga tao ay kumakain mababang-taba diets, at pa namin nakakakuha ng fatter at fatter.

Kaya hindi na-alis ang iyong katawan ng mga mahahalagang taba dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito (kaya ang pangalan mahalaga).

Kapag kayo ay itakda ang iyong pang-araw-araw na pagkainit antas, at ang iyong pang-araw-araw na protina at taba ng paggamit, dapat mong itakda ang iyong pang-araw-araw karbohidrat antas. Ito ay nakasalalay sa iyong antas ng aktibidad. Kung ikaw ay napaka-aktibo, ikaw ay kailangan ng maraming mga carbohydrates sa gasolina ang iyong mga gawain.

Ito ay lalong totoo para sa mga tao na pagsasanay pagbabata sports tulad ng mga marathons at triathlons.

Kung ikaw ay isang laging nakaupo tao, gayunpaman, ay kailangan mong napakakaunting mga carbohydrates.

Ngunit kung ikaw ay aktibo, inirerekumenda ko na ubusin ang iyong mga carbohydrates karapatan pagkatapos ng ehersisyo, dahil pagkatapos sila ay transported sa iyong mga kalamnan upang lagyang muli ang mga tindahan ng glycogen iyong kalamnan.