Köra för viktminskning: Tips för att komma igång på ett säkert sätt

Köra för viktminskning är helt enkelt en av de bästa aeroba aktiviteter du kan göra, eftersom det hjälper dig att bränna en massa kalorier och mer kalorier du bränner, desto mer av en kalori underskott som du skapar. Är dock att köra en ganska intensiv träning som inte är för alla.

Om du är mycket överviktig eller ur form, om du har gemensamma problem, ryggproblem eller andningsproblem, kör antagligen inte det bästa valet för dig och du kan känna sig mer komfortabla med ett skonsamma övning som promenader, simning eller cykling.

Om du tror att du är stark nog att börja ett program som körs, först vara noga med att kontrollera med din läkare och få klartecken från honom eller henne (du kan ha medicinska problem som du inte ens är medvetna om).

När du får okej från din läkare bör du bestämma om du vill hoppa rätt in och börja köra, eller om du borde börja långsamt genom att först gå en viss sträcka varje dag. För de flesta nybörjare är att gå en bra idé eftersom det kommer att hjälpa att bygga upp uthållighet, både för musklerna och hjärt-kärlsystemet.

När du kan gå raskt en mil utan några problem, är du redo att börja jogga långsamt mellanrum. Börja med att gå raskt i 5 minuter, därefter bryta sig in i en långsam joggingtur i 5 minuter (eller så länge du kan). Gå sedan tillbaka till rask promenad. Fortsätta att upprepa detta för en vecka eller två, tills din jogging sessioner inte känner mycket svårt längre.

Då ska du vara redo att börja köra i en snabbare takt, och kanske under en längre tid. Det är en bra idé att alltid börja din kör träning med en rask promenad för att låta dina muskler att värma upp och undvika att köra skador. Sedan är det bara fortsätter att öka din hastighet och avstånd tills du bekvämt kan köra en mil, 2 miles, 3 miles, och så vidare.

Eftersom du vill använda kör för viktminskning, är det viktigt att hålla pressa sig själv att arbeta lite hårdare varje gång så att din kropp inte vänja sig vid fart och intensitet och långsamt viktminskning. Det ideala är att alltid pressa sig själv bara lite svårare varje gång du tränar, men inte så hårt att du skadar dig själv. Försök att hitta en balans mellan att vara försiktiga och samtidigt strävar efter att göra mer varje gång.

För de första gångerna du försöker kör, se till att uppmärksamma eventuella skarpa smärtor eller kramper - de är tecken på att du överdriver det och du behöver sakta ner lite. Med tiden din uthållighet bör öka och du kommer att kunna räkna ut hårdare, längre.

Slutligen, kom ihåg att köra är en hög intensiv träning, så du måste vara säker på att du äter ordentligt för att ge din kropp det bränsle den behöver. Enkla kolhydrater som pasta, bagels och ris är bra att äta innan en kör träning, samt låg-fiber frukt som päron, persikor, körsbär och grapefrukt.

Related Reading:

Omron HJ-112 Digital Pocket Pedometer

Rinnande SUCKS! Hur du kör för snabb viktminskning - för upptagen Kvinnor som hatar Running

Köra för viktminskning - Ultimate nybörjare Running Guide

Idrottarens World Essential Guide: Viktminskning: Allt du behöver veta om Running att banta

Sluta inte Musik: 80-talet Flashback Dance Fitness (Motion, Fitness, Workout, aerobics, löpning, promenader, Tyngdlyftning, Cardio, Viktminskning, Abs)