Öka din ämnesomsättning

« Hur att undvika viktökning under helgerna

Öka din ämnesomsättning

Någonsin undrar varför en del människor kan äta vad de vill och inte gå upp i vikt medan andra går upp i vikt bara tänka på desserter? OK, jag kanske tar en liten poetisk licens med det uttalandet, men jag tror du får skämt av det. Två personer i samma ålder, vikt och höjd, men ändå ett måste hela tiden titta på vad de äter och de andra bara äter vad de valde.

Anledningen till detta är troligen en person har en högre ämnesomsättning än de andra, det är deras kropp bränner kalorier i en snabbare takt.

Vad bestämmer en ämnesomsättning, och hur kan jag öka den? Bra för att börja din baseline ämnesomsättning är etablerad vid födseln. Vissa människor föds med en naturligt högre än normalt ämnesomsättning, medan andra är födda med en långsammare än normala ämnesomsättning.

Nu om du råkar vara en av de människor som faller in på senare kategorin, inte oroa sig, för det finns saker du kan göra för att öka din ämnesomsättning. Dessa metoder kommer också att arbeta för de flesta av oss föds med en normal ämnesomsättning. Och nej, det äter inte varm paprika, eller kryddstark mat. Som några av er kan ha varit leda till tro.

I vilken takt din ämnesomsättning bränner kalorier inte påverkas så mycket av den typ av mat du äter, utan av mängden mat du äter. Om en person går på en diet och minskar deras dagliga kaloriintag under sin BMR (BMR är antalet kalorier din kropp behöver för att upprätthålla den grundläggande funktioner, såsom andning, hjärta, cirkulation, lungor, etc.) så din ämnesomsättning kommer att minska inom ett par dagar. Vad som händer här är vår kropp börjar spara energi och går in i ett "survival mode" så att säga, vilket fördröjer den takt som kalorier förbränns.

and usually will not be successful in the long run. Det är därför som försöker gå ner mer än två pounds per vecka inte är en bra idé och oftast kommer inte att lyckas i det långa loppet. För beröva kroppen av näringsämnen och kalorier den behöver för att upprätthålla sin BMR bara kommer att sluta bromsa din ämnesomsättning inom ett par dagar och göra det svårare att gå ner mer i vikt. Och för dig snabb viktminskning die-hards där ute, kan drastisk minskning i den dagliga kaloriintag på mindre än 800 kalorier skapa några mycket allvarliga problem och bör definitivt undvikas.

Om du befinner dig gå upp i vikt och har inte ändrat dina matvanor och / eller portionsstorlekar, kanske du saknar en viktig komponent som garanterat höjer din ämnesomsättning, träning. När vi blir äldre de flesta av oss blir mindre aktiva och därmed vår ämnesomsättning saktar och vi börjar gå upp i vikt. Motion flera gånger i veckan kommer att öka din ämnesomsättning för att förhindra denna viktökning och samtidigt förbättra och behålla din över alla hälsa.

Beroende på intensiteten i din träning din kropp kan fortsätta bränna kalorier i en snabbare takt i upp till flera timmar ... tills slutligen återvänder till sin vilande ämnesomsättning (RMR). RMR är graden av kroppens ämnesomsättning arbetar för att bränna kalorier när du är inaktiv.

RMR är direkt relaterad till förhållandet mellan kroppens totala mängden fett till muskelmassa. För mer total fettfri massa du har desto högre blir din ämnesomsättning kurs kommer att vara, vilket leder till förbränning av mer kalorier när kroppen är i vila.

Bygga muskler kommer att öka din RMR, för ett kilo muskler kan öka förbränningen en extra 15 kalorier per dag. Medan hög hjärt-pass, kan liksom aerobics öka din ämnesomsättning från 20 till 30 procent, vilket ger den största ökningen i den takt kroppen förbränner kalorier.

Så nu vet du att öka din ämnesomsättning du behöver bara äta balanserade näringsrika måltider och motion flera gånger i veckan. Jag vet, jag vet att det är lättare sagt än gjort!

Hälsa notera: hur din sköldkörtel fungerar direkt påverkar din ämnesomsättning och om du har sköldkörtelsjukdom bör du kontakta din läkare.