Skapa en Blueprint Viktminskning

Vi vet alla "hur" man gå ner i vikt - men det är också lätt att bli förvirrad av alla hype och modenycker ute. En av mina favorit saker att göra med något mål jag in till mig själv är att skapa en "blåkopia" som jag kan hänga i framstående platser i mitt hem och påminna mig själv om rätt åtgärder för att uppnå detta mål.

En viktminskning plan kan anpassas för att passa alla diet plan du följer och bör innehålla påminnelser om mat, motion, vatten, tillägg, och allt annat som du inte vill glömma. Du kan formatera det som en skriftlig lista med punkter, eller skapa den på datorn med färgade textrutor för att markera vissa aktiviteter.

Här är en skriftlig exempel:

Steps to Smal framgång!

Daily "måste" åtgärder:

- Motion 30 eller fler minuter

- Drick 64 gram vatten

- Ta vitamintillskott

- Ät 3 små måltider

- Ät 2 hälsosamma mellanmål

Kvällar:

- Förbered mat för nästa dag

(CHOP, skal, paket)

- Tvätta träningskläder

- Håll händerna upptagna när

tittar på tv

Stora val av livsmedel:

- Gröna & röd grönsaker

- Låg socker frukt

- Friska fetter

- Fullkorn

- Nötter och frön

My Favorite Övningar:

- Walking

- Dancing

- Yard arbete

- Rengöring / organisera

- Styrketräning

(Cykel genom dessa,

välja en ny dagligen)

Vid Cravings Hit:

- Andas djupt

- Meditera

- Bejaka min makt

- Även detta skall gå!

Weekly Åtgärder:

- Väg och mät

- Utvärdera förra veckan,

att identifiera problemområden

- Justera planen för nästa

vecka vid behov

- Belöna mig själv

Se hur din viktminskning plan kommer att innehålla de viktigaste delarna i planen du följer? I korta drag kan du se de saker du behöver göra dagligen och varje vecka, samt ett par tips på vad man ska göra när suget slår, förberedelserna inför nästa dag, och så vidare. Du kan också inkludera små motiverande ord som "Du kan göra detta! You rock! Tro på dig själv! "Eller inkludera inspirerande citat som" Great Works utförs inte av styrka, utan genom uthållighet. - Samuel Johnson "

Nästa steg är att vara säker på att du lägger din plan på en framträdande plats så du ser den dagligen - helst flera gånger om dagen. På kylskåpet är ett bra ställe, eller innanför dörren i ett skåp du öppnar ofta och du kan även skriva ut en kopia och bära den med dig. Och inte bara titta på det - verkligen läsa den och låta informationen för att kunna suga in i ditt sinne. Medvetandet är en av de största nycklarna till en framgångsrik förändring.

Klicka här för att ladda ner en prov grafiskt PDF plan!

Related Reading:

Den Primal Blueprint: Programmera dina gener för smidig viktminskning, vibrerande hälsa och gränslösa energi (Primal Blueprint-serien)

Den Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation: En steg-för-steg-genen omprogrammering handlingsplan

Den Primal Blueprint Cookbook: Primal, Low Carb, Paleo, Grain-Free, Dairy-Free och glutenfri (Primal Blueprint-serien)

Den Primal Blueprint (Primal Blueprint-serien)

Den Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation