Да ли сте постигли мисица Платоу? За оне људе који су заинтересовани за добитак масе

Мисица плато је нешто што многи бодибилдери имају не дуго након што стварно добар напредак са својим мишићним добици. То је у основи када се мишић добици почиње да опада, а затим потпуно заустави, упркос чињеници да изгледа да се чини све што је исправно. Понекад, ваши мишићи ће чак смањити Ово је само за оне људе који су заинтересовани за изградњу тела.

Шта се заправо догађа јесте да је ваше тело навикли на тренинг и неће реаговати на исти начин више.

Срећом, постоје начини да се пробије кроз платоу мисица и да се врате на пут стабилних добитака.

Фрее Тежине Версус машине

Плато је чешћи ако користите машине него ако користите бесплатне тежине. Фрее тегови имају читав низ других предности, али свеједно, јер они раде и друге важне секундарне групе мишића (осим оних које су циљање), онда то може помоћи да се пробију кроз висоравни.

Мик Уп Иоур тренинг

Као што је поменуто раније, ваше тело навикне на тренинзима да га дају. Ово је само један пример од тела прилагоди. Иста ствар се дешава са кардио и многим другим стварима у животу.

Оно што треба да урадите је да шокира систем и дајте му другу тренинг ономе што је очекивао. Једноставан начин да то урадите је да једноставно урадите ваш постојећи рутину, али у обрнутом смеру.

Неадекватна Одмор

Много пута висораван је једноставно креиран кроз претренираности. Све што је потребно је мало одмора. Покушајте узимајући једну или две недеље офф и не чини никакву мисицну изградњу уопште.

Не само да је то корисно за опоравак, али ће такође шокира превише своје тело, сличан ефекат мешања свој тренинг.

Нога Обука

Ако занемарујући своје ноге онда је то одличан начин да се разбије висораван. Многи људи их игнорисати, али сматрају да, када их разрадити (или их раде напорније него раније), да они могу сломити висораван.

Нико не зна тачан разлог за то. Неки људи ће теоријски да има неке везе са ногама као највеће мишиће у телу и да стога може да испоручи највећи удар на систем. Без обзира на разлог, то ради!

Правилно Дијета

Да ли плаћате пажњу на свој начин исхране? Да ли једете исправну квалитет и пропорције протеина, угљених хидрата и масти ? Многи људи занемарују то и запањен да могу да направе добре мишићне добитке, само да буде разочаран када они брзо достигну плато.

Прилози

Неки људи сматрају да креатин, глутамин и други додаци су корисни за разбијање преко висоравни мисица. Саветујем покушавам све горе наведене ствари пре него прибегавању додатака.

Повезано Рединг:

Арнолд: Образовање бодибилдер

Отхер: Ронние Цолеман у Комплетан водич за тренинг са теговима