Si për të trajtuar presion Social Ndërsa Dieting

« Trick or Treat: Si të gëzojnë Halloween pa faj

Si për të trajtuar presion Social Ndërsa Dieting

Ndërsa dieting, a keni ndjerë ndonjëherë nën presion për të ngrënë ushqime të sjell shëndet në mjediset shoqërore? A miqtë tuaj dhe familjen dua të provokoj ty me, goodies pasura kalori të larta edhe pse ata e dinë se jeni duke u përpjekur për të humbur peshë? Ky lloj "presioni kolegëve" mund të jetë frustruese për sigurt - por ju nuk keni për të shpellë nën presion. Më poshtë janë disa mënyra për të trajtuar presion social, ndërsa dieting:

# 1 - Hani para se të shkoni.

Nëse ju e dini që ju do të ballafaqohet me shumë tundime në një mbledhje, është i vlefshëm për të ngrënë diçka plotësojë para se të shkoni. Një sallatë i madh është një zgjedhje të madhe, sepse kjo është e ulët në kalorive por ju bën të ndiheni të kënaqur për disa orë. Burime të ligët proteina si peshk, të shpendëve dhe fasule të ketë të njëjtin efekt mbushje. Ju do të gjeni shumë më të lehtë për të kthyer poshtë ushqime të pasura kur bark juaj është tashmë e plotë.

# 2 - Keni vetëm pak.

Nëse ju preferoni të përzierë në dhe nuk e bëjnë një punë e madhe në lidhje me dietën tuaj, nuk është fundi i botës nëse ju vendosni të mburrem pak! Kjo do të jetë më e lehtë në qoftë se ju tashmë e zbatuar tip parë dhe hëngri diçka për të ndihmuar të plotësoni ju lart. Pastaj vetëm provoni një kafshon disa të vogla të ushqimit të pasur. Në qoftë se kjo është një "stil shuplakë" vendosjen me një shumë të ushqimeve të ndryshme për të provoni, të marrin pjesë më të madhe të kalori të ulët, ushqime të shëndetshme dhe vetëm një mostër të ushqimeve kalori të lartë.

# 3 - "No thank you."

E fundit por jo më pak, thjesht duke thënë se "nuk falë" është një nga mënyrat më efektive të marrë njerëz të tërhiqet kur ata përpiqen të shtyjnë ushqimin në ju. Ju nuk keni për të justifikuar pse ju nuk doni të hani diçka, vetëm thotë, "jo faleminderit". Nëse ata vazhdojnë, ju mund të shtoni, "ndoshta më vonë" dhe se mund të qetësuar ata.

Çfarëdo që ju bëni, nuk do të zemërohen në ta për duke u përpjekur të bëjë që ju të hani diçka që ju nuk dëshironi për të ngrënë. Ka shumë arsye pse njerëzit e bëjnë këtë. Ndonjëherë një mikpritës ose zonjë mund të shqetësohen se ju nuk jeni duke shijuar veten në qoftë se ju nuk jeni të hahet shumë, ose ndonjëherë një mik i ngushtë apo anëtar i familjes do të ndjehen të justifikuar në e tyre overeating nëse ju bashkohen me ta. Si ata mendojnë nuk është përgjegjësia juaj, dhe askush nuk mund të bëjë që ju të hani diçka që ju nuk dëshironi për të ngrënë.

Shanset për sukses në tejkalimin e këtyre sfidave varet nga gatishmëria juaj për të përgatitur para kohe dhe të qëndrojnë të vërtetë për qëllimet afatgjata tuaja.