Ushtrimi për humbjen yndyrë

Ushtrimi për humbjen yndyrë

Nëse ju shkoni në ndonjë forume online për humbjen yndyrë, ju do të gjeni diskutime të nxehta mbi ushtrimet e duhura për të humbur yndyrë. Ju do të gjeni edhe që njerëzit të marrin anët ekstreme: disa thonë se intensiteti i lartë intervali trajnimit (HIIT) është mënyra e vetme për të humbur yndyrë, ndërsa të tjerët betohen LSC (afat, kardio qëndrueshme).

Por si në çdo fushë të jetës, ekstremizmi nuk është e shëndetshme.

Ideal do të ishte që të kombinohen dy intensitet të lartë, ushtrime të shkurtër kohëzgjatjen me intensitet të ulët, ushtrime të gjata kohëzgjatja. Në këtë mënyrë, ju të zhvilloni dy sisteme anaerobe dhe aerobe, dhe ju të humbni yndyrë gjatë ushtrimit (kardio afatgjatë) dhe më pas, në sajë të ushtrimit me intensitet të lartë që përshpejton metabolizmin tuaj për orë të tëra në fund.

Kështu që ju duhet gjithmonë të përpiqet për të kombinuar mirë të të dy botëve. Por kjo nuk është aq e lehtë sa tingëllon. Një shumë e entuziastësh palestër lodh ushtrimet me intensitet te larte dhe përfundojnë me dëmtime të rënda. Të tjerët lodh ushtrimet ulët intensitet, kandidon për orë e orë, ndërsa duke plagosur veten për shkak të streset përsëritura mbi nyje nga kardio të gjatë, të qëndrueshme.

Një rregull i mirë i gishtit është që të bëjë dy sesione me intensitet te larte në javë, dhe rreth tre seanca të intensitetit të ulët në javë. Ju duhet të konsiderojë seancat më të ulëta tuaj intensitet si shërim aktive nga ushtrimet intensitet të lartë.

Sigurisht, këto rekomandime do të varet në nivelin tuaj palestër, mosha, dhe peshë. Zhvillimi dhe përshtatur sipas asaj që trupi juaj ju tregon.

Sa për zgjedhjen e ushtrimeve, ka shumë mënyra për të mbajtur workouts tuaj interesante. Për ushtrimeve të intensitetit të lartë, ju mund të përpiquni sprinting, swings kettlebell, peshëngritje me periudha të pushimit të shkurtër, sprint noti, vrapimi çiklizmit, boks, dhe çdo veprimtari tjetër që merr zemrën tuaj pompimit vështirë.

Sa për ushtrime të ulëta të intensitetit, ju mund të përpiquni ecje, vrapim, i distancave të gjata not, çiklizëm, dhe çdo aktivitet tjetër që mund të bëni ju për një kohë të gjatë pa marrë tepër i lodhur.

Por, para se të vënë në tuaj running këpucë apo të shkojnë jashtë për një udhëtim biçikletë, ju duhet të dini se ju jeni të humbur një formë të madhe të ushtrimit që është thelbësor për humbjen yndyrë. A e dini se çfarë ju jeni të humbur?

Ushtrim Rezistenca!

Shumica e palestër të goers mendoj se peshat janë të mirë vetëm për bulking lart, dhe janë plotësisht të padobishme për të humbur yndyrë.

Megjithatë kjo është larg nga e vërteta! Në fakt, pesha janë thelbësore për humbjen yndyrë.

Pse? Nëse ju vetëm bëni kardio dhe të ndjekin një dietë të rreptë, ju do të humbasin yndyrë, por ju do të humbasin muskujve. Në fund të ditës, ju do të përfundojë ndjenjë e dobët dhe të lodhur.

Por nëse ju shtoni ushtrimin e rezistencës në yndyrë humbje arsenalin tuaj, ju do të jetë në gjendje të mbajë të gjithë muskujt e keni humbur, ndërsa kryesisht yndyrë. Si rezultat, kur ju filloni për të humbur yndyrë, ju do të jetë i kënaqur për të gjetur të muskujve nën shtresat e yndyrë në vend se kockat!

Nëse ju jeni një njeri i panjohur për të ushtruar, apo ju nuk e keni ushtruar në një kohë të gjatë, ju mund madje edhe të fitojë disa të muskujve duke humbur yndyrë në qoftë se keni kryer ushtrime të rezistencës në një rutinë humbje yndyrë.

Në përfundim, ju duhet të përpiqen të kombinojnë shumë forma të ushtrimit në rutinën tuaj yndyrë humbje:

Kardio intensitet të lartë për të shpejtuar metabolizmin tuaj dhe për të mobilizuar dyqane yndyrë.
Kardio afatgjatë për të djegur yndyrë gjatë ushtrimit.
Rezistenca ushtron për ruajtjen e muskujve që ju keni, kështu që metabolizmi juaj nuk ka rënie të konsiderueshme. Ruajtja e muskujve do të sigurojë që të gjitha të peshës që ju është humbur yndyrë, dhe që ju të përfundojë duke pasur një physique estetike pasi ju të humbasin të gjithë dhjamin që ju nevojitet për të humbur.