Durim

Bashkimi me një palestër është një nga mënyrat më të mira për të marrë të arsyeshme. Nëse ju bëni hulumtimin tuaj të drejtë, për një tarifë të vogël mujore ju merrni qasje në të gjitha pajisjet që ju nevojitet për të qëndruar aftë dhe të shëndetshme. Në këtë artikull unë do të diskutojnë pse u bashkuar me një palestër është një zgjedhje e mirë dhe t'ju japë disa këshilla të lartë për të ndjekur përpara se të bashkohet.

Pse bashkohen në një palestër?

Siç u diskutua më sipër, duke u bashkuar me një palestër ju ofron qasje në një gamë të gjerë të pajisjeve palestër për një kosto të ulët mujore. Blerja e të gjitha pajisjet këtë për veten tuaj do të kushtojë mijëra ... lexoni më shumë

Kur ju jeni krejt të re për të ushtruar (ose nuk e kanë ushtruar në një kohë të gjatë), kjo është një ide e mirë për të filluar ngadaltë dhe të lehtë me një plan stërvitje fillestar, në vend se zhyten në shumë shpejt dhe ndoshta duke plagosur veten.

Këto tri pika kryesore janë të rëndësishme për çdo plan stërvitje fillestar:

1) Siguria e parë.

Pa marrë parasysh se çfarë lloj ushtrimi që ju planifikoni të bëni, është e rëndësishme për t'u siguruar që ju të marrë masa për të mbajtur veten të sigurt. Veshin veshje reflektuese qoftë ushtrimin jashtë, blej lirshme-montim veshje, të rehatshme, të blerë edhe-montim, këpucë atletike mbështetëse dhe të edukuar veten në rrugën e duhur për të përdorur të gjitha pajisjet ... lexoni më shumë

Mani valle Zumba është provuar të jetë më shumë se vetëm një trill shëndetësor kalon. I njohur tani si një nga lëvizjet palestër të mëdha në botë, Zumba klasa valle të vazhdojë të rritet dhe të provojë të jetë një mënyrë efektive për të mbajtur të aftë dhe të shëndetshme. Kjo rutinë palestër buron atraktivitetin e saj nga lëvizjen e lirë të lëvizjeve në muzikë optimiste. Valle lëvizjet Zumba janë të bazuara në shumë stile të ndryshme të cilat vijnë kryesisht nga Latine valle amerikane. Duke mbajtur klasat optimiste dhe në këmbët e saj, praktikuesit Zumba mbajtur nga marrja e mërzitur ndërsa në klasë.

Zumba Styles Dance

Baza ... lexoni më shumë

A keni menduar ndonjëherë se si ato të famshëm janë në gjendje të gdhend vështirë, trupat e të forta në kohë rekord?

E pra, besoni apo jo ... shumica e tyre nuk e kalojnë gjithë ditën në palestër, në mënyrë që të shohim sexier pa rrobat e tyre më.

Jo, të famshëm - me ndihmën e trajnerëve të lartë me çmim të tyre - kanë motive nga diçka shumë të poshtër, dhe i zgjuar.

Ata kanë kuptuar se në kërkim muskuloz nuk do të ketë të bëjë me ndërtimin e muskujve më shumë.

Në vend të kësaj, ata kanë gjetur se ajo është në lidhje me ekspozimin dhe tregon muskujt që ju keni ndërtuar tashmë me kalimin e viteve. (Dhe, nëse ju nuk keni lëvizur një ... lexoni më shumë

Nëse jeni duke kërkuar për të vënë diçka të re në stërvitje tuaj atëherë pse nuk provoni duke përdorur një zile ruse ibrik? Ju nuk mund të keni dëgjuar këto kudo-ne e shikojmë duket sikur dikush është diçka reklamat e re dhe revolucionare, dhe kjo mund të jetë e vështirë të dini se çfarë do të punojë për ju.

Këmbanat ruse kazan kanë qenë rreth e rrotull për më shumë se 300 vjet, dhe u përdorën fillimisht si peshave nga pronarët e tregut ruse. Ata filluan të heqë peshat për argëtim dhe shpejt u bë konkurruese, ngritje peshat më të rënda dhe më të rënda në mënyra të ndryshme. Zile rus Kazan ... lexoni më shumë

Një nga pyetjet më të zakonshme është, cilat janë më efektive ushtrimet humbje peshe? Pesha e tepërt është fituar kur ne konsumojnë më shumë energji, në formën e kalorive, se ne përdorim deri. E tepërt ruhet si yndyrë! E vetmja mënyrë për të humbur peshë është për të konsumuar më pak kalori se sa djegie të trupit. Trupi juaj do të jetë e detyruar të përdorë yndyrë të tepërt për të plotësuar nevojat e saj energjetike. Sigurisht, mënyra më e qartë për ta bërë këtë është që të hani më pak, por nëse ju kombinuar kjo me kalori-djegia ushtrimi që ju do të zhvendoset që flab tepërt ... lexoni më shumë

Me tonë të jetesës moderne plot tension ne mund të ndihemi sikur nuk kemi ndonjë kohë për të përshtaten në asgjë, le të vetëm ushtrimin e rregullt, kështu që këtu janë disa këshilla që ushtrojnë për njerëzit e zënë. Ne duket të jetë shumë më e zënë këto ditë se në çdo kohë tjetër në histori, dhe duhet të mashtroj vazhdimisht, të familjes e punës, miqtë dhe angazhimet e tjera. Kur ne nuk kemi kohë të çmuar të lirë, gjëja e fundit që ne dëshirojnë të bëjnë është duke punuar jashtë!

Ajo mund të papritur ju, edhe pse, për të dëgjuar se ajo është krejtësisht e mundur të përshtaten stërvitje tuaj rreth punës suaj! Këtu janë disa këshilla të poshtër për ... lexo më shumë

Gjithkush e di se ne duhet të ndërmarrë stërvitje të rregullt, por nëse jeni të ri për atë, atëherë ju mund të kenë nevojë disa këshilla për stërvitje për fillestar. Para se të fillojmë, urime për vendimin tuaj për të bërë të ushtruar një pjesë të jetës tuaj. Ju jeni edhe në rrugën tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj, duke ruajtur peshën tuaj ideale, toning up, jetojnë më gjatë dhe të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara dhe kushtet shëndetësore.

Pra, ju kanë filluar të fillojnë ushtrimin përsëri dhe çfarë është hapi juaj i ardhshëm?

Gjëja e parë që ju duhet të bëni, sidomos nëse ai ka qenë disa kohë pasi ju të ushtrohet e kaluar, ... lexo më shumë

Mediat vazhdimisht duke na thënë se ushtrimi duhet të jetë një pjesë thelbësore e tona jeton-Pra, pse është ushtrim i rëndësishëm për ne dhe pse duhet të bëjë përpjekje për të bërë atë?

Një nga arsyet kryesore është se trupat tona janë të dizajnuara për të lëvizur! Para dyqane dhe qendra tregtare ardhur, mënyra e vetme për të gjetur ushqimin tonë ishte për të ndjekur atë poshtë apo të ecin për distanca të gjata për të gjetur atë. Trupat tona kanë evoluar të jetë në gjendje që të ecni ose të kandidojë për milje, dhe të shtrihet, të arrijë dhe bëj që të frutave dhe kokrra korrjes. Megjithatë, shumë njerëz nuk e përdorin ... lexoni më shumë

Nëse jeni duke kërkuar për një punë të mirë djegia yndyrë nga rutinë, ju patjetër do të dëshirojnë të marrin në konsideratë dy forma kryesore të ushtrimit:

# 1 Puna Fat Burning jashtë rutinore: Ushtrimi Cardio

Kardiovaskulare workouts (lloji që të merrni zemra juaj pompimin më të shpejtë) janë të shkëlqyera për të djegur dhjamin, duke rritur metabolizmin, dhe promovimin e palestër të përgjithshëm. Më të fuqishme stërvitje, e më shumë kalori dhe yndyra ju djeg.

Këtu janë disa mirë cardio workouts që djeg kalori dhe yndyrë:

Ecje shpejtë - mund të djeg 200 kalori + në 30 minuta.

Cycling - mund të djeg 300 kalori + në 30 minuta.

Vrapim - mund të djeg 300 kalori + në 30 minuta.

Aerobics - mund të djegë 200 + ... lexoni më shumë

Shumë gra janë në kërkim për një mënyrë për të përmbushur dy qëllime kryesore: djegur dhjamin për të humbur peshë, dhe toning pjesët kryesore të trupit si hips, kofshët, këmbët, të armëve, mollaqe, dhe bel. Ka disa rutinat e mirë stërvitje për gratë që mund t'ju ndihmojnë:

Cardio Workouts

Ushtrim kardiovaskulare është një rutinë e mirë stërvitje për gratë, sepse ajo ndihmon rev deri metabolizmin dhe djeg dhjamin që është ruajtur në trup. Common kardio workouts përfshijnë ecje e shpejtë, vrapim, çiklizmit, dhe klasa aerobics. Më shumë ushtrim kardio ju bëni, me më shumë kalori ju djeg, dhe më shumë yndyrë ju djeg.

Shumica fillestar do të ... lexo më shumë

Kur ju dëshironi të humbni në peshë, bet juaj më së miri është që të zgjidhni rutinat stërvitje të lehtë për të filluar. Ndërsa ju mund të përpiqet më shumë rigoroz, workouts komplekse, kjo është një mënyrë e mirë për të marrë të përshkuar shpejt - sidomos nëse jeni duke bërë edhe ndryshime të tjera jetese, si përmirësimin e shprehitë tuaja ushqimore.

Ne kemi theksuar disa nga rutinat ushtrim më të lehta më poshtë:

Rutinore Easy Ushtrimi # 1 - Walking

Një nga workouts lehtë është thjesht duke ecur. Jo vetëm se është thjeshtë për të bërë, ajo kushton asgjë (me kusht që ju keni një vend të ecin dhe këpucë të mira tashmë), dhe kjo është jashtëzakonisht efektive në djegien e kalorive dhe toning e ulët tuaj ... lexo më shumë

2 makina Koncepti rrema shfaq disa dekada më parë në vitin 1981. Ata janë krijuar dhe dërguar nga Vermont, dhe ata zhvilluar këtë rremtarja thjesht sepse ata ishin aq të vetëdijshëm për nevojën për të trajnuar gjatë dimrit. Objektivi i thjeshtë është që të bëjë të mundur për të praktikuar, ose tren, në ambiente të mbyllura në qoftë se ishin të gjithë lumenjtë të ngrirë dhe të ftohtë gjatë. Që nga fillimi, kjo kompani donte për të përfituar nga inxhinieri dhe teknologji më të mirë në dispozicion në stërvitje makinat e tyre me rrema. Kam perspektivë unike për të shkruar në lidhje me këtë që unë kam qenë duke përdorur një Koncept 2 për gati një dekadë. ... lexoni më shumë

Pushimet kane ardhur dhe shkuar, por barku juaj mbetet! Tani ne jemi inching deri në mot rroba banje dhe bel juaj nuk është duke bashkëpunuar. Çfarë duhet të bëni?

Së pari, mos panik, dhe nuk marrin masa drastike që do të bëjë më shumë dëm se mirë. Është shumë e mundur që të shkatërroj barkun tuaj shpejt duke trajtuar tri fusha kryesore:

Dietë

Ju mund të joshet për të ngrënë shumë pak kalori, si një mënyrë të shpejtë të shkatërroj barkun tuaj, por që vetëm do të ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Në vend të kësaj, të ndryshojë shumicën e dietën tuaj në mënyrë që ai përbëhet nga fruta të freskëta, perime, dhe mish që janë të larta në ... lexoni më shumë

Kur jeni duke u përpjekur për të nxitur metabolizmin tuaj dhe djegur më shumë yndyrë, është e dobishme të dinë më shumë për mënyrën se metabolizmi juaj punon. Një metabolizmi është llogaritja e sa shpejt trupi juaj djeg off kalorive. Kjo ndryshon me trashëgim, mosha, dhe në masë të trupit.

Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë të sigurt-zjarri për të rritur tuaj të shpejtë metabolizmin dhe për të mirë, përgjigja qëndron në trajnimin e peshës. Në të kaluarën, gratë besohet se ushtrimet e trajnimit peshë do t'i bëjë ata të duken të rëndë apo edhe burrëror, por ky nuk është rasti. Gratë zakonisht nuk kanë një tepricë e testosteronit, kështu miti që pesha ... lexoni më shumë

Një nga gjërat më të mira që ju mund të bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe humbin peshë është fillojnë të ushtrojnë çdo ditë. Ka shumë përfitime pafund të ushtruar, një nga më të madh të qenë në rritje të energjisë.

A pak përfitime më të vogël të njohura të ushtrimit janë:

- Qartësi Mental.

- Presioni i ulët i gjakut.

- Reduktuara stresit.

- Më pak ankth.

- Feel lumtur.

- Reduktuar rrezikun e sëmundjes.

- Bilanci më i mirë.

Duke filluar nga një rutinë e përditshme ushtrim është larg nga një nga mënyrat më të mira për ruajtjen e shëndetit tuaj. Sigurisht, kur ju ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës, është e vështirë për të motivuar veten për të fillojnë të ushtrojnë në vendin e parë! Nëse ... lexoni më shumë

Fat shpesh mund të ruhen në zona të turpshme, si mbi kurrizin tuaj dhe të jashtme hip / bel zonë (shpesh të referuara si "trajton dashuri"). Getting shpëtoj yndyrë nga këto zona mund të jetë e vështirë, sepse si ne të merrni më të vjetër metabolizmi ynë ngadalësohet dhe të bëhet më pak aktiv. Lajm i mirë është se ndërsa ajo mund të jetë një sfidë, por kjo sigurisht nuk është e pamundur.

Për të hequr qafe të merret përsëri yndyrë dhe dashuri, ju do të duhet të bëni disa gjëra të rëndësishme:

Trajnimi kardiovaskulare

Ky është hapi juaj i parë kur është fjala për marrjen e shpëtoj yndyrë nga çdo pjesë e trupit tuaj, ... lexo më shumë

Nëse ju doni të ligët, këmbët sexy - lloj i këmbët që duket e madhe në një fustan të shkurtra, apo edhe një kostum banje, është e rëndësishme për të filluar hollim poshtë viça për të dhënë këmbët tuaja një ligët sy, të strukturuar. Viça shpesh mund të kenë një vështrim të rëndë, të shkaktuar nga yndyrë të depozituara ose mbi-trajnimi me ushtrime të caktuara.

Megjithatë, hollim ato nuk është e vështirë - ai vetëm kërkon pak kohë dhe përpjekje. Pesë strategjitë super për hollim poshtë viçat më poshtë do të sigurojë jumpstart që ju nevojitet:

Hollim Poshte viçat Strategjinë # 1 - ndryshimet dietik

Para së gjithash, e konsiderojnë nëse ju jeni ... lexoni më shumë

Si te ton armët tuaja është një pyetje e zakonshme kërkohet nga shumë njerëz, veçanërisht gra. Gratë janë shpesh të frikësuar për të filluar trajnimin peshë për shkak se ata nuk duan që të duken si luspa-down versionet e Incredible Hulk.

Ja se si të tonin e armëve tuaj pa "bulking up":

Si te ton Tip Your Arms # 1 - Fillo me pesha shumë të lehta

Për fillestar, pesha shumë të lehta janë më të mirë. Një ose dy pesha kile vijnë në trap dhe kyçin e këmbës / dore peshat, të cilat janë të përsosur për ushtrime krah. Ti as nuk duhet të përdorin peshat, nëse ju nuk doni të, vetëm lëvizin krahët tuaj nëpërmjet ... lexoni më shumë

Kur ju dëshironi të humbni në peshë, duke parafytyruar se kohën më të mirë të ditës për të ushtruar është e dobishme. Ju me siguri mund të punojnë jashtë në çdo kohë gjatë ditës ose në mbrëmje, por a ka ndonjë "të mirë" koha?

Shumë njerëz preferojnë ushtruar në mëngjes para më shumë se çdo kohë tjetër. Një stërvitje e mirë para se të fillonte ditë ndihmon të sigurojë një rritje të energjisë për të kryer ju nëpërmjet çdo detyrave që ju keni për të bërë atë ditë. Një tjetër bonus, e nëse ju merrni stërvitje bëhet gjëja e parë që në mëngjes ju nuk keni për t'u shqetësuar për atë përsëri ... lexoni më shumë

Ushtrimi workouts për fillestar madhe janë një mënyrë që gradualisht të punojë deri në palestër fizike. Nëse ju nuk keni punuar jashtë para, apo nëse ju keni qenë duke shmangur ushtrimin për vite, ju do të dëshironi të fillojnë shumë ngadalë për të shmangur lëndimit. Gjëra e parë e parë, të jetë e sigurtë të kontrolloni me mjekun tuaj të jenë të sigurt ushtrim është i sigurt për ju. Pasi që është bërë, e konsiderojnë atë lloj ushtrimi do të jetë më mirë për ju:

Ushtrimi fillestar Workout - Walking

Në këmbë është një stërvitje popullor fillestar, sepse ajo është shumë e ulët ndikim dhe ju mund të shkoni në ritmin tuaj. Ju ... lexoni më shumë

Nëse ju keni përdorur ndonjëherë justifikim, "Unë nuk kam kohë për të punuar jashtë" ju mund të jetë i kënaqur që të dini (ose mërzitur ndoshta të dinë) se pothuajse të gjithë kanë kohë për stërvitje. Më shumë shpesh, njerëzit të cilët thonë se nuk kanë kohë për të punuar jashtë vetëm duhet të prioritizimin kohën e tyre më mirë. Ju mund të ketë kaluar shumë kohë në aktivitete që ju të vërtetë nuk kanë për të bërë, dhe ju mund ta bëni lehtë kohë për ushtrimin duke i prerë ato, ose të paktën duke bërë më pak prej tyre.

Më poshtë janë disa aktivitete të panevojshme që mund të reduktohet ose ... lexo më shumë

Për të marrë në formë të shpejtë, ju padyshim duhet të ushtrojë shumë, apo jo? Drejtë - por ka mënyra për ta bërë atë që janë më mirë se të tjerët, veçanërisht nëse ju jeni vetëm duke filluar. Së pari dhe më kryesorja, të jetë i sigurt mjeku juaj thotë se është në rregull për ju që të fillojnë të ushtrojnë. Nuk janë kushtet shëndetësore dhe medikamente që mund të kufizojnë aftësinë tuaj për të ushtruar dhe ju duan të jenë të sigurt që ju nuk janë vënë në rrezik shëndetin tuaj duke bërë kështu.

Pasi të keni marrë dritën e gjelbër nga mjeku juaj, e konsiderojnë atë qëllimet tuaja palestër janë. A keni ... lexoni më shumë

Nëse jeni duke kërkuar për workouts që të djegur kalori më në shumë pak kohë, mendoj se me intensitet të lartë dhe të shpejtë ritmin cardio workouts. Më poshtë janë disa nga më e lehtë (dhe më sfiduese) workouts për djegien e kalorive më të mundshme. Vini re se kalorive djegur vlerësuara do të ndryshojnë. Kjo varet se sa ju peshon aktualisht, dhe niveli i intensitetit të arritur me çdo aktivitet.

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të fillonte një program të stërvitjes, dhe me secilin nga workouts më poshtë të jetë i sigurt për të përfshirë një sasi të mjaftueshme të kohës për ngrohjen up ... lexoni më shumë

Nëse shprehja "festë stërvitje" sjell një imazh të lodhshme mendore për të luftuar në rrugën tuaj nëpërmjet një qendër tregtare të mbushur me njerëz shtypte me qese plot me dhurata që tani duhet të carted shtëpi, përfundoi, tagged, dhe të fshehura deri në ditën e madhe, ju nuk janë të 't vetëm.

Sezonit të festave mund të jetë rraskapitës, duke lënë pak kohë apo dëshirë për të punuar jashtë aktuale (si në, duke ushtruar për shëndetin fizik ose humbje peshe ... nuk zvarritje rreth paketa apo mashtrim 12-duzinë fletë cookie). Çfarë ju mund të mos e kuptojnë është se bën kohë për stërvitje çdo ditë - bile edhe gjatë ... lexoni më shumë