Preprost način, da jedo manj in Smršati

« Jesti zdravo hitro prehrano: Ali je še obstaja?

Preprost način, da jedo manj in Smršati

Ko poskušate izgubiti težo, je pomembno, da bi prišli do možnosti za jesti manj. Očitno ne želite, da zmanjšate vnos kalorij prenizko, saj boste le upočasnilo vaš metabolizem, vendar si zagotovo želeli, da se prepreči prenajedanje preveč.

Spodaj je seznam 10 preprostih načinov, da jedo manj in izgubili težo:

# 1 Way jesti manj - Pijte več vode

Več vode pijete, manj lačni boste počutili. Pitje en kozarec vode pravice, preden je bil vsak obrok dokazano, da vam pomaga jesti manj in še vedno počutim prav tako zadovoljen po obroku. Seveda, pitne vode med obroki je dobro tudi zato, ker vam pomaga počutili popolnejše in se izognili nepotrebnemu snacking.

# 2 Way jesti manj - Zmanjšati Sugar

Več sladkorja jeste, hungrier se boste počutili. To je zato, ker jedo rafinirani beli sladkor ustvarja navzgor in navzdol konice padcev na raven krvnega sladkorja. Ko vaši seske sladkorja v krvi navzdol, boste dobili lačen - včasih res lačni!

Izrezovanje sladkor v čim večji meri bo takoj se boste počutili manj lačen, tako da lahko jeste manj brez trpljenja.

# 3 Way jesti manj - Vaja

Študije so pokazale, da vadba sprošča poplavo hormonov, ki zavirajo apetit , hkrati pa zmanjšuje nastajanje drugih hormonov, ki spodbujajo apetit. Še bolje, dobra vaja za javnost stres in poplave vaši možgani z počutim dobro-endorfinov, ki spodbujajo vaše razpoloženje, ki mirno tesnobe in enostavnost občutek depresije, stvari, ki bi bile drugače sprožilci za čustvene prehranjevanja.

# 4 Way jesti manj - Jejte pogosteje

Odličen način, da bi jedli manj splošno je razširila svoj dnevni vnos kalorij več kot pet ali šest manjših obrokov in ne jedo dva ali tri velike obroke. Prav tako bo občutek, kot jeste več, vendar boste dejansko jedo manj in ob v manj kalorij, kot se zdi.

# 5 Way jesti manj - manjše porcije

V devetih primerih od desetih, oči so večji od trebuha, ko gre za polnjenje vašem krožniku. Dober način za začetek jedo manj je z znižanjem svoje porcij navzdol za polovico. Tudi če mislite, da lahko jeste več, začnite s polovico, kar bi si običajno. Po 20 minut ali tako, če ste še vedno lačni, imajo malo več. To bo še vedno manj, kot bi si sprva porabi.

# 6 Way jesti manj - Jejte počasi

Jesti hitro skoraj zagotavlja, da boste jedli več, ker vaš želodec nima časa, da vas obveščamo, da je dovolj. Ko jeste počasi, pri čemer vsaj 20 minut, da bi jedli obrok, lahko občutite napredovanje iz lačni izpolnjevati veliko lažje.

# 7 Way jesti manj - Beljakovinski First

Ko jeste obrok, začnite z beljakovinami prvi. Protein pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja in počutiš popolnejše, tako da ste manj mika, da bi jedli več pitanje fare, kot jedi z visoko energijsko vrednostjo strani, kruh, in namiznih. Lean beljakovin, kot so, piščancem ali puranje prsi pusto govedino ali svinjino, ribe, kot so losos in postrv, in seveda fižola so vse velike vir beljakovin, ki vas bo tako zapolniti, tako da boste jedli manj.

# 8 Way jesti manj - Fiber

Ko že govorimo o fižola, so super vir tako beljakovin in vlaknine. Fiber je mogoče najti tudi v večini zelenjave (predvsem zelena listnata zelenjava), in celih zrn. Fiber pomaga tudi bilance ravni glukoze v krvi in počutiš popolnejše, tako da boste jedli manj.

# 9 Way jesti manj - Ostanite mirni

Stres je velik vzrok za prenajedanje in učenje, kako ga učinkovito upravljanje lahko pomaga, da vaše prehrana pod nadzorom. Tehnike, kot so globoko dihanje, meditacije in ustvarjalne vizualizacije so vsi veliki pomočniki pri iskanju zdravega načina za obvladovanje stresa, da vas ne mika, da žarilna občutkom s hrano.

# 10 Way jesti manj - roke, da boste Busy

Nočna prehrana med gledanjem televizije, je izziv za mnoge ljudi. Tudi če so se držali svojega načina prehranjevanja pod nadzorom ves dan, ki je sedel v udoben stol ali kavč in obračanja na svojih najljubših televizijskih oddaj je pogosto povod za začetek munching. Vodenje vaše roke zaseden je dober način, da bi prekinil to navado. Dejavnosti, kot so pletenje, kvačkanje, vezenje, barvanje, ali pa celo igranje Solitaire pomoč pri rob off. Če te povezave ne pritožba na vas, poskusite z igranjem majhen ročni igre, igrače izgradnjo modela, ali delajo v sestavljanki.