Ako zaobchádzať sociálne tlak, zatiaľ čo Diéta

" Trick or Treat: Ako si vychutnať Halloween bez pocitu viny

Vyhýbanie sa telesnej hmotnosti Počas prázdnin »

Ako zaobchádzať sociálne tlak, zatiaľ čo Diéta

Kým diéty, už ste niekedy pocit, pod tlakom, jesť potraviny výkrm v sociálnych nastavenia? Do vaši priatelia a rodina radi lákať bohaté, vysoko kalorických dobrôt, aj keď vedia, že sa snažíte schudnúť? Tento druh "kolegiálne tlak" môže byť frustrujúce pre istotu - ale nemusíte jaskyne pod tlakom. Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby, ako zvládnuť sociálne tlak pri diéte:

# 1 - Jedzte pred odchodom.

Ak viete, že budete mať k dispozícii veľa lákadiel na stretnutí, že stojí za to niečo zjesť plnenie, než pôjdete. Veľký šalát je skvelá voľba, pretože je to málo kalórií, ale cítite spokojní po dobu niekoľkých hodín. Štíhle zdroje bielkovín, ako ryby, hydina a fazuľa majú rovnakú náplň účinok. Zistíte, že oveľa jednoduchšie obrátiť sa potraviny bohaté, keď vaše bruško je už plný.

# 2 - Už len málo.

Ak dávate prednosť splynúť, a nie robiť veľký problém o vašej strave, nie je to koniec sveta, ak sa rozhodnete míňať len málo! To bude jednoduchšie, ak ste už použil prvý tip a zjedol niečo, čo pomôže vyplniť vás. Potom už stačí len vyskúšať niekoľko malých súst bohatšie jedlá. Ak je to "švédsky stôl" nastavenie s množstvom rôznych potravín sa snažiť, aby väčšej časti nízke kalórie a zdravých potravín a len odber vzoriek na vysokej nízkokalorické potraviny.

# 3 - "Nie, ďakujem."

V neposlednom rade, jednoducho hovorí "Nie, vďaka" je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prinútiť ľudí ustúpiť, keď sa snažia tlačiť jedlo na vás. Nemusíte sa zdôvodniť, prečo nechcete niečo na jedenie, stačí povedať: "Nie, ďakujem". Ak pretrvávajú, môžete pridať, "možno neskôr", a že môže upokojiť je.

Nech sa stane čokoľvek, nenechajte sa hnevať na ne snaží jesť niečo, čo nechcete jesť. Existuje mnoho dôvodov, prečo ľudia robia to. Niekedy hostiteľ alebo hostiteľka môžu báť, že nebudete užívať sami seba, či nejete moc, alebo niekedy blízky priateľ alebo člen rodiny bude cítiť oprávnené vo svojom prejedanie , keď aj vy. Ako sa cítite, je to vaša zodpovednosť, a nikto môže jesť niečo, čo nechcete jesť.

Vaše šance na úspech v prekonávaní týchto problémov závisí od ochoty byť pripravený vopred a zostať verný svojej dlhodobé ciele.