Ведение журнала Потеря веса

Ведение журнала Потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, это начать журнал потере веса. Это поучительной опыт: Вы станете хорошо знакомы с вашей еде, и вы узнаете точно, сколько калорий вы много каждый день. Потому что он заставляет вас обратить внимание на то, что вы едите, вы будете автоматически урезать бессмысленные перекусов.

Вам не нужно ничего фантазии, чтобы начать журнал пищи. Простой спирали связанного ноутбук будет делать. Тем не менее, вы можете найти его проще купить журнал, разработанный специально для этой цели. Готовые продукты питания или диету журнал будет иметь список вещей для вас, чтобы заполнить (то, что вы съели, когда, независимо от того осуществляется, и т.д.), так что информация аккуратно организованы в будущем. Вы также будете реже забудьте записать что-то важное. Кроме того, вы можете записать эти данные на компьютер с помощью Excel, электронные таблицы или с сидением на диете программного обеспечения. Как вы это делаете не так важно. То, что важно, находит среду, удобно и работает для вас. Пока вы использовать его последовательно, вы делаете хорошо.

После того как вы что-нибудь съесть, запишите его сразу. Обратите внимание на размер части или служить так, что вы можете искать информацию в калориях питания книгу или онлайновую базу данных. Это также хорошая идея, чтобы отметить время суток, как вы чувствовали, что вы делаете, и с кем вы были. Со временем вы начинаете видеть картину: Может быть, вы едите больше, когда вам скучно или когда вы бродите вокруг определенных людей. После того как вы знаете, что ваши триггеры, вы можете планировать заранее и лучше есть выбор.

Не обманывай. Обязательно записывайте все, что вы потребляете, даже если это всего лишь пару монетных дворов или горсть изюма. Лучший способ остаться на трассе и избежать "пища амнезия", чтобы записать его, что вы ели сразу после того, даже если это всего лишь на салфетке. Вы всегда можете записать его в Вашем журнале позже. Если вы не запишите его сразу же, вы почти наверняка забудьте позже, и вы не получите точное представление о вашем рационе.

Если вы начнете пищевой дневник и придерживайтесь его, вы будете еще больше сосредоточены на своей цели похудения. Вы будете вооруженный знаниями вы должны сделать лучший выбор еды, и вы сможете избежать ситуаций, которые приводят к искушению.