Elemente de bază de Fat Loss
Indiferent de ceea ce poate aţi auzit, pierderea de grăsime este simplu.
Problema este că oamenii se overcomplicate de lectură prea multe informaţii cu privire la pierderea de grăsime, fără nimic de punere în aplicare care le citesc.
Ca urmare, tin dieta pierderea de grăsime suferă de excesul de informaţii, ceea ce duce la paralizie, în analiza pe care nu le permite să piardă o jumătate de kilogram de grasime.
Aşa că am de gând să vă dau aici, elementele de bază ale pierderea de grăsime care au lucrat întotdeauna şi va lucra întotdeauna în viitor.
În primul rând, aveţi nevoie pentru a crea un deficit caloric. Acesta este un adevăr inatacabil de pierderea de grăsime. Acesta este fundamentul, baza de succes pierderea de grăsime.
În loc de a merge în ecuaţii complicate pentru a determina necesarul zilnic caloric, am de gând să vă dau o regulă simplă de degetul mare pentru consumul caloric zilnic.
- Consuma 10-11 de ori greutatea corporală în calorii de lire sterline de zi cu zi. De exemplu, dacă aveţi o greutate de 180 kg, ar trebui să consume aproximativ 1800-1980 de calorii pe zi. Desigur, trebuie să reglaţi această funcţie de nivelul dvs. de activitate, precum şi modul în care pierderea de grăsime progreseaza.
Puteţi crea un deficit caloric în două moduri:
- Posibilitati de alimentatie mai jos de nivelul de întreţinere dumneavoastră.
- Exerciţiu (cardio sau rezistenta, sau ambele).
În afară de deficit caloric, aveţi nevoie pentru a determina aportul zilnic de proteine.
Proteina este esentiala pentru orice dieta pierderea de grăsime, deoarece actioneaza ca un nutrient structurală, în alte cuvinte, vă ajută să păstraţi musculare în timp ce dieta greu.
O regulă simplă de degetul mare pentru aportul zilnic de proteine este 1-1.5g/lb de greutate corporală. Femeile ar putea avea nevoie mai puţin decât bărbaţii, aşa că ar trebui să adapteze în consecinţă.
După ce aţi decis asupra unui aport zilnic de proteine, ar trebui să determine consumul de grăsimi de zi cu zi.
Pentru a menţine acest simplu, înmulţiţi greutatea în kilograme cu 0,33 pentru a obţine dvs. de aportul zilnic de grăsimi. Dacă aveţi o greutate de 180 kg, ar trebui sa mananci 180 * 0.33 = 59,4 grame de grăsime.
Dar nu toate grasimile sunt egale. Acizii grasi esentiali (Omega 3-6-9) sunt cele mai importante, asiguraţi-vă că mare parte din calorii provin din grasimi aceste grăsimi . Restul poate obţine fie din grăsimi saturate sau mononesaturate.
Nu încercaţi o dieta saraca in grasimi, deoarece acestea nu funcţionează. În prezent, am redus de grăsimi peste tot locul, oamenii mananca scăzut de grăsime diete, şi suntem încă mai grasă şi mai grasă obtinerea.
Deci, nu priva organismul de grasimi esentiale pentru ca organismul tau are nevoie de acestea (de aici numele esenţială).
După ce aţi setat nivelul tau zilnic de calorii, şi de proteine de zi cu zi şi de aportul de grasimi, ar trebui să stabilească nivelul de carbohidrati pe zi. Acest lucru va depinde de nivelurile de activitate tale. Dacă sunteţi foarte activ, veţi avea nevoie de o mulţime de carbohidrati pentru a alimenta activităţile.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care practica sporturi de anduranta, cum ar fi maratoane şi triatloane.
Daca esti o persoana sedentara, cu toate acestea, veţi avea nevoie de carbohidrati foarte puţine.
Dar, daca sunt active, va recomand sa consumati carbohidrati imediat dupa exercitii, pentru ca apoi acestea vor fi transportate la muschii, în scopul de a umple de magazine musculare glicogen dumneavoastră.
Related Reading:
Combo ACAI Fat Burn # 3, şi 2000 Ultra Hoodia dieta pilula cu ceai verde , grapefruit, mere, şi mai mult pentru pierderea în greutate şi de 2000 mg de Hoodia 
Lasă un Răspuns
- Dieta si Nutritie (53)
- Diete (1)
- Fitness (40)
- Motivaţie (19)
- Ajutor Obezitatea (1)
- Produse de slabit (8)
- Sfaturi de slabire (106)
