Perda de peso adequado
por Admin
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Indivíduos com sobrepeso dizem que querem perder peso ", assim que se pesar em uma balança para saber se eles estão derramando as libras ou não. Se os quilos vão para baixo, são exaltados, mas se a balança não muda, elas perdem a sua motivação e regredir para os comportamentos que os fez sobrepeso em primeiro lugar.
O problema com esta maneira de pensar é que o peso não é feita todos iguais. Os seres humanos podem perder peso através da perda de água, perda de massa muscular, perda de gordura e perda de material de resíduos localizado em seu trato digestivo.
Tente esta experiência hoje: jogue fora todos os carboidratos e comer só proteína e gordura. No dia seguinte, provavelmente você vai estar alguns quilos mais leve, e você pode estar satisfeito com o que você vê no espelho. Mas antes que você comece todo animado sobre esta perda de peso repentina, por favor, entenda que você tem perdido quase toda a gordura peso.
Na verdade, devido à ausência de carboidratos, você perdeu o peso da água. Se você não acredita em mim, experimente comer um prato cheio de macarrão e arroz, e você vai ver como você recuperar todos os quilos que perdeu quase imediatamente.
Além disso, tente se pesar antes e depois de comer uma refeição. Você vai notar que seu peso aumentou após consumir uma refeição pesada. Uma vez que a sua refeição tem digerido corretamente, provavelmente você vai voltar para baixo para o peso que tinha antes que você comeu a refeição.
Quanto à perda de massa muscular, tenho visto as pessoas vão em dietas de fome extrema, ou em jejum, para perder os quilos. Os resultados são terríveis. Na primeira, eles estão felizes porque as libras sair muito rapidamente, mas depois de semanas ou meses de starving, elas percebem que muito do peso que perderam peso é músculo!
Assim, eles acabam se tornando "gordo magro." Essas pessoas olham skinny quando estão vestidos, mas quando eles tiram suas roupas, eles parecem horríveis, porque todas as áreas de armazenamento de gordura pau para fora como um polegar sore.
Então, agora você deve ter percebido que a sua principal preocupação deve ser gordo perda e nada mais. Se você usar a escala como referência apenas, você estará errada em seus esforços para conseguir o físico dos seus sonhos.
Para atingir a perda de peso adequada, perda de gordura, ou seja, você deve furar os seguintes princípios:
- Comer bastante proteína para manter seu músculo. Cerca de 0,8 g de proteína / kg, de peso corporal deve ser suficiente para a maioria das pessoas. Você deve ajustar este montante de acordo com seus níveis de atividade.
- Realize exercícios de resistência, como levantamento de peso, ginástica forte, ou o que quiser, para manter o músculo que você já tem, ou até mesmo construir mais músculo!
- Sempre queimam mais calorias que você consome diariamente. Isto é comprovado única maneira de perder gordura. Mantenha o controle de sua ingestão calórica e realizar algum tipo de cardio, seja corrida, ciclismo, natação, boxe ou, para queimar algumas calorias extra.
- Mantenha o controle de sua perda de gordura, e não apenas sua perda de peso. Junto com a escala, tente usar pinças ou algum outro método de medir a sua perda de gordura. Uma maneira simples de fazer isso é medir a sua cintura com uma fita métrica. Se a sua cintura desce, isso é um sinal de que você está perdendo gordura, mas se a cintura sobe, então você está fazendo algo errado.
Neste artigo, você aprendeu que não peso todos são criados iguais, e que sua principal preocupação deve ser o peso gordo. Você aprendeu também que, utilizando uma escala de medição não é suficiente, você precisa de outros métodos para medir a sua perda de gordura, e não apenas sua perda de peso.
Em termos de dieta, você já sabe que seu objetivo é manter o músculo que você tem, e queimar a gordura. Perder peso por causa da perda de peso não é saudável. Você deve estar sempre preocupado com o tipo de peso que você está perdendo, não apenas a quantidade.
Espero que esta informação lhe mostrou o caminho para alcançar o seu physique sonho!
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