Exercício para perda de gordura
Se você ir para qualquer fóruns on-line sobre a perda de gordura, você vai encontrar discussões acaloradas sobre os exercícios adequados para perder gordura. Você também vai descobrir que as pessoas tomam lados extremos: alguns dizem que alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) é a única maneira de perder gordura, enquanto outros juram por LSC (long, cardio estacionário).
Mas como em qualquer área da vida, o extremismo não é saudável.
O ideal seria combinar os dois de alta intensidade, curta duração, com exercícios de baixa intensidade, os exercícios de longa duração. Desta forma, você desenvolver tanto os sistemas aeróbio e anaeróbio, e você perder a gordura durante o exercício (cardio de longa duração) e também depois, graças ao exercício de alta intensidade que acelera o seu metabolismo por horas a fio.
Então você deve sempre tentar combinar o melhor dos dois mundos. Mas isso não é tão fácil quanto parece. Um monte de entusiastas da aptidão exagerar nos exercícios de alta intensidade e acabam com ferimentos graves. Outros exagerar nos exercícios de baixa intensidade, rodando por horas e horas, enquanto se ferindo devido a tensões repetidas sobre as articulações de cardio, muito estável.
Uma boa regra é fazer duas sessões de alta intensidade por semana e sessões de intensidade mais baixa por cerca de três semanas. Você deve considerar a sua menor intensidade de sessões como a recuperação ativa dos exercícios de alta intensidade.
Naturalmente, estas recomendações vão depender do seu nível de condicionamento físico, idade e peso. Desenvolver e ajustar de acordo com o que seu corpo lhe diz.
Quanto à seleção de exercícios, há muitas maneiras de manter seus exercícios interessantes. Para exercícios de alta intensidade, você pode tentar sprinting, balanços kettlebell, halterofilismo, com curtos períodos de descanso, piscina sprint, sprint ciclismo, boxe, ou qualquer outra atividade que recebe o seu coração a bater duro.
Quanto aos exercícios de baixa intensidade, você pode tentar a pé, jogging, natação de longa distância, ciclismo, e qualquer outra atividade que você pode fazer por um longo tempo sem ficar excessivamente cansadas.
Mas antes que você colocou no seu tênis ou sair para um passeio de bicicleta, você deve saber que você está perdendo a principal forma de exercício que é essencial para a perda de gordura. Você sabe o que está faltando?
O exercício da resistência!
A maioria dos frequentadores do ginásio, acho que os pesos são bons apenas para aumentar acima, e são completamente inúteis para perder gordura.
No entanto, isso está longe da verdade! Na verdade, os pesos são essenciais para perda de gordura.
Por quê? Se você acabou de fazer cardio e seguir uma dieta rigorosa, você vai perder a gordura, mas você também irá perder músculo. No final do dia, você acaba se sentindo fraco e cansado.
Mas se você adicionar o exercício de resistência ao seu arsenal a perda de gordura, você será capaz de manter todos os músculos você tem, principalmente ao perder gordura. Como resultado, quando você começa a perder a gordura, você terá o prazer de encontrar o músculo abaixo da camada de gordura ao invés de ossos!
Se você é um recém-chegado a exercer, ou não tiver exercido em um longo tempo, talvez até ganhar algum músculo ao perder a gordura, se você realizar os exercícios de resistência em uma rotina de perda de gordura.
Em conclusão, você deve tentar combinar muitas formas de exercício em sua rotina a perda de gordura:
- Alta intensidade cardio para acelerar o seu metabolismo e mobilizar reservas de gordura.
- Longo prazo cardio para queimar gordura durante o exercício.
- Exercícios de resistência para manter o músculo que você tem, de modo que seu metabolismo não cair significativamente. Manter músculo irá assegurar que todo o peso que você perde é a gordura, e que acabam por ter um físico estético uma vez que você perder toda a gordura que você precisa perder.
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