Have You osiągnęła plateau masę mięśniową? Dla osób zainteresowanych pozyskaniem Muscle

Plateau przyrost mięśni jest czymś, co wielu kulturystów nie doświadczyć długo po tym, naprawdę duże postępy ich wzrostu mięśni. Jest to w zasadzie kiedy twoje zyski mięśni zacznie spadać, a następnie zatrzymać w ogóle, mimo że wydają się robić wszystko poprawnie. Zdarza się, że twoje mięśnie będą nawet kurczyć. To jest tylko dla osób zainteresowanych w kulturystyce!

Co się naprawdę dzieje jest to, że twoje ciało się przyzwyczaili do treningu i nie będzie już reagować w ten sam sposób więcej.

Na szczęście istnieje kilka sposobów, przebić się przez płaskowyż wzmocnienia mięśni i wrócić na drogę stałych zysków.

Hantlami kontra Maszyny

Płaskowyż jest bardziej powszechne, jeśli używasz maszyn niż w przypadku korzystania hantlami. Hantlami posiada cały szereg innych zalet i tak, ale dlatego, że pracują inne ważne drugorzędne grupy mięśniowe (oprócz tych, które są kierowane), wtedy to może pomóc przebić się przez płaskowyż.

Mix Up Your Workout

Jak wspomniano wcześniej, twoje ciało przyzwyczaja się do treningów, które rozpowszechnia je. To tylko jeden przykład dostosowująca ciała. To samo dzieje się z cardio i wiele innych rzeczy w życiu.

Co trzeba zrobić, to szokować systemu i nadać mu inny trening do tej którą miał. Prostym sposobem na to jest po prostu wykonywać swoją istniejącą procedurę, ale w odwrotnej kolejności.

Niedostatecznego wypoczynku

Wiele razy plateau jest tworzony po prostu poprzez przetrenowanie. Wszystko, co może być potrzebne jest trochę odpoczynku. Spróbuj wykonać jedną lub dwa tygodnie urlopu i nie robi żadnych budowanie mięśni w ogóle.

Nie tylko jest to korzystne dla odzysku ale również szokować swoje ciało też podobny efekt do mieszania treningu.

Szkolenia noga

Jeśli zaniedbując nogi to jest to świetny sposób na przełamanie plateau. Wiele osób je ignorować, ale okaże się, że gdy pracują ich (lub ich pracować ciężej niż poprzednio), że mogą łamać płaskowyżu.

Nikt nie zna dokładnej przyczyny. Niektórzy ludzie będą theorise, że ma coś z nogami jest największym mięśni w organizmie, a zatem mogą zapewnić największy szok dla systemu. Niezależnie od powodu, to działa!

Prawidłowe odżywianie

Czy zwracając szczególną uwagę na dietę? Jesz właściwą jakość i proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów ? Wielu ludzi zaniedbuje to i są zdumieni, że mogą robić dobre przyrosty masy, tylko być rozczarowany, kiedy szybko osiągnąć plateau.

Suplementy

Niektórzy ludzie uważają, że kreatyna, glutamina i inne suplementy są korzystne dla przełamania płaskowyżu wzmocnienia mięśni. Radzę próbuje wszystkie powyższe rzeczy pierwszych przed odwołaniem się do suplementów.

Related Reading:

Arnold: Edukacja kulturysta

Hardcore: Complete Guide Ronnie Coleman do treningu siłowego