Ćwiczenia dla utraty tłuszczu

Jeśli pójdziesz do żadnej forach internetowych na utratę tłuszczu, znajdziesz gorące dyskusje na temat odpowiednich ćwiczeń, aby stracić tłuszcz. Znajdziesz tu również, że ludzie przyjmują skrajne boki: niektórzy mówią, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest jedynym sposobem, aby stracić tłuszcz, inni przysięgają LSC (długi, stały cardio).

Ale jak w każdej dziedzinie życia, ekstremizm nie jest zdrowe.

Ideałem byłoby połączenie zarówno wysoką intensywność, czas trwania krótkich ćwiczeń z mniejszą intensywnością, długie ćwiczenia trwania. W ten sposób można rozwijać zarówno beztlenowe i tlenowe systemy i stracić tłuszczu podczas ćwiczeń (długotrwała cardio), a także później, dzięki dużej intensywności ćwiczeń, które przyspiesza metabolizm na wiele godzin.

Tak więc zawsze należy łączyć ze sobą najlepsze z obu światów. Ale to nie jest tak proste jak się wydaje. Wielu entuzjastów fitness przesadzać z wysokiej intensywności ćwiczeń i skończyć z poważnymi urazami. Inne przesadzić niższe intensywności ćwiczeń, działa przez wiele godzin, podczas urazów z powodu powtarzających się obciążeń na stawy z długim, cardio równowagi.

Dobrą zasadą jest zrobić dwie duże sesje intensywności za tydzień, a około trzech niższych sesji intensywności tygodniowo. Należy rozważyć dolnej sesje intensywności jako aktywnego wychodzenia z wysokich ćwiczeń intensywności.

Oczywiście, zalecenia te będą zależeć od poziomu sprawności fizycznej, wieku i wagi. Opracowanie i dostosowanie zgodnie z tym co twoje ciało powie.

Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, istnieje wiele sposobów, aby zachować treningi interesujące. Dla wysokich intensywności ćwiczeń, możesz spróbować sprint, huśtawki Kettlebell, podnoszenie ciężarów z krótkimi przerwami na odpoczynek i pływanie sprint, sprint kolarstwo, boks, i wszelkie inne działania, które dostaje swoje serce pompowania ciężko.

Jeśli chodzi o niższej intensywności ćwiczeń, możesz spróbować spacery, jogging, pływanie na duże odległości, jazda rowerem, i wszelkie inne czynności, które możesz zrobić przez długi czas bez uzyskiwania zbyt zmęczony.

Zanim jednak umieścić na swojej uruchomionych butów lub wyjść na przejażdżkę rowerem, powinieneś wiedzieć, że brakuje główną formą ćwiczeń, które są niezbędne dla utraty tłuszczu. Czy wiesz, co tracisz?

Ćwiczenia odporność!

Większość bywalców siłowni myślę, że ciężary są dobre tylko do łączenia się i są całkowicie bezużyteczne dla utraty tłuszczu.

Jest to jednak dalekie od prawdy! W rzeczywistości, ciężary są niezbędne do utraty tłuszczu.

Dlaczego? Jeśli po prostu zrobić cardio i przestrzegać ścisłej diety, stracisz tłuszczu, ale można też stracić mięśni. Pod koniec dnia, będzie w końcu uczucie osłabienia i zmęczenia.

Ale jeśli dodać ćwiczenie odporności na swoim arsenale tłuszczu strat, będzie można zachować wszystkie mięśnie masz tracąc głównie tłuszcz. W rezultacie, kiedy zaczynają tracić tłuszcz, będziesz zadowolony znaleźć mięśnie pod warstwami tłuszczu zamiast kości!

Jeśli jesteś nowicjuszem do ćwiczeń, lub nie zostały wykonane w długim czasie, może nawet zdobyć mięśni podczas utraty tkanki tłuszczowej, jeśli wykonują ćwiczenia odporność na tłuszczu rutyny strat.

Podsumowując, należy łączyć ze sobą różne formy ćwiczeń do swojego tłuszczu rutyny strat:

• Wysoka intensywność cardio, aby przyspieszyć swój metabolizm i mobilizacji zapasów tłuszczu.
• Długotrwałe cardio spalić tłuszcz podczas ćwiczeń.
• Ćwiczenia oporowe, aby utrzymać mięśnie masz, tak aby twój metabolizm nie spadnie znacząco. Utrzymanie mięśni zapewni, że wszystko w wadze traci się tłuszcz, a skończyć się estetyczną sylwetkę raz tracisz cały tłuszcz, które trzeba stracić.

Related Reading:

McDavid Trymer Talia

4-Hour Body: Niezbyt Przewodnik Rapid Fat-zagubienia, Incredible Sex i stając Superhuman

Omron HBF-306C Fat Monitor straty, Czarny

Accu-Measure Fitness 3000 Osobiste Tester Body Fat

Combo ACAI Spalanie tłuszczu # 3 i Hoodia Ultra 2000 diet pill z zielonej herbaty , grejpfruta, sokiem jabłkowym, i dla utraty wagi i 2000mg z Hoodia