Øvelse for fett tap

Øvelse for fett tap

Hvis du går til noen nettfora om fett tap, vil du finne opphetede diskusjoner på de riktige øvelsene for å miste fett. Du vil også finne at folk tar ekstreme sider: noen sier at høy intensitet intervalltrening (HIIT) er den eneste måten å miste fett, mens andre sverger til LSC (lang, jevn cardio).

Men som i ethvert område av livet, er ekstremisme ikke sunt.

Det ideelle ville være å kombinere både høy intensitet, kortvarige øvelser med lavere intensitet, lang varighet øvelser. På denne måten utvikler du både anaerob og aerob systemer, og du mister fett mens du trener (lang sikt kardio) og også etterpå, takket være høy intensitet trening som får fart på forbrenningen i timevis.

Så du bør alltid forsøke å kombinere det beste fra begge verdener. Men dette er ikke så lett som det høres ut. Mange fitness entusiaster overdrive de høye intensitet øvelser og ende opp med alvorlige skader. Andre overdrive de lavere intensitet øvelser, kjører i timesvis, mens skade seg på grunn av gjentatte belastninger på leddene fra lange, jevn cardio.

En god tommelfingerregel er å gjøre to høyintensitets økter per uke, og om tre lavere intensitet økter per uke. Du bør vurdere lavere intensitet økter som aktiv utvinning fra de høye intensitet øvelser.

Selvfølgelig, vil disse anbefalingene avhenger av din kondisjon, alder og vekt. Utvikle og justere etter hva kroppen din forteller deg.

Som for trening valg, det er mange måter å holde treningsøktene interessant. For høy intensitet øvelser, kan du prøve sprinting, kettlebell svinger, vektløfting med korte hvileperioder, sprint svømming, sprint sykling, boksing, og annen aktivitet som får hjertet ditt pumper hardt.

Som for lavere intensitet øvelser, kan du prøve å gå, jogge, lang avstand svømming, sykling og annen aktivitet som du kan gjøre i lang tid uten å få svært sliten.

Men før du tar på deg som kjører sko eller gå ut for en sykkeltur, bør du vite at du mangler en viktig form for trening som er avgjørende for fett tap. Vet du hva du mangler?

Resistance trening!

De fleste gym-goers tror at vekter er bare bra for bulking opp, og er helt ubrukelig for å miste fett.

Likevel er dette langt fra sannheten! Faktisk, vekter er avgjørende for fett tap.

Hvorfor? Hvis du bare gjøre cardio og følge en streng diett, vil du miste fett, men du vil også miste muskel. På slutten av dagen, vil du ende opp følelsen svak og trøtt.

Men hvis du legger styrketrening til fett tap arsenal, vil du kunne holde alle muskler du har mens miste hovedsakelig fett. Som et resultat, når du begynner å miste fett, vil du bli glad for å finne muskel under lagene av fett i stedet for bein!

Hvis du er en nykommer til å trene, eller du ikke har trent på lenge, kanskje du til og med få litt muskler å miste fett hvis du utfører styrketrening på et fett tap rutine.

I konklusjonen, bør du forsøke å kombinere mange former for trening i din fett tap rutine:

Høy intensitet kardio for å få fart på stoffskiftet og mobilisere fettlagrene.
Langsiktig cardio for å brenne fett mens du trener.
Styrketrening for å opprettholde muskler du har, slik at stoffskiftet ikke falle betydelig. Opprettholde muskel vil sikre at alle vekten du mister er fett, og at du ender opp med å ha en estetisk fysikk når du mister alt fettet som du trenger for å miste.