Het bijhouden van een Weight Loss Journal

Het bijhouden van een Weight Loss Journal

Als u probeert om gewicht te verliezen, een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen is beginnen met een gewichtsverlies tijdschrift. Het is een eye-opening ervaring: Je zult raken vertrouwd met uw eetgewoonten, en leert u precies hoeveel calorieën je verbruikt hebt per dag. Want het maakt je aandacht te besteden aan wat je eet, word je automatisch bezuinigen op hersenloze snacken.

U hoeft niets fancy aan een levensmiddel tijdschrift te beginnen. Een eenvoudige spiraal gebonden notebook zal doen. Nochtans, kunt u het gemakkelijker vinden om een tijdschrift speciaal voor dit doel te kopen. Een kant-en-klare voeding of dieet journaal zal een lijst van dingen die voor u in te vullen (wat je gegeten, wanneer, of je uitgeoefend, enz.), zodat de informatie wordt netjes georganiseerd voor toekomstig gebruik. U zult ook minder geneigd om te vergeten op te schrijven iets belangrijks. Ook kunt u het registreren van deze gegevens op de computer met behulp van Excel-spreadsheets of met een dieet software. Hoe je het doet maakt eigenlijk niet uit. Wat belangrijk is het vinden van het medium dat is comfortabel en voor u werkt. Zolang je het consequent te gebruiken, je doet goed.

Nadat u iets eten, schrijf het meteen. Noteer het gedeelte of de porties, zodat u kunt kijken op de calorie-informatie in een voedings- boek of een online database. Het is ook een goed idee om de tijd van de dag noteren, hoe je je voelde, wat je aan het doen waren, en wie je was met. Na verloop van tijd begin je het zien van een patroon: Misschien heb je meer eet als je je verveelt of wanneer u rondhangen bepaalde mensen. Als je eenmaal weet wat uw triggers zijn, kunt u vooruit te plannen en beter eten keuzes.

Niet vals spelen. Zorg ervoor dat u schrijf alles op wat je eet, ook al is het maar een paar pepermuntjes of een handvol rozijnen. De beste manier om op koers te blijven en te voorkomen dat "voedsel geheugenverlies 'is op te schrijven wat je meteen gegeten na de feiten, ook al is het maar op een servet. U kunt altijd later op te nemen in uw werkelijke dagboek. Als je niet opschrijven onmiddellijk, zult u vrijwel zeker later te vergeten, en u zult niet krijgen een nauwkeurig beeld van uw dieet.

Als je een voeding dagboek en de stok met het, zult u nog gerichter op uw doel van het verliezen van gewicht. U zult gewapend met de kennis die je nodig hebt om beter te eten keuzes te maken, en u zult in staat zijn om situaties die leiden tot verleiding te vermijden.