Verhogen van uw metabolisme

« How To Weight Gain over de vakantie vermijden

Het bijhouden van een Weight Loss Journal »

Verhogen van uw metabolisme

Ooit afgevraagd waarom sommige mensen kunnen eten wat ze willen en niet in gewicht toenemen, terwijl anderen in gewicht net te denken over desserts? OK, misschien ben ik met een beetje dichterlijke vrijheid met die verklaring, maar ik denk dat je de grap van. Twee mensen van dezelfde leeftijd, gewicht en lengte, maar toch je moet voortdurend letten op wat ze eten, en ze andere gewoon eet wat ze wilde.

De reden daarvoor is waarschijnlijk de ene persoon heeft een hogere stofwisseling dan de andere, dat is hun lichaam verbrandt calorieën op een sneller tempo.

Wat bepaalt iemands metabolisme, en hoe kan ik verhogen? Goed voor starters uw baseline stofwisseling is gevestigd bij de geboorte. Sommige mensen worden geboren met een natuurlijk hoger dan normaal metabolisme, terwijl anderen worden geboren met een trager dan normaal metabolisme.

Nu als je toevallig een van die mensen die vallen in de latere categorie, geen zorgen te maken, want er zijn dingen die je kunt doen om je stofwisseling te verhogen. Deze methoden zullen ook werken voor de meesten van ons geboren met een normaal metabolisme. En nee, het is niet het eten van hete pepers, of pikant voedsel. Zoals sommigen van jullie misschien wel leiden tot geloven.

De snelheid waarmee je metabolisme verbrandt calorieën is niet zozeer beïnvloed door de aard van de voedsel dat u consumeren, maar door de hoeveelheid voedsel dat je eet. Als een persoon gaat op een dieet en vermindert hun dagelijkse calorie-inname onder hun BMR (BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om het basisfuncties te behouden, zoals ademhaling, hart, bloedsomloop, longen, enz.), dan is uw stofwisseling zal dalen binnen een paar dagen. Wat hier gebeurt is ons lichaam begint om energie te besparen en gaat in een "survival mode" bij wijze van spreken, waardoor het vertragen van de snelheid waarmee calorieën worden verbrand.

and usually will not be successful in the long run. Dit is de reden waarom probeert meer dan twee kilo per week verliezen is geen goed idee en meestal niet succesvol zijn in de lange termijn. Voor het beroven je lichaam van de voedingsstoffen en calorieën die het nodig heeft vol te houden is het BMR zal slechts eindigen vertragen uw stofwisseling binnen een paar dagen en het moeilijker maken om meer gewicht te verliezen. En voor u een snelle gewichtsverlies die-hards die er zijn, kunnen drastische vermindering van de dagelijkse calorie-inname van minder dan 800 calorieën te creëren een aantal zeer ernstige problemen en moet absoluut worden vermeden.

Als je merkt dat je het verkrijgen van gewicht en hebben niet veranderd uw eetgewoonten en / of grootte van de porties, kunt u mist een belangrijk onderdeel dat is gewaarborgd om uw stofwisseling, oefening te verhogen. Naarmate we ouder worden de meesten van ons worden minder actief en daardoor ons metabolisme vertraagt en we beginnen met het verkrijgen van gewicht. Oefenen een paar keer per week zal je stofwisseling te verhogen tot het voorkomen van deze gewichtstoename, terwijl het verbeteren en onderhouden van uw over alle gezondheid.

Afhankelijk van de intensiteit van je training je lichaam kan blijven om calorieën te verbranden in een sneller tempo tot enkele uren ... totdat uiteindelijk terug te keren naar het metabolisme in rust rate (RMR). RMR is de snelheid van het metabolisme van uw lichaam werkt om calorieën te verbranden als je niet actief.

RMR is direct gerelateerd aan de verhouding van het totale uw lichaam hoeveelheid vet aan spiermassa. Voor de meer volledige vetvrije massa je hebt hoe hoger uw stofwisseling zal zijn, hetgeen resulteert in het verbranden van meer calorieën wanneer je lichaam in rust is.

Het opbouwen van spieren zal verhogen van uw RMR, voor een pond spier kan toenemen branden van een extra 15 calorieën per dag. Terwijl hoge cardiale workouts, kan je metabolisme te verhogen, zoals aerobics 20 tot 30 procent, die de grootste stijging van het tarief je lichaam calorieën verbrandt.

Dus nu weet je om je stofwisseling hoeft u alleen maar om een evenwichtige voedzame maaltijden te eten en een paar keer per week oefeningen verhogen. Ik weet het, ik weet dat is makkelijker gezegd dan gedaan!

Gezondheid opmerking: hoe je schildklier functioneert direct invloed op je stofwisseling en als je schildklier aandoening moet u uw arts raadplegen.