Fat Loss Rapida hi possibbli .... jekk inti tagħmel dan b'mod korrett!

Fat Loss Rapida hi possibbli .... jekk inti tagħmel dan b'mod korrett!

Kultant inti biss jixtiequ li titlef xaħam malajr, għax għandek tieġ li jmiss, rijunjoni iskola għolja, jew saħansitra konkors physique!

Iżda l-esperti u gurus telf ta 'xaħam se jgħidlek li għandek bżonn biex tieħu sensibbli, approċċ bil-mod għal telf ta' xaħam. Jekk ħa inti kollha dawk is-snin u xhur biex jiksbu xaħam, dak li jagħmel taħseb inti tista 'titlef fil-ġimgħa?

Dawn l-esperti istess wkoll jgħidlek li telf ta 'xaħam ta' malajr ta 'spiss tirriżulta fil-diżastru. Inti tispiċċa titlef muskoli aktar minn xaħam, il-metaboliżmu tiegħek ġġarrfu l-art, u inti malajr terga l-xaħam int mitluf għaliex inti għajjien ta 'restrizzjoni kaloriji drastiku meħtieġa għall telf ta' xaħam rapida.

U raden dak, l-esperti huma dritt! Jekk inti ssir ossessjonat bl titlef xaħam malajr ħafna, inti se tagħmel xi żbalji diżastrużi.

Ejja ngħidu li inti tistabbilixxi ruħek-għan estremi ta 'jitilfu lira ta' xaħam għal kull jum. F'termini ta 'kaloriji, jiġifieri bejn wieħed u ieħor madwar 3,500 kaloriji.

Jekk inti tixtieq li jitilfu dawn kaloriji permezz dieta waħedha, imbagħad Xorti tajba! Ħafna nies jeħtieġu madwar 2,000-3,000 kalorija kuljum biex tinżamm piż tal-ġisem tagħhom, hekk jekk inti tixtieq li jitilfu lira ta 'kuljum ta' xaħam billi jieklu biss, inti ser ikollok starve għal jum kollu!

Ir-riżultat: telf ta 'piż tal-muskoli! Meta inti ma jagħtu ġismek xi karboidrati, se jibdew jiksbuhom permezz ta 'proċess li jissejjaħ glukoneoġenesi.

Ġisem tiegħek imbagħad ser jittrasforma ċerti amino-aċidi fil-ġisem tiegħek fis karboidrati għall-bżonnijiet ta 'enerġija tal-moħħ. U raden fejn l-aċidi amino se jiġu minn jekk inti ma jieklu xejn għall-jum kollu? Muskoli tiegħek!

Allura jitilfu lira ta 'kuljum ta' xaħam mill dieta waħedha hija proposition jitilfu. Imma x'jista 'jiġri jekk ġejt biex jikkombinaw eżerċizzju ma' dieta?

Kif għidna qabel, a pound ta 'xaħam ugwali 3,500 kaloriji. F'ġurnata waħda, inti tista 'titlef 1,750 kaloriji billi jeżerċita u 1,750 kaloriji minn dieta.

Il-problema ma 'dan ix-xenarju hija li huwa assolutament insane! Li titlef 1,750 kaloriji, inti probabilment jkollhom jiddekorri għal 3 sigħat dritta mingħajr waqfien, u allura inti jkollok li tagħlaq ħalqek sabiex joħloq defiċit ta 'kaloriji. Taħseb li tista 'tagħmel dan? Jekk taħseb li tista ', imbagħad inti mhux bniedem!

S'issa, rajna l-ostakoli ewlenin ta 'titlef xaħam malajr jew permezz dieta waħedha, jew b'taħlita ta' dieta u eżerċizzju.

Sa issa inti probabilment qatgħu qalbhom li titlef xaħam malajr. Iżda hang fuq minuta għaliex għandi soluzzjoni għalik.

Il-mod ideali biex jitilfu l-piż malajr huwa li titlef xaħam filwaqt li jżommu fil-muskoli tiegħek. L-aħjar mod biex iżommu muskoli għandu jkollha proteini adegwata.

Għaliex? Kif issemma qabel, ġismek se jieklu up muskoli tiegħek sabiex tikseb glucose mill-aċidi amminiċi fil-ġisem tiegħek jekk inti ma tagħtiha biżżejjed karboidrati għall-fjuwil moħħ.

Billi jieklu proteina, inti jippermettu lill-korp biex jiġbdu l-aċidi amino mill-ikel aktar milli mill-ġisem tiegħek, sabiex inti tispiċċa jżommu l-muskoli li għandek.

Ammont proteini rakkomandat għal dawk li huma dieti huwa 1-1.5g/lb piż tal-ġisem.

Apparti mill-aċidi amino essenzjali ġisem tiegħek jeħtieġ, inti wkoll se jkollhom jieħdu aċidi grassi essenzjali, bħall-omega 3, 6, u 9. Tista 'tkopri konsum xaħmi tiegħek essenzjali billi kumpless EFA tajba.

Għalhekk, sabiex titlef xaħam malajr, jieħdu proteina biss u l-aċidi grassi essenzjali, filwaqt li jżommu mhux essenzjali nutrijenti bħal karboidrati barra mill-dieta tiegħek.

Ukoll, tevita li jeżerċitaw matul din id-dieta estrema għaliex inti mhux se jkollhom biżżejjed enerġija biex iwettqu eżerċizzju iebes.

Barra minn hekk, tipprova tieħu waqfa mill din id-dieta estremi kull tlett ijiem jew erba ', jew inti mhux se tkun kapaċi tlaħħaq ma' din id-dieta għal żmien twil.

Fil-qosor allura, jekk inti tixtieq li titlef xaħam malajr mingħajr ma jitilfu fil-muskoli tiegħek hard qalgħu, segwi dawn il-passi sempliċi:

Kul dwar 1-1.5g ta 'proteina / lb ta' piż tal-ġisem biex iżommu massa tal-muskoli tiegħek.
Ħu kapsuli EFA biex tkopri konsum xaħmi tiegħek essenzjali.
Evita kull tip ieħor ta 'xaħam jew karboidrati. Kul ikel simili, tonn ġobon, jew tiġieġ, li jkun fihom lottijiet ta 'proteina bix-xaħam ftit jew karboidrati.
Eżerċizzju biss ftit. Inti ma jkollokx biżżejjed enerġija biex jagħmlu twil, workouts iebsa.
Jieħdu waqfiet dieta kull jum 3-5.