Elementi bażiċi ta 'Fat Loss

« Fat Loss Rapida hi possibbli .... jekk inti tagħmel dan b'mod korrett!

Elementi bażiċi ta 'Fat Loss

Ma jimpurtax f'liema inti tista smajt, telf tax-xaħam hija sempliċi.

Il-problema hija li n-nies overcomplicate li mill-qari wisq informazzjoni dwar jitilfu xaħam, mingħajr l-implimentazzjoni xejn li jinqraw.

Bħala riżultat, dieters telf ta 'xaħam jbatu minn eċċess ta' informazzjoni, li tirriżulta fil paraliżi fl-analiżi li qatt ma jippermettilhom li jitilfu lira waħda ta 'xaħam.

So I am ser jagħtuk hawn l-baŜi ta 'telf ta' xaħam li dejjem ħadmu u dejjem se taħdem fil-futur.

L-ewwel, inti għandek bżonn biex joħolqu defiċit ta 'kaloriji. Din hija verità unassailable ta 'telf tax-xaħam. Huwa l-fondazzjoni, il-bażi ta 'kull suċċess telf tax-xaħam.

Minflok nidħlu ekwazzjonijiet kkumplikata jiġu determinati bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum, jiena ser jagħtuk regola sempliċi ta 'thumb għall-konsum ta' kaloriji kuljum.

Jikkunsmaw 10-11 drabi piż tal-ġisem tiegħek ta 'kaloriji liri kuljum. Per eżempju, jekk tiżen 180 £, inti għandek jikkunsmaw madwar 1800-1980 kaloriji kuljum. Of course, għandek aġġustat dan skond il-livell attività tiegħek, u kif telf ta 'xaħam tiegħek timxi.

Tista 'toħloq defiċit ta' kaloriji f'żewġ modi:

Tiekol taħt il-livell manutenzjoni tiegħek.
Eżerċizzju (kardjo jew reżistenza jew it-tnejn).

Barra minn defiċit ta 'kaloriji, ikollok bżonn li jiddeterminaw konsum tiegħek proteina ta' kuljum.

Proteina huwa essenzjali għal kull dieta telf ta 'xaħam minħabba li taġixxi bħala nutrijent strutturali, fi kliem ieħor, dan jgħin inti żżomm muskoli tiegħek waqt li dieti iebsa.

A regola sempliċi ta 'thumb għal proteini ta' kuljum hija 1-1.5g/lb piż tal-ġisem. In-nisa jista 'jkollok bżonn inqas mill-irġiel, allura inti għandek jaġġustaw kif jixraq.

Ladarba inti iddeċidejt fuq proteini ta 'kuljum, inti għandhom jiddeterminaw konsum tiegħek ta' xaħam ta 'kuljum.

Biex iżommu dan sempliċi, immoltiplika piż tiegħek fl-liri minn 0.33 jiksbu teħid ta 'xaħam tiegħek kuljum. Jekk tiżen 180 lbs, għandek tiekol 180 * 0.33 = l 59.4 gramma ta 'xaħam.

Iżda mhux kollha xaħmijiet huma magħmula ugwali. Aċidi grassi essenzjali (omega 3-6-9) huma l-aktar importanti, sabiex tagħmel ċert li l-massa ta 'kaloriji xaħam tiegħek jiġu minn dawn ix-xaħmijiet . Il-bqija tista 'tikseb minn jew xaħmijiet saturati jew mhux-saturati.

Tippruvax dieta baxxa ta 'xaħam għax ma jaħdmux. Illum, aħna għandna baxx ta 'xaħam madwar il-post, in-nies qed tiekol baxx ta' xaħam dieti, u aħna xorta jkollna fatter u fatter.

Allura ma iċċaħħad ġisem tiegħek ta 'l-xaħmijiet essenzjali minħabba ġismek bżonnijiet tagħhom (għalhekk l-isem essenzjali).

Ladarba inti tkun stabbilita f'livell ta 'kaloriji tiegħek ta' kuljum, u proteini ta 'kuljum tiegħek u teħid ta' xaħam, għandek stabbiliti l-livell tiegħek karboidrati kuljum. Dan se jiddependi fuq livelli ta 'attività tiegħek. Jekk inti huma attivi ħafna, ser ikollok bżonn ħafna ta 'karboidrati għall-fjuwil attivitajiet tiegħek.

Dan hu veru speċjalment għall-persuni li jipprattikaw l-isports reżistenza bħal maratoni u triatloni.

Jekk inti persuna sedentarji, madankollu, ser ikollok bżonn karboidrati ftit.

Imma jekk inti huma attivi, nirrakkomanda inti tikkonsma karboidrati tiegħek dritt wara l-eżerċizzju, għaliex imbagħad jiġu trasportati għall-muskoli tiegħek sabiex ifornu ħwienet glycogen fil-muskoli tiegħek.