Ar atsižvelgdama tikra raumenų Svarbi svorio?

Šokiai Your Way Weight Loss - Zumba šokių »

Ar atsižvelgdama tikra raumenų Svarbi svorio?

Ar kada nors susimąstėte, kaip šios įžymybės yra, galimybę wyrzeźbisz sunkiau, griežtesnius institucijas per rekordiškai trumpą laiką?

Na, manau, ar ne ... daugelis iš jų neturi praleisti visą dieną sporto salėje, siekiant ieškoti seksualesnis be drabužių.

Ne, įžymybės - su savo brangius trenerių pagalba - jau suprato, ką nors labai paslėptą, ir protingas.

Jie suprato, kad ieškote raumenų nebūtinai turite padaryti kuriant daugiau raumenų.

Vietoj to, jie nustatė, kad tai atskleisti ir atskleis, kad jūs jau pastatytas per metus raumenis. (Ir, jei jūs niekada perkėlė vieną raumenų, nei padaryti bet kokio fizinio aktyvumo iš viso kada nors jūsų gyvenime, jūs tikriausiai buvo pastatytas šiek tiek raumenų savo kūno, kad yra vertas dėmesio.)

Lose It to parodyti, kad jis

Taigi, vienas iš pirmųjų dalykų, kad daugelis garsenybių padaryti (ir jūs galite padaryti,) pradėti "ieško" sunkiau ir raumenų - be papildomo raumenų įgyti vieną unciją - numesti šiek tiek riebalų, greitai.

Vėlgi, jums nereikės į stovyklą prie Kierat arba eliptical mašinos, sublogti. Yra lengviau ir greičiau, budais. Pritariu vieną iš geriausių būdų ...

Gauti daugiau daryti mažiau

Vienas iš efektyviausių - tai yra greitai ir lengvai būdų, kaip kurti daugiau raumenų, o taip pat praranda riebalų svorį, be praleisti salėje visą dieną daryti sudėtinius pratimai.

Kombinuotieji pratimai paprastai vienu metu dirbti daugiau nei vieną raumenų grupę. Taigi, tai efektyviau, ty jis užima mažiau laiko dirbti daugiau savo kūno dalis, kaip padaryti izoliuotus pratimus, kurie veikia vienu metu tik vieną raumenų grupę.

Pavyzdžiui, daro tricep plėtinius tik dirbti finansų įstaigos Mokėjimo raumenis ... o štangos spaudimas dirbti savo krūtinės, pečių ir triceps - visi tuo pačiu metu.

Taigi, pradėti daryti daugiau junginys pratimai.

Naudokite savo svorį

Puikus būdas pradėti naudoti daugiau raumenų grupių vienu metu (skaityti: kombinuotasis mankšta), o taip pat suteikia jūsų raumenys kažką naujo ir labiau skatinanti daryti yra įtraukti kai kurias kūno svorio pratimus į savo treniruotės įprastas.

Kūno svorio pratimai, kaip push-up, Chin-ups, lunges ir net daugelis į jogos kelia gali padėti jums dirbti daug daugiau jūsų raumenų grupių vienu metu, ir paspauskite jūsų raumenys naujų ir įdomių būdų, kaip daugelis tradicinių svorio pasipriešinimo pratimai.

Pradėti pakeisti kai kurie iš jūsų dabartinių pratimų su kūno svorio pratimai.

Padarykite pertrauką

Vienas iš svarbiausių - ir dažnai ignoruojamas - "greičio raumenų" formulę gabalus yra poilsis.

Poilsis yra labai svarbu savo kūno, po treniruotės, jei kada nors norėsite, kad ji tampa stipresnis.

Tiesą sakant, jūsų kūnas auga ir stiprėja per poilsio ir reabilitacijos laikotarpių - ne per patį treniruotes. Taigi, suteikti sau - ir jūsų kūnas - ne mažiau kaip 24 valandų poilsio tarp treniruočių. (Jei Jūs vis dar labai skausminga, po 24 valandų, poilsio 12 - 24 daugiau valandų prieš jūs treniruotės vėl)

Keep it up

Vienas iš kitų didelių klaidų, dauguma žmonių, kad jie ne treniruotės nuolat, ir jie neturi laikytis su savo treniruotes pakankamai ilgai, kad pamatyti kai kuriuos rezultatus.

Taigi, įsitikinkite, kad treniruotės bent 3 kartus per savaitę (pakankamai poilsio tarp treniruočių sesijų.)

Ir ne mesti per anksti - net jei jūs nematote rezultatus iš karto, ty per pirmąsias kelias savaites.

Keep going! Būkite nuoseklūs ... tai yra raktas į sėkmę.

Kartais jūsų kūnas turi šiek tiek daugiau laiko keisti savo forma. Taigi nereikia sustoti, kol jūsų kūnas sugauti visą sunkų darbą, kuriuos veikėte. Arba kitaip, visi tos prakaitu ir ašaromis veltui.

Svarbu: Kaip visada, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant bet naudotis ar fitneso programa.