적절한 체중 감소

적절한 체중 감소

과체중 개인은 그들이 "무게"를 잃고 싶지다고, 그래서 그들은 그들이 파운드를 흘리기 여부를 확인하기 위해 규모 자신을 달다. 파운드가 죽으면, 그들은 의기 양양한되지만, 스케일이 바뀌지 않으면, 그들은 그들의 동기를 부여하고 처음부터 그들이 과체중 만든 동작으로 복귀를 잃게됩니다.

사고의 방식과 문제는 모든 무게가 평등한 만들어 점이다. 인간은 물의 손실, 근육의 감소, 지방의 손실, 그리고 소화 기관에있는 폐기물 자료의 손실을 통해 무게를 잃을 수 있습니다.

모든 탄수화물을 던져 단 단백질과 지방을 먹을 : 오늘 본 실험을 시도하십시오. 다음날 당신은 아마도 몇 파운드 가벼워있을 것이고, 당신은 당신이 거울을 보는 것을 만족 수도 있습니다. 그러나이 갑작스런 체중 감소에 대한 모든 흥분하기 전에, 당신은 거의 모든 지방을 잃어버린 것을 깨닫게하시기 바랍니다 중량.

실제로 탄수화물의 부재로 인해, 당신은 물의 무게를 분실했습니다. 네가 날 믿지 않는 경우, 파스타와 쌀의 전체 접시를 먹으려고하고, 당신이 바로 잃어버린 모든 몸무게를 되찾을 방법을 볼 수 있습니다.

또한 이전과 식사를 먹고 난 후에도 직접 무게보십시오. 당신의 중량이 무거운 식사를 소모 후 증가했음을 확인할 수 있습니다. 식사를 제대로 소화하고 나면, 당신은 아마도 당신이 식사를하던 전의 체중으로 돌아 아래로 이동합니다.

근육 손실에 관해서라면, 사람들이 극단적인 기아의 다이어트에가는 걸 보지 못한, 또는 파운드를 잃게하기 위해 금식. 결과는 심해 있습니다. 파운드는 정말 빨리 잘라야하기 때문에 처음에는, 그들은 행복하지만, 주 또는 자신을 굶주린 개월 후, 그들이 잃어버린 무게의 많은 근육 무게는 것을 파악!

따라서, 그들은 그들이 입고되는 경우이 사람들은 마른 것 같은데. "마른 체형의 살찐 '되고 끝날 있지만, 지방 스토리지의 모든 영역 아픈 엄지손가락처럼 내밀어 때문에 그들이 옷을 벗어 때, 그들은 끔찍한 봐.

그래서 지금까지 당신의 주요 관심사는 지방이있다는 것을 깨달았어야했는데 손실과 다른 건 없어요. 당신만을 기준으로 규모를 사용하는 경우 당신의 꿈의 체격을 달성하기 위해 노력 잘못 될 것입니다.

적절한 체중 감량 즉, 지방 손실을 달성하기 위해서는 다음과 같은 원칙을 충실해야합니다 :

당신의 근육을 유지하기 위해 충분한 단백질을 먹는다. bodyweight의 단백질 / 파운드의 약 0.8g만큼 대부분의 사람이어야합니다. 당신의 활동 수준에 따라 해당 금액을 조정해야합니다.
당신이 이미 가지고있는 근육을 유지하거나 더 많은 근육을 구축하기 위해, 당신이 좋아하는 저항 역도와 같은 운동, 체조, strongman, 또는 무엇이든을 수행합니다!
항상 당신이 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 구울. 이것은 지방을 잃을 수있는 유일한 검증된 방법입니다. 당신의 열량 섭취 추적하고 심장의 일부 유형을 수행할가되어야하는지 계속 실행되는 몇 가지 여분의 칼로리를 태워, 사이클링, 수영, 혹은 권투.
당신의 뚱뚱한 손실을 추적하여 체중 감량뿐만 아니라 유지. 규모와 함께 캘리퍼스 또는 지방 손실을 측정하는 다른 방법을 사용하려고합니다. 이 작업을 수행하는 간단한 방법은 측정 테이프로 허리를 측정하는 것입니다. 당신의 허리가 다운된다면, 그게 당신이 지방을 잃어 가고있다는 사인이야하지만 허리가되면, 그때 당신이 뭔가 잘못을하고있다.

이 문서에서는 모든 무게가 평등한 것을 배웠습니다, 그리고 당신의 주요 관심사는 지방 무게가 있어야 해. 당신은 또한 측정 척도를 사용하는 것은 충분하지 않다는 것을 배웠습니다, 당신은 뚱뚱한 손실을 측정하기 위해 다른 방법이 필요 귀하의 체중 감량뿐만 아니라합니다.

다이어트의 관점에서, 당신은 지금 당신의 목표 당신이 가지고있는 근육을 유지하고 지방을 태우기는 것을 압니다. 무게를 잃는 위해 무게를 잃는다는 건 건강하지 않아요. 당신은 항상 당신이 놓치고있는 무게의 유형뿐 아니라 금액에 대해 우려해야합니다.

이 정보가 당신에게 꿈 체격을 달성하는 경로를 보여주었습니다 바랍니다!