당신의 신진 대사를 증가
사람들이 원하는대로 먹고 체중을 얻을 수없는 다른 단지 디저트 생각 살쪘니 동안 절대로하지 않을까? 좋아, 그 진술과 함께 약간의 시적 라이센스를 데려갈거야,하지만 난 당신이 그것의 농담을 생각합니다. 두 사람은 같은 연령, 체중, 높이지만, 아직 하나가 지속적으로 그들이 먹는 것을 지켜보고 있고, 그들은 다른 단지 그들이 선택한대로 먹는다.
이유 중입니다 대부분 한 사람이 다른보다 높은 신진 대사를 가지고있다, 그 신체가 빠른 속도로 열량을 타들어입니다.
어떤 하나의 신진 대사를 결정하고, 어떻게 그것을 늘릴 수 있나요? 음 일단 귀하의 기준선 대사는 출생시 설정됩니다. 다른 사람은 정상적인 신진 대사보다 느린 가지고 태어 나죠 반면 어떤 사람은 정상적인 신진 대사를보다 자연스럽게 높은과 함께 태어난다.
당신은 당신의 신진 대사를 높이기 위해 할 수있는 일이있다는 대해 걱정하지 않아도, 나중에 카테고리에 빠지지 사람 중 하나가 될 일은 지금 경우. 이러한 방법은 또한 정상적인 신진 대사로 태어난 우리의 대부분 작동합니다. 그리고, 그것은 뜨거운 고추, 또는 매운 음식을 섭취 없어. 여러분 중 일부 믿기 리드 였을 수도 있습니다. 
당신의 신진 대사가 칼로리를 타들어하는 속도는 귀하가 소비하는 음식의 종류에 의해 많은 영향을하지만, 음식의 금액으로 당신은 먹지 않습니다. 사람이 다이어트에가는 그들의 BMR 아래로 일일 칼로리 섭취량을 줄일 경우 다음 신진 대사 이내로 줄어 듭니다 (BMR의 몸은 호흡, 심장, 순환, 폐 등과 같은 그것의 기본 기능을 유지하기 위해 필요 열량의 숫자입니다) 며칠. 여기서 일어나는 것은 우리 몸이 따라서 칼로리가 불에되는 속도를 둔화, 에너지를 보존하기 위해 시작하고 말하자면 "서바이벌 모드"로가는 것입니다.
and usually will not be successful in the long run. 이것은 두 개 이상의 파운드 주를 잃게하는 것은 좋은 생각이 아닙니다 이유이며 대개 장기적으로 성공하지 않습니다. 그것의 BMR을 유지하는 데 필요한 영양분과 칼로리의 몸을 몫을 뺏는에 대해서만 며칠 내에 신진 대사를 둔화 결국 더 많은 무게를 잃고 어렵게 할 것입니다. 그리고 당신을 위해 빠른 체중 감량 밖에 다이 삼 부스러기, 미만 800 칼로리의 일일 칼로리 섭취량의 급격한 감소는 매우 심각한 문제를 만들 수 있고 당연히 피해야한다.
스스로가 무게를 얻는 찾기 및 식습관 및 / 또는 부분 크기를 변경하지 않은 경우, 귀하의 신진 대사, 운동을 높이 보장되는 중요한 구성 요소가 나타나지 않을 수 있습니다. 나이가 우리들 대부분은 덜 활성화될 때문에 우리의 신진 대사가 느려지고 우리가 무게를 얻고 시작합니다. 개선 및 모든 보건 위로를 유지하면서 일주일이 체중 증가를 방지하여 신진 대사를 늘려드립니다 여러 번 운동.
운동의 강도에 따라 신체는 몇 시간까지 동안 빠른 속도로 칼로리를 구울 계속 수 ... 결국엔 그것이 휴식 신진 대사 속도 (RMR)에 복귀하기 전까지. RMR은 신체의 대사 속도 당신이 비활성 때 칼로리를 구울하기 위해 노력하고있다.
RMR 직접 근육 질량에 대한 지방의 신체의 총 금액의 비율에 관한 것입니다. 몸이 휴식이 시점에서 더 많은 총 지방없는 매스 동안은 높을수록 신진 대사 속도가 따라서 더 많은 열량 불타는 그 결과 것입 있습니다.
건물 근육 당신의 RMR를 늘려드립니다, 근육 중 하나 파운드야 하루 엑스트라 15 칼로리를 구울 높일 수입니다. 높은 심장 운동 동안, 에어로빅처럼 몸이 칼로리를 타들어 속도에서 가장 큰 증가를 제공하고, 20 ~ 30 %에서 당신의 신진 대사를 높일 수 있습니다.
그래서 지금 당신이 지금 균형 잡힌 영양가있는 식사를 먹고 몇 번 일주일에 운동을해야 당신의 신진 대사를 증가 알아요. 나도 알아, 내가 한 후라고 쉽게 알아!
건강 참고 : 갑상선 기능이 직접 신진 대사에 영향을하고 갑상선 질환이 있으면 의사를 표시하는 방법.
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