뚱뚱한 손실을위한 운동
당신이 뚱뚱한 손실에 대한 온라인 포럼에 가면, 당신은 지방을 잃을 적절한 연습 문제에 대한 열띤 논의를 찾을 수 있습니다. 당신은 또한 사람들이 극단적인 측면을 받아 그 발견할 것이다 : 어떤 다른 LSC (길고 꾸준한 심장)에 의해 맹세하면서 고강도 간격 훈련 (총에)가 지방을 잃을 수있는 유일한 방법이라고 말합니다.
그러나 삶의 모든 영역에서와 같이 극단 건강 없습니다.
이상적인 낮은 강도, 오랜 기간 연습과 함께 높은 강도, 짧은 기간 연습을 모두 결합하는 것입니다. 이 방법에서는 무산소 및 호기성 시스템 모두를 개발하고, 또한 나중에 끝에 시간 동안 신진 대사가 원활해지는 고강도 운동 덕분에 행사 (장기적으로 심장)와 동안 지방을 잃게됩니다.
그래서 당신은 항상 두 세계의 최고를 결합하려고한다. 그러나 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 휘트니스 매니아들의 많은 고강도 운동을 과용하고 심한 부상하게 될. 기타, 낮은 강도의 운동을 무리 실행 길고 안정적인 심장의 관절에 반복적인 스트레스로 인해 자신을 부상하면서 끝도.
엄지손가락의 좋은 규칙은 주당, 그리고 주 지당 3 낮은 농도 세션에 대해 두 고휘도 세션을 수행하는 것입니다. 당신은 고강도 운동의 적극적인 복구로 낮은 강도 세션을 고려해야합니다.
물론, 이러한 권장 사항은 귀하의 체력 수준, 연령 및 체중에 따라 달라집니다. 개발 및 몸을시키는 대로만 따라 조정합니다.
운동 선택에 관해서라면, 당신의 운동이 흥미 유지하는 여러 가지 방법이 있습니다. 고강도 운동의 경우, 짧은 휴식 시간, 경주 수영, 자전거 경주, 복싱, 및 하드 펌핑 마음을 얻는다고 다른 활동으로 역도 경기는 다음 두 종목으로 구분됨, kettlebell 전환이 필요 했나 역주를 시도할 수 있습니다.
낮은 강도의 운동에 관해서, 당신이 걷는 시도할 수, 조깅, 장거리 수영, 사이클링, 그리고 지나치게 피곤하지 않고 오랫동안 할 수있는 다른 활동.
당신이 입고 전에 실행 신발이나 자전거 타고 나가면, 당신이 뚱뚱한 손실을 위해 필수적이며, 운동의 주요 형태 실종 됐다는 알아야합니다. 당신은 실종 뭔지 알아?
저항 운동!
대부분의 체육관 - 참석자는 가중치가 bulking에 대해서만 좋은 생각, 그리고 지방을 잃고위한 완전히 쓸모있다.
그러나 이것은 진실에서 멀리이다! 사실, 중량은 지방 손실 필수적입니다.
이유는 무엇입니까? 방금 심장을 수행하고 엄격한 다이어트를 수행하면, 당신은 지방을 잃게되지만 또한 근육을 잃게됩니다. 하루의 끝에서 당신은 나약하고 피곤 끝장날 것이다.
당신이 뚱뚱한 손실 병기에 대한 저항 운동을 추가한다면, 당신은 주로 지방을 잃는 동안 당신이 가진 모든 근육을 유지하실 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 지방을 잃기 시작하면, 당신은 오히려 뼈를보다 지방의 레이어 밑에 근육을 찾아 기뻐할 것입니다!
당신이 운동가 처음하거나 오랜만에 운동을하지 않은 경우 지방 손실 루틴에서 저항 운동을 수행하는 경우에는 지방을 잃고있는 동안에, 심지어는 근육을 얻을 수 있습니다.
결론적으로, 당신은 뚱뚱한 손실 루틴으로 운동의 여러 형태를 결합하려고한다 :
- 높은 강도 심장은 신진 대사 속도를 높일과 지방 점포를 동원합니다.
- 운동하면서 지방을 구울 수있는 장기적인 심장.
- 저항 운동은 신진 대사가 크게 떨어 트 리지 않도록, 당신이 가진 근육을 유지합니다. 근육을 유지하면 잃을 무게의 모든 지방이 있는지 확인하고, 만약 당신이 잃을 필요는 모든 지방을 잃게 한 번 미학 체격을 가지고 결국한다는 것입니다.
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