무게를 잃는 열량이 더 먹기

, 그리고 더 많은 열량을 섭취하는 것입니다 그렇게 한 방법 - 대부분의 사람들은 체중 감소와 적은 칼로리를 먹는 거고,하지만 더 우리가 신체의 지방 레코딩 과정에 대해 배우고, 더 많은 우리는 그것이 기아 응답을 실행되지 않도록하는 것이 얼마나 중요 실현 덜하지.

충분히 칼로리를 섭취하지 않는 경우, 몸이는 연료 저장 지방을 굽기 시작되지 않을뿐만 아니라 의지할 근육 질량을 metabolizing 시작합니다. "기아의 다이어트"는 궁극적으로 당신이 마른 보이게 이유입니다 - 귀하의 시체가 뇌, 심장, 폐 및 다른 장기의 기능과 같은 중요한 프로세스를 유지하기 위해 자신의 근육 질량을 소모하도록 강요합니다.

이 "낭비"효과 이외에도 더 많은 칼로리를 먹는보다는 덜 또 다른 중요한 이유가있다 : 당신은 충분히 먹지 않는 경우 지방 연소 신진 대사 속도가 느려집니다, 당신은 훨씬 느린 속도로 지방을 연소 결국하고, 따라서 체중을 잃게 더 느리게도.

이 모두가 당신에게 mindlessly 과식에 대한 라이센스를 제공합니다 생각하기 전에 충분히 먹고 너무 많이 먹는 사이에 미세한 차이가있다는 사실을 기억하십시오. 당신은 개인적으로 몇 가지 요인에 따라 달라집니다를 먹을 필요가 얼마 :

- 얼마나 지금 달다

더 많이, 더 열량을 무게 몸의 매일 필요합니다.

- 당신이 얼마나 활성

보다 적극적으로 당신은 당신의 몸이 스스로를 유지하고 최적의 수준에서 지방 연소를 유지하는 데 필요한 열량이 더 있습니다.

- 체중 감소의 원하는 속도

전문가들은 느리고 꾸준한 체중 감량은 건강과 웰빙을위한 최고라고 동의하지만, 그것이 의사의 감독과 함께 안전하게 끝났다고 그것이 한, 빠른 속도로 체중을 잃을 수도 있습니다.

열량 섭취에 대한 엄지의 기본 규칙은 다음과 같습니다 :

- 10 현재 체중을 곱하면됩니다. 그게 당신이 현재 체중 (예 : 200 파운드 여성 200 파운드 남아 매일 2,000 칼로리를 요구) 유지하기 위해 소비해야 얼마나 많은 칼로리입니다.

- 500 칼로리로 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 매주 한 파운드 체중 감량을 초래한다. 당신은 또한 적극적으로 운동을 경우에는 매주 두 파운드의 평균 체중 감소의 결과, 하루에 500 칼로리까지 구울 수 있습니다.

물이 유지와 같은 재생에 와서 다른 요인이있다는 것을 기억하십시오, 당신이, 나트륨 소비, 호르몬 변동을 찍을 수 있습니다 약물 치료는 - 그래서 당신은 많은 무게가 각각 매주하지만, 그것은 저로 평균해야 정확하게 잃을 수 없습니다 한달의 코스입니다.

전체적으로 건강한 체중 감량을 위해, 목표는 크게 열량을 삭감하지 않아야하지만, 오히려 당신은 칼로리 "적자"를 만들 수 있도록 여러분의 신체가 건강한 기능을 유지하고 운동과 함께 칼로리를 구울 필요 한 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 이것은 지방 레코딩 메커니즘 계속 도움이 될 것입니다 실행 강하고 지속적인, 건강한 체중 감소를 권장합니다.

최종 참고 사항 : 모든 칼로리가 평등하게 태어났다는 것을 기억 정크 푸드의 형태로 더 많은 칼로리를 섭취하는 것은 도움이되지 않습니다.. 대신 약간의 영양가를 유지 고도의 정제 및 가공 식품의 영양 밀도 식품을 선택.

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