減量に重要ないくつかの無駄のない筋肉を持っていませんか？

あなたは今まで、これらの有名人は、レコードタイムで難しく、タイトなボディを彫刻することができますどのように疑問に思っている？

まあ、それは信じられないかもしれませんが...彼らの多くは自分の服でなくてもセクシーに見えるために、ジムで一日費やすことはありません。

いいえ、有名人 - その高価なトレーナーの助けを借りて - 非常に卑劣な、と巧妙な何かを考え出した。

彼らは筋肉を見ても、必ずしもより多くの筋肉を構築するとしなければならないことを実現しています。

代わりに、彼らはそれはあなたがすでに長年にわたって築いてきた筋肉を公開し、展示についてだということを発見した。（単一の筋肉を動かしたことがない限り、そして、また、まったく物理的な活動を行って - これまであなたの人生で、あなたはおそらく注目に値するあなたの体にいくつかの筋肉を構築しています。）

それを見るためにそれを失う

だから、多くの有名人が行っている最初のもの（そして、あなたが行うことができます）のいずれかが難しく、筋肉の "見る"を開始します - 余分な筋肉の単一のオンスを得ないで - 高速、いくつかの体脂肪を失うことである。

再び、あなたは体重を減らすためにトレッドミルまたはelipticalマシンでキャンプに出てする必要はありません。それを行うには、簡単に、かつ迅速な方法があります。私は以下の最善の方法のいずれかを共有する...

以下を行うことによって多くを得る

それは、迅速かつ簡単です- -最も効果的なの一つにも脂肪体重を失っているジムで一日費やすことなく、 より多くの筋肉を構築する方法は、 化合物の演習を行うことです。

化合物の演習では、一度に複数の筋肉群を動作させる傾向があります。だから、それは効率的です。つまり、一度に一つの筋肉群を動作孤立した演習を行うことなく、あなたの体の多くの部品を動作するように時間がかかりません。

たとえば、トライセップ拡張を行うと、唯一のトライセップの筋肉を動作します...ベンチプレスは胸、肩、上腕三頭筋に動作します。一方 - すべて同時にします。

だから、より多くの化合物の演習を始める。

あなたの体重を使用

1時間（読み取り：複合運動）でより多くの筋肉グループを使用して開始するための素晴らしい方法-より刺激-また、新しいあなたの筋肉に何か与えながら行うワークアウトのルーチンにいくつかの体重演習を組み込むことです。

体重の演習では、腕立て伏せのように、あごアップ、突進、さらにヨガの多くは、ポーズでは、同時に筋肉のグループの多くの仕事を助けることができ、新たな興味深い方法であなたの筋肉を直撃し、多くのより伝統的な重量抵抗運動である。

体重の演習で、現在の演習の一部を置き換えることを開始します。

休憩する

としばしば無視- -最も重要な"スピードの筋肉"式の部分が残ります。

あなたはそれが強くなるしたい場合は残りの部分は、トレーニングの後、あなたの体のために不可欠です。

実際のトレーニング中にはない-実際には、あなたの体は成長し、休息と回復期間中に強くなる。ですから、自分自身を与える - そしてあなたの体 - の残りの少なくとも24時間のトレーニングの間に。（あなたは、24時間、12の残りの後にまだ非常に痛いなら - あなたはトレーニングの前に再び24時間以上）

それを維持する

ほとんどの人々が作る他の大きな間違いの一つは、彼らが一貫して運動をしない、彼らは十分な長さ、いくつかの結果を表示するには、彼らのトレーニングに固執しないでください。

だから、トレーニング少なくとも週3回必ず（トレーニングセッションの間に十分な休息である。）

と、あまりにも早くあきらめない - あなたはすぐに結果が表示されない場合でも、最初の数週間内に、すなわち。

続ける！一貫性がある...それが成功への鍵です。

時には、あなたの体はそれの形状を変更するにはもう少し時間が必要です。あなたの体はあなたが行ってきたすべてのハードワークに追いつく前に、そう停止しないでください。あるいは、その汗と涙のすべてが無駄になります。

重要：いつものように、運動やフィットネスプログラムを開始する前に医師にご相談ください。