הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות ..
אתה בטח תוהה מה היא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל? אם תעבור את הטלוויזיה ואז תראה אין סוף גורואים הרזיה כל הדרך touting האהוב שלהם לך לאבד את קילו מהר. המציאות היא שיש רק באמת קומץ של דרכים שונות כדי לרדת במשקל במהירות. הבה נראה כיצד ניתן לשלב בתזונה ופעילות גופנית כדי להשיג את הירידה במשקל הגדול ביותר האפשרי.
הגבלת קלוריות אקסטרים
רוב הדיאטנים אומרים כי זה בטוח יש גירעון קלורי של כ 500 קלוריות ליום. באופן כללי זה אומר שגבר צריך לצרוך 2000 קלוריות ליום (במקום 2,500) ואישה 1500 קלוריות (במקום 2,000). זה אמור לתת רמה בטוחה של ירידה במשקל של בערך חצי קילו בשבוע.
אבל אפשר להפסיד הרבה יותר פשוט על ידי הכפלת הגירעון ל 1000 קלוריות. בדרך זו אתה יכול לאבד שני ק"ג בשבוע . בין אם זה בטוח או לא פתוח לוויכוח. אנשים רבים עשו זאת בהצלחה ללא בעיות בכלל למרות שאחרים מייעץ נגד זה. באופן אישי הייתי מייעץ לדבר זה רק לתקופות מוגבלות.
אינטנסיביות אימון גבוהה מרווח
זה כבר ידוע במשך שנים כי פעילות גופנית לב וכלי דם הוא נהדר עבור שריפת שומן. אבל בשנים האחרונות מדענים הצליחו להוכיח את מה שהם כבר מזמן ניחוש בכל מקרה - כי אימון מרווח כלומר ללא פעילות אירובית קבועה מהירות, הוא מבער שמנים הרבה יותר טוב מאשר רק לרוץ באותה מהירות על הליכון במשך 30 דקות, למשל .
הסיבה לכך שסוג זה של פעילות גופנית שורפת יותר שומן ואנרגיה משום שהוא שומר על ניחוש הגוף. אם אתה משחק כדורסל אז רוב הזמן אתה לא יודע מה הולך לקרות כל כך הגוף שלך אין סיכוי! בהינתן ההזדמנות, הגוף שלך יתאים לכל מה שהיא עושה על מנת לשמר את האנרגיה ביותר - לא לשכוח כי לפני זמן רב מזון (אנרגיה) היה נדיר והיה צריך שימור זה נשאר המצב כיום בחלקים רבים של בעולם. אז אתה יכול לראות כי זהו מנגנון הישרדות.
רוב הספורט דורשים להגיב לאירועים שונים עם הגוף שלך הם דרך מצוינת לשרוף שומן. אבל ללא ספק סוג של התעמלות הכי מרווח HIIT (אימון בעצימות גבוהה מרווח). זה כולל ריצה במשך 20 שניות ואחר כך רצים במשך 20 שניות לסירוגין במשך תקופה של כ 10 עד 15 דקות.
תוכלו לשרוף אנרגיה הרבה יותר מאשר אם היה לך לרוץ במהירות קבועה במשך 30 דקות ומה יותר, חילוף החומרים שלך יהיה גם העלה את שארית היום.
הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל
אין ספק, שילוב של הגבלת קלוריות HIIT קיצוני היא הדרך המהירה ביותר שכל אחד יכול לרדת במשקל. עם זאת, לא ברור קיימא אני לא ממליץ לעשות זאת במשך שבוע אחד או יותר אחרת אתה עלול לסכן את בריאותכם.
כתיבת תגובה
- דיאטה ותזונה (53)
- דיאטות (1)
- כושר גופני (40)
- מוטיבציה (19)
- הרזיה תמונות (2)
- השמנה עזרה (1)
- הרזיה מוצרים (8)
- הרזיה טיפים (106)
- שאלות על הרזיה (3)
- בהשתתפות (2)
- שאלות על הרזיה (3)
