איך בקלות לאבד 2 ק"ג בשבוע
מזג האוויר בקיץ הוא רק מעבר לפינה יש לך רק כמה חודשים כדי לקבל בגד הים שלך הגוף בחזרה! על מנת להוריד את המשקל שאתה נושא עמך כל החורף, המלצתנו היא להתמקד מאבד את זה לאט ובהתמדה. מומחים ממליצים על ירידה במשקל בקצב מתון - מאבד 2 קילו בשבוע לכל היותר.
זה אולי נשמע כמו שזה ייקח יותר מדי זמן, אבל אתה רוצה להיות מופתע כמה טוב אתה יכול להרגיש רק על ידי לאבד 5, 10 או 20 ק"ג. ופעם אתה מקבל מתגלגל, את ההשפעות החיוביות מעבר מספרים בקנה מידה שווה את ההמתנה.
כך תוכל בקלות לאבד 2 ק"ג בשבוע:
שתיית מים היא אחד הגורמים החשובים לירידה במשקל. אם הגוף שלך הוא לא להתייבש לחלוטין ואז יהיה לך פחות אנרגיה, חילוף חומרים איטי, וזה ייקח לגוף זמן רב יותר כדי לעכל מזון. שותה מספיק מים יכול להיות מאתגר בהתחלה, אבל בפועל עושה את זה הרבה יותר קל. אם אתה מרגיש מאוים על ידו, נסה להחליף רק אחד סודה או כוס קפה כל יום עם בקבוק מים. ביטול משקאות ממותקים מהתזונה לחלוטין הוא רעיון טוב, אבל אתה יכול לעשות את זה בהדרגה אם את חייבת.
עד כמה התזונה שלך הולך, כדי לרדת 2 ק"ג בשבוע, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות על ידי 500-1000 קלוריות ביום. אתה לא צריך לבלוע פחות מ -1000 קלוריות ביום, שכן הדבר יביא הגוף מגיב כאילו הוא רעב. זה יהיה לשמר אנרגיה ונוזלים, האטת קצב חילוף החומרים שלך תלוי על שומן מאוחסן.
זו אחת הסיבות מדוע אתה לא צריך לדלג על ארוחות. לאכול ארבע עד שש ארוחות קטנות ביום שיעזרו לכם לשמור על קצב חילוף החומרים שלך גבוה, רמות האנרגיה שלך, והגוף שלך בריא. עקוב אחר הקלוריות שלך בכל יום, כדי לוודא שאתה שמירה על מסגרת קלוריות שהוקצו שלך לאותו יום. בדיוק כמה קלוריות אתם זקוקים משתנה מאדם לאדם, אך רוב המומחים ממליצים הכפלת המשקל הנוכחי שלך, על ידי 10, ולאחר מכן להפחית את הסכום של 500 קלוריות. לכן, אם אתה שוקל 200 קילו, אתה צריך 2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. אם אתם רוצים לרדת במשקל, מומלץ להפחית את הסכום של 500, כלומר מותר לך 1,500 קלוריות ביום. זה אמור לגרום לאובדן £ 1 בכל שבוע.
תמונה דרך ויקיפדיה
איפה ההפסד השני £ 1 באים? באמצעות פעילות גופנית, כמובן!
לשרוף 500 קלוריות ביום או יותר, יכול בקלות להיות מושגת באמצעות אימונים אירוביים ומשקל. שריר רזה יותר יש לך, יותר קלוריות אתם שורפים, גם בזמן מנוחה. לכן, אם להפחית את צריכת הקלוריות על ידי 500 קלוריות ביום, ושורפים 500 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית, אתה אמור להיות מסוגל בקלות לרדת 2 קילו בשבוע.
עד כמה אימון משקולות הולך, חשוב לציין כי שריר שוקל יותר שומן אז בהתחלה זה אולי נראה כאילו אתה עולה במשקל, לפחות על פי קנה מידה. בקרוב, אם כי, זה יהיה אפילו את עצמו, ואתה תתחיל לראות את הטלת ליש"ט.
קריאה קשורים:
השאירו תגובה
- דיאטה ותזונה (53)
- דיאטות (1)
- כושר (40)
- מוטיבציה (19)
- הרזיה תמונות (2)
- השמנת יתר עזרה (1)
- הרזיה מוצרים (8)
- הרזיה טיפים (106)
- שאלות על הרזיה (3)
- בהשתתפות (2)
- שאלות על הרזיה (3)
