המרכיבים הבסיסיים של שומן הפסד
לא משנה מה אתה אולי שמעת, איבוד שומן הוא פשוט.
הבעיה היא שאנשים לסבך אותו על ידי קריאת מידע רב מדי על איבוד שומן, ללא יישום כל מה שהם קוראים.
כתוצאה מכך, דיאטה להפחתת שומן סובלים מעודף מידע, שתוצאתה שיתוק בניתוח שלא מאפשר להם לאבד קילו אחד של שומן.
אז אני הולך לתת לכם כאן את היסודות של אובדן שומן שעבדו תמיד תמיד עובד בעתיד.
ראשית, אתה צריך ליצור גרעון קלורי. זו האמת מעורערת של אובדן שומן. זה הבסיס, הבסיס של כל הצלחה אובדן שומן.
במקום ללכת לתוך משוואות מסובכות כדי לקבוע הקלוריות היומי שלך, אני הולך לתת לך חוק אצבע על צריכת הקלוריות היומית.
- צורכים 10-11 פעמים ומשקל הגוף שלך קלוריות ק"ג מדי יום. לדוגמה, אם אתה שוקל 180 קילו, אתה צריך לצרוך כ 1800-1980 קלוריות ליום. כמובן, אתה צריך להתאים את זה לפי רמת הפעילות שלך, ואיך אובדן השומן שלך מתקדם.
אתה יכול ליצור גרעון קלורי בשתי דרכים:
- לאכול מתחת תחזוקה שלך.
- פעילות גופנית (אירובי או התנגדות, או שניהם גם יחד).
מלבד גרעון קלורי, אתה צריך לקבוע את צריכת החלבון היומית שלך.
חלבון חיוני בכל דיאטה להפחתת שומן כי זה משמש חומר מזין מבנית, כלומר, זה עוזר לך לשמור על השריר בזמן דיאטה קשה.
חוק אצבע עבור צריכת החלבון היומית היא 1-1.5g/lb של משקל גוף. נשים אולי צריך פחות מגברים, כך שאתה צריך להתאים בהתאם.
לאחר שהחלטת על צריכת חלבון יומית, יש לקבוע צריכת השומן היומית.
לשמור את זה פשוט, להכפיל את המשקל ב ק"ג של 0.33 להשיג צריכת השומן היומית. אם אתה שוקל 180 קילו, אתה צריך לאכול 180 * 0.33 = 59.4 גרם של שומן.
אבל לא כל השומנים מורכבים שווה. חומצות שומן חיוניות (אומגה 3-6-9) הם החשובים ביותר, לכן יש לוודא כי חלק הארי של קלוריות השומן מגיעים אלה שומנים . כל השאר אתה יכול לקבל מ משני שומן רווי או בלתי רווי.
אל תנסה דיאטה דלת שומן כי הם לא עובדים. כיום, יש לנו דלת שומן בכל מקום, אנשים אוכלים דלה בשומן, ואנחנו עדיין מקבל והשמינה.
אז לא לשלול את הגוף של שומנים חיוניים משום שהגוף זקוק להם (ומכאן שמו חיוני).
ברגע שיש לך להגדיר את רמת הקלוריות היומית שלך, החלבון היומי שלך ואת צריכת השומן, אתה צריך להגדיר את רמת הפחמימות היומית שלך. זה יהיה תלוי ברמות הפעילות שלך. אם אתם פעילים מאוד, אתה צריך הרבה פחמימות כדי לתדלק את הפעילויות שלכם.
הדבר נכון במיוחד לאנשים שעוסקים בספורט סיבולת כגון מרתונים ו טריאתלון.
אם אתה אדם פעיל, לעומת זאת, תצטרך מעט מאוד פחמימות.
אבל אם אתה פעיל, אני ממליץ לך לצרוך פחמימות שלך מיד אחרי פעילות גופנית, כי אז הם יועברו אל השרירים על מנת לחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים שלך.
השאירו תגובה
- דיאטה ותזונה (53)
- דיאטות (1)
- כושר (40)
- מוטיבציה (19)
- הרזיה תמונות (2)
- השמנת יתר עזרה (1)
- הרזיה מוצרים (8)
- הרזיה טיפים (106)
- שאלות על הרזיה (3)
- בהשתתפות (2)
- שאלות על הרזיה (3)
