Un modo facile per mangiare più proteine

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Un modo facile per mangiare più proteine

Le proteine sono una parte necessaria di una dieta equilibrata, per una buona ragione: le proteine sono la chiave di "building block" praticamente in ogni parte del corpo, dalla pelle, capelli e unghie, alle ossa, muscoli, i denti, e oltre. E 'importante mangiare adeguate quantità di proteine ogni giorno, perché il vostro corpo non memorizza da nessuna parte, quindi non ha riserve se l'offerta si esaurisce.

Esattamente quante proteine hai bisogno tutti i giorni dipende dalla vostra età e peso corporeo. L'RDA degli Stati Uniti (razione giornaliera raccomandata) per le proteine è di 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo (2.2 libbre) per gli adulti. Quindi, se si pesa 175 libbre, cioè circa 79 chilogrammi, moltiplicato per 0,8 grammi di proteine, e la minima giornaliera dovrebbe essere 63 grammi di proteine.

Il più giovane sei, la proteina più è necessario per chilogrammo di peso corporeo. I bambini, per esempio, dovrebbe essere sempre tra 1,0 e 2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

La buona notizia è che è incredibilmente facile da ottenere abbastanza proteine ogni giorno, anche se non si considera di essere un amante della carne.

Qui ci sono tre semplici modi per mangiare più proteine:

1) Colazione

Per la prima colazione, un alimento ad alto contenuto proteico è ovvio uovo. Ogni uovo grande contiene circa 6 grammi di proteine. Avere due uova e si è appena raddoppiato l'assunzione di 12 grammi. Se non vi piacciono le uova normali, si potrebbe fare una frittata, o mescolare un po 'di insalata di uova e stenderlo sul pane tostato integrale.

Senza uova farina proteica colazione potrebbe includere yogurt (di solito + 8 grammi di proteine per ogni tazza), ricotta con frutta (+ 14 grammi), o di burro di arachidi su crostini di pane di grano intero (8 + grammi).

2) Pranzo

Petto di pollo magro contiene fino a 30 grammi di proteine per una porzione 3,5 once, e un 6-once scatoletta di tonno contiene circa 40 grammi di proteine.

Altre buone scelte sarebbero formaggio cheddar (7 grammi per oncia), un hamburger di tacchino (22 grammi per un 4 oz. Patty), o insalata di uova (se non già in possesso per la prima colazione).

3) Cena

Per la cena, si potrebbe avere una bistecca 6 once (40 grammi di proteine), salmone (a 3 once serving contiene 19 grammi di proteine) o fagioli (varietà più comuni sono 10-20 grammi di proteine per porzione 1 tazza).

* I Snacks ad alta percentuale proteica

Se non si mangiano un sacco di proteine durante i pasti, provare alcune di queste opzioni snack:

- Fette di tacchino (2 oz, 10 grammi di proteine).

- Mandorle (1 oz, 5g.)

- Formaggi a pasta filata (1 oz, 8g.)

- Beef Jerky (1 oz, 10g.)

- Broccoli (1 tazza, 4g)

- Riso integrale (1 tazza, 5g)

Se tutto il resto fallisce, si poteva bere una proteina scuotere o mangiare una barretta proteica - ma questi sarebbe secondaria ad ottenere la vostra proteina dal reale, nutritient ricco di cibo.