Superare Binge Eating

Superare Binge Eating

"Binge eating" è definito come mangiare cibo molto più che il vostro corpo ha bisogno, di solito consumato in modo rapido e con un sentimento di disperazione. (A volte descritto come "pigging out", "scordonatura il cibo" o "inalando cibo".) Se mangi come già, probabilmente lo sa. Tuttavia, a volte non si può fare esattamente come fanno gli altri, in modo da non siete sicuri se davvero hai un problema o solo bisogno di cambiare le proprie abitudini.

Qui ci sono 5 segni che si può avere un binge eating problema:

# 1 - Si mangia di nascosto.

# 2 - Si mangia un sacco in una sola seduta.

# 3 - Ci si concentra su altre cose mentre divora il cibo.

# 4 - Ci si sente fuori controllo.

# 5 - Ci si sente terrorizzato se si tenta di smettere.

Avete mai cibo "sneak" e cercano di nasconderlo agli altri? Non aspettate fino a quando nessuno sta guardando prima di immergersi in quel cheesecake? Se è così, si può essere un mangiatore di binge segreto, e non affrontando il problema potrebbe causare i vostri obiettivi di perdita di peso a fallire - per non parlare dei rischi per la salute che vengono con l'eccesso di cibo in questo modo.

L'abbuffata è spesso un segnale che qualcosa di più profondo sta succedendo dentro di te. Di solito è correlato alla paura, traumi irrisolti, o le emozioni scomode, e si mangia una quantità eccessiva di cibo per cercare di affrontare i sentimenti. A volte la coazione può essere così forte che avete bisogno di un aiuto professionale per superarla.

Ma a volte binge eating è semplicemente diventata un'abitudine ed è abbastanza facile da gestire sul proprio - solo tu puoi dire con certezza se è questo il caso.

Se pensate che sarete in grado di superare il binge eating abitudine da soli, un buon modo per iniziare è quello di impegnarsi a mangiare solo mentre gli altri sono in giro. Poiché quasi tutti i binge eating è fatto in segreto, mangiare quando altre persone stanno intorno vi aiuterà a tenere sotto controllo. Questo non sarà possibile se si vive da soli, naturalmente, ma in quel caso, si può fingere che si sta mangiando con gli altri in modo che siano meno tentati di esagerare.

Un altro buon modo per superare binge eating è quello di eliminare le distrazioni mentre si mangia. Spegnere il televisore, mettere da parte libri e giornali, e concentrarsi solo sul tuo cibo. Fate molta attenzione al vostro corpo ed essere sicuri di smettere di mangiare prima di arrivare al punto di essere a disagio pieno.

Infine, entrare in contatto con i tuoi sentimenti il più possibile, perché quasi sempre quando ci si sente come andare su una baldoria, ti senti le emozioni scomode per primo. Chiedete a voi stessi domande come: "Perché ho voglia di mangiare in questo momento? Che cosa ho veramente bisogno? Che senso sto cercando di fuggire da? "

Quando si capisce perché si sta eseguendo o tentando di smorzare le emozioni scomode, sarete meglio preparati ad affrontare con loro invece di calmare con il cibo. Se si continuano a lottare per superare binge eating, è meglio consultarsi con un professionista qualificato che può aiutare a lavorare con i sentimenti forti e cambiare le vostre abitudini in un ambiente sicuro.