Tenere un diario perdita di peso

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Tenere un diario perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, una delle cose migliori che potete fare per voi stessi è iniziare un diario perdita di peso. Si tratta di un occhio-apertura esperienza: Potrai diventare intimamente familiare con le vostre abitudini alimentari, e imparerete esattamente quante calorie si sta consumando ogni giorno. Perché ti fa prestare attenzione a quello che stai mangiando, riceverai automaticamente ridurre il snacking insensata.

Non hai bisogno di niente voglia di iniziare un diario alimentare. Un semplice rilegato a spirale notebook farà. Tuttavia, è possibile trovare più facile comprare un giornale progettato appositamente per questo scopo. Un ready-made diario alimentare o la dieta avrà una lista di cose per voi da compilare (quello che hai mangiato, quando, se esercitata, ecc), quindi le informazioni sono ben organizzate per riferimento futuro. Potrai anche essere meno probabile dimenticare di scrivere qualcosa di importante. In alternativa, è possibile registrare questi dati sul computer utilizzando fogli di calcolo Excel o con il software dieta. Come si fa in realtà non importa. Quello che è importante è trovare il mezzo che è comodo e funziona per voi. Finché lo si utilizza in modo coerente, si sta facendo bene.

Dopo aver mangiato qualcosa, scrivete immediatamente. Prendere nota della parte o porzione in modo da poter cercare le informazioni calorie in una nutrizione libro o un database online. E 'anche una buona idea da notare l'ora del giorno, come ti sentivi, quello che stavano facendo, e che tu eri con. Nel corso del tempo si iniziano a vedere un motivo: Forse si mangia di più quando siete annoiati o quando si rimanere in giro certe persone. Una volta che sai cosa sono i trigger, è possibile pianificare in anticipo e fare scelte di mangiare meglio.

Non barare. Assicurati di scrivere tutto ciò che consumano, anche se è solo un paio di zecche o di una manciata di uva passa. Il modo migliore per rimanere in pista ed evitare di "amnesia cibo" è quello di scriverlo quello che hai mangiato subito dopo il fatto, anche se è solo su un tovagliolo. È sempre possibile registrare nel vostro diario reale in seguito. Se non scriverlo immediatamente, sarà quasi certamente dimenticare di più tardi, e non sarà possibile ottenere un quadro preciso della vostra dieta.

Se si avvia un diario alimentare e bastone con esso, sarete ancora più concentrato sul tuo obiettivo di perdere peso. Sarete armati con le conoscenze necessarie per fare scelte mangiare meglio, e sarete in grado di evitare le situazioni che portano alla tentazione.