Alternative a contare le calorie

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Alternative a contare le calorie

Una delle cose che si spegne molte persone di seguire una dieta è sapere che dovranno contare le calorie. Chi ha voglia di stare lì con un piccolo libro tutto il giorno, cercando di capire il contenuto calorico di tutto ciò che mangiano? Non è solo in termini di tempo, è noioso.

Il conteggio delle calorie non è sempre necessario, ci sono un sacco di modi alternativi per essere sicuri che si sta mangiando la giusta quantità di cibo:

- Misura porzioni

Invece di contare le calorie, iniziare a sviluppare un'idea di quanto una parte di ogni gruppo alimentare dovrebbe essere. Per esempio, una porzione di frutta è una mezza tazza, una porzione di grani sarebbe una fetta di pane integrale o 1/2 tazza di riso, e così via. Capire quante porzioni al giorno permetterebbe di colpire il vostro numero di calorie, e poi puntare a molti che porzioni al giorno. Non sarà esatta, ma molto vicino. La sfida più grande sarà imparare la quantità di cibo è una porzione. Potrebbe essere necessario pesare e misurare per un po 'fino ad ottenere il blocco di esso, ma da quel momento in poi sarete in grado di "bulbo oculare" esso.

- Gauge la fame

Se non avete un appetito anormalmente grande, è molto possibile perdere peso semplicemente facendo un impegno a mangiare solo quando ci si sente fisicamente affamati. Iniziare con la creazione di una scala di valutazione per l'intensità di fame. Zero significa che non ha fame affatto; 10 significa che sono assolutamente affamati. Prima di mangiare qualsiasi cosa per tutta la giornata, prendetevi un momento per valutare quanto siete affamati. Se l'intensità della fame è nulla al di sotto di 7, di mangiare per tenere a bada un po 'finché non si è molto affamati.

Utilizzando questo metodo è successo dipende da tre cose:

1) Consapevolezza

E 'fondamentale per acquisire familiarità con i segni della vera fame fisica. Ringhiare stomaco, sensazione di debolezza o agitazione, mal di testa debole, sensazione di vuoto nello stomaco - ci sono diversi modi il vostro corpo consente di sapere ha bisogno di carburante. Ci vuole pratica per decifrare questi segnali perché a volte le altre condizioni possono rendere pensi di fame quando in realtà non lo sono.

2) Onestà

Anche una volta che sappiamo benissimo che quando si è fisicamente affamati, la tentazione di ingannare se stessi a volte sarà presente. Ad esempio, quando siete sul bordo emotivamente, si può cercare di convincere voi stessi che siete davvero fame solo perché si vuole lenire se stessi con il cibo. Ci vuole disciplina per trovare altri modi per lenire se stessi e rispettare il vostro impegno a mangiare solo quando si è fisicamente affamati.

3) porzioni modeste

Un'ultima cosa da tenere a mente: quando si aspetta fino a che non sono "molto affamato" da mangiare, ci sarà una tentazione di mangiare più di quanto si ha realmente bisogno in ogni seduta. Per questo motivo è meglio non aspettare finché non si è ravenous prima di mangiare - solo fame abbastanza per sapere che il vostro corpo è sicuramente chiedendo cibo. Allora sarà più facile tenere sotto controllo le porzioni.