Meningkatkan Metabolisme Anda

« Cara Hindari Berat Badan Over The Liburan

Meningkatkan Metabolisme Anda

Pernah bertanya-tanya mengapa beberapa orang bisa makan apapun yang mereka inginkan dan tidak menambah berat badan, sementara yang lain menambah berat badan hanya berpikir tentang makanan penutup? OK, mungkin aku mengambil lisensi puitis sedikit dengan pernyataan itu, tapi saya pikir Anda mendapatkan bercanda itu. Dua orang usia yang sama, berat, dan tinggi, tetapi belum kita harus terus menonton apa yang mereka makan, dan mereka lainnya hanya makan apa pun yang mereka pilih.

Para makhluk alasan yang paling mungkin satu orang memiliki metabolisme yang lebih tinggi dari yang lain, yaitu tubuh mereka membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat.

Apa yang menentukan metabolisme seseorang, dan bagaimana saya bisa meningkatkannya? Well for starters metabolisme dasar Anda didirikan saat lahir. Beberapa orang dilahirkan dengan alami lebih tinggi dari metabolisme normal, sementara yang lain lahir dengan lebih lambat dari metabolisme normal.

Sekarang jika Anda kebetulan menjadi salah satu dari orang-orang yang jatuh ke kategori kemudian, tidak perlu khawatir, karena ada hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme. Metode ini juga akan bekerja untuk sebagian besar dari kita lahir dengan metabolisme normal. Dan tidak, itu tidak makan cabai, atau makanan pedas. Seperti beberapa dari Anda mungkin telah memimpin untuk percaya.

Tingkat di mana metabolisme membakar kalori tidak terpengaruh banyak oleh jenis makanan yang Anda konsumsi, tetapi oleh jumlah makanan yang Anda makan. Jika orang pergi melakukan diet dan mengurangi asupan kalori harian mereka di bawah BMR mereka (BMR adalah jumlah kalori tubuh Anda membutuhkan untuk mempertahankan fungsi dasar itu, seperti pernapasan, jantung, sirkulasi, paru-paru, dll) maka metabolisme akan menurun dalam beberapa hari. Apa yang terjadi di sini adalah tubuh kita mulai menghemat energi dan masuk ke "modus hidup" sehingga untuk berbicara, sehingga memperlambat laju pembakaran kalori.

and usually will not be successful in the long run. Inilah sebabnya mengapa mencoba untuk menurunkan lebih dari dua pound per minggu adalah bukan ide yang baik dan biasanya tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Untuk merampas tubuh Anda nutrisi dan kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan BMR itu hanya akan berakhir memperlambat metabolisme Anda dalam beberapa hari dan membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan lebih. Dan bagi Anda kehilangan berat badan yang cepat mati-hards luar sana, penurunan drastis asupan kalori harian kurang dari 800 kalori dapat membuat beberapa masalah yang sangat serius dan pasti harus dihindari.

Jika Anda menemukan diri Anda mendapatkan berat badan dan belum mengubah kebiasaan makan dan / atau ukuran porsi, Anda mungkin kehilangan komponen penting yang dijamin untuk meningkatkan metabolisme, latihan. Seiring dengan bertambahnya usia kebanyakan dari kita menjadi kurang aktif dan dengan demikian metabolisme kita melambat dan kami mulai mendapatkan berat badan. Berolahraga beberapa kali seminggu akan meningkatkan metabolisme Anda untuk mencegah kenaikan berat badan ini, sementara meningkatkan dan memelihara kesehatan Anda di atas semua.

Tergantung pada intensitas latihan Anda tubuh kita dapat terus membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat hingga beberapa jam ... sampai akhirnya kembali ke tingkat metabolisme istirahat itu (RMR). RMR adalah tingkat metabolisme tubuh Anda bekerja untuk membakar kalori ketika Anda tidak aktif.

RMR adalah langsung berhubungan dengan rasio jumlah total tubuh Anda dari lemak dengan massa otot. Untuk massa bebas lemak lebih total yang Anda memiliki tingkat metabolisme lebih tinggi Anda akan, sehingga mengakibatkan pembakaran lebih banyak kalori ketika tubuh Anda sedang beristirahat.

Membangun otot akan meningkatkan RMR Anda, untuk satu pon otot dapat meningkatkan membakar 15 kalori ekstra per hari. Sementara latihan jantung yang tinggi, seperti aerobik dapat meningkatkan metabolisme Anda dari 20 hingga 30 persen, memberikan peningkatan terbesar dalam tingkat tubuh Anda membakar kalori.

Jadi sekarang Anda tahu untuk meningkatkan metabolisme Anda hanya perlu makan makanan bergizi seimbang dan olahraga beberapa kali seminggu. Aku tahu, aku tahu itu lebih mudah dikatakan kemudian dilakukan!

Catatan Kesehatan: bagaimana fungsi tiroid Anda secara langsung mempengaruhi metabolisme Anda dan jika Anda memiliki penyakit tiroid Anda akan melihat dokter Anda.