Apakah Memiliki Beberapa otot Bersandar Penting Untuk Berat Badan?

Menari Jalan Anda Menuju Berat Badan - Zumba Tari »

Apakah Memiliki Beberapa otot Bersandar Penting Untuk Berat Badan?

Apakah Anda pernah bertanya-tanya bagaimana selebriti mampu mengukir lebih keras, tubuh lebih ketat dalam waktu singkat?

Nah, percaya atau tidak ... banyak dari mereka tidak menghabiskan sepanjang hari di gym, agar tampilan lebih seksi tanpa pakaian mereka pada.

Tidak, selebriti - dengan bantuan harga tinggi mereka pelatih - telah menemukan sesuatu yang sangat licik, dan pandai.

Mereka telah menyadari bahwa melihat otot tidak selalu harus dilakukan dengan membangun lebih banyak otot.

Sebaliknya, mereka telah menemukan bahwa ini tentang mengekspos dan menampilkan otot-otot yang Anda telah dibangun selama bertahun-tahun. (Dan, kecuali Anda belum pernah pindah otot tunggal, maupun melakukan aktivitas fisik sama sekali - pernah dalam hidup Anda, Anda mungkin telah membangun beberapa otot dalam tubuh Anda yang layak perhatian.)

Lose It ke Show Ini

Jadi, salah satu hal pertama yang banyak selebriti melakukannya (dan dapat Anda lakukan,) untuk memulai "melihat" lebih keras dan otot - tanpa mendapatkan ons tunggal otot ekstra - adalah kehilangan sebagian lemak tubuh, cepat.

Sekali lagi, Anda tidak perlu berkemah di mesin treadmill atau eliptical menurunkan berat badan. Ada cara lebih mudah, dan cepat, untuk melakukannya. Saya berbagi salah satu metode terbaik di bawah ini ...

Dapatkan Lebih Dengan Melakukan Kurang

Salah satu yang paling efektif - yaitu, cepat dan mudah - cara untuk membangun lebih banyak otot sekaligus menurunkan berat badan lemak, tanpa harus menghabiskan seluruh hari di gym adalah untuk melakukan latihan gabungan.

Latihan gabungan cenderung bekerja lebih dari satu kelompok otot pada suatu waktu. Jadi, lebih efisien, yaitu membutuhkan waktu yang panjang untuk bekerja lebih banyak bagian tubuh Anda, daripada melakukan latihan yang terisolasi, yang bekerja hanya satu kelompok otot pada suatu waktu.

Misalnya, melakukan ekstensi trisep hanya akan bekerja otot-otot trisep ... sedangkan bench press akan membentuk dada, bahu, dan trisep - semua pada waktu yang sama.

Jadi, mulailah melakukan latihan gabungan lebih.

Gunakan Berat Badan Anda

Sebuah cara yang bagus untuk mulai menggunakan lebih kelompok otot pada satu waktu (baca: latihan senyawa) sementara juga memberikan sesuatu otot baru Anda - dan lebih merangsang - lakukan adalah untuk menggabungkan latihan berat badan beberapa ke dalam latihan rutin Anda.

Tubuh latihan berat, seperti push-up, chin-up, lunges, dan bahkan banyak yoga pose dapat membantu Anda bekerja lebih banyak dari kelompok otot Anda pada saat yang sama, dan tekan otot Anda dengan cara baru dan menarik, daripada banyak dari berat-resistensi latihan tradisional.

Mulai mengganti beberapa latihan Anda saat ini dengan latihan berat badan.

Ambil Sebuah terobosan

Salah satu yang paling penting - dan sering diabaikan - potongan rumus "kecepatan otot" adalah istirahat.

Istirahat sangat penting bagi tubuh Anda, setelah latihan, jika Anda pernah ingin menjadi lebih kuat.

Bahkan, tubuh Anda tumbuh dan menjadi kuat selama sisa dan masa penyembuhan - tidak selama latihan yang sebenarnya. Jadi, beri diri Anda - dan tubuh Anda - minimal 24 jam istirahat di antara latihan. (Jika Anda masih sangat sakit setelah 24 jam, istirahat selama 12 -. 24 jam lebih sebelum Anda latihan lagi)

Keep It Up

Salah satu kesalahan besar lainnya kebanyakan orang membuat adalah, mereka tidak latihan secara konsisten, dan mereka tidak tetap dengan latihan mereka cukup lama untuk melihat beberapa hasil.

Jadi, pastikan untuk berolahraga minimal 3 kali per minggu (dengan istirahat yang cukup di antara sesi latihan.)

Dan, jangan menyerah terlalu cepat - bahkan jika Anda tidak melihat hasil segera, yaitu dalam beberapa minggu pertama.

Terus! Konsisten ... itu adalah kunci keberhasilan.

Kadang-kadang, tubuh Anda membutuhkan waktu sedikit lebih untuk berubah bentuk itu. Jadi jangan berhenti sebelum tubuh Anda menangkap dengan semua kerja keras Anda telah lakukan. Atau yang lain, semua itu keringat dan air mata akan sia-sia.

Penting: Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai setiap latihan atau program kebugaran.