Elemen Dasar Fat Loss
oleh Admin
Filed under Weight Loss Tips
Tidak peduli apa yang Anda mungkin pernah mendengar, lemak sederhana.
Masalahnya adalah bahwa orang memperumit dengan membaca terlalu banyak informasi tentang kehilangan lemak, tanpa menerapkan apa yang mereka baca.
Akibatnya, diet lemak menderita kerugian dari informasi yang berlebihan, yang menyebabkan kelumpuhan dalam analisis yang tidak memungkinkan mereka untuk kehilangan satu pon lemak.
Jadi saya akan memberi Anda di sini dasar-dasar kerugian lemak yang selalu bekerja dan selalu akan bekerja di masa depan.
Pertama, Anda perlu membuat defisit kalori. Ini adalah kebenaran diserang kehilangan lemak. Ini adalah dasar, dasar dari setiap keberhasilan lemak.
Alih-alih menjadi persamaan rumit untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, saya akan memberikan aturan yang sederhana untuk konsumsi kalori harian.
- Mengkonsumsi 10-11 kali berat badan Anda dalam kilogram kalori sehari-hari. Misalnya, jika Anda mempertimbangkan £ 180, Anda harus mengkonsumsi sekitar 1800-1980 kalori per hari. Tentu saja, Anda harus menyesuaikan ini sesuai dengan tingkat aktivitas Anda, dan bagaimana kemajuan Anda kehilangan lemak.
Anda dapat membuat defisit kalori dalam dua cara:
- Makan di bawah tingkat pemeliharaan.
- Latihan (cardio atau penolakan, atau keduanya).
Selain defisit kalori, Anda perlu menentukan asupan protein harian Anda.
Protein sangat penting untuk setiap diet lemak kerugian karena bertindak sebagai gizi struktural, dalam kata lain, ini membantu Anda untuk menjaga otot Anda sementara keras diet.
Sebuah aturan yang sederhana untuk asupan protein harian 1-1.5g/lb dari berat badan. Perempuan mungkin perlu waktu kurang dari laki-laki, sehingga Anda harus menyesuaikan sesuai.
Sekali Anda telah memutuskan atas asupan protein harian, Anda harus menentukan asupan lemak harian Anda.
Untuk menjaga ini sederhana, kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 0,33 untuk mendapatkan asupan lemak harian Anda. Jika Anda menimbang £ 180, Anda harus makan 180 * 0,33 = 59,4 gram lemak.
Tapi tidak semua lemak dibuat sama. asam lemak esensial (omega 3-6-9) adalah yang paling penting, jadi pastikan bahwa sebagian besar kalori lemak Anda berasal dari lemak. Sisanya Anda dapat memperoleh baik dari jenuh atau lemak tak jenuh tunggal.
Jangan mencoba melakukan diet rendah lemak, karena mereka tidak bekerja. Saat ini, kami telah rendah lemak semua tempat, orang yang makan diet rendah lemak, dan kami masih makin gemuk dan gemuk.
Jadi jangan menghilangkan tubuh Anda dari lemak esensial karena tubuh Anda membutuhkan mereka (maka nama yang penting).
Setelah Anda telah mengatur tingkat kalori Anda dalam sehari, dan protein harian Anda dan asupan lemak, Anda harus menetapkan tingkat karbohidrat harian Anda. Ini akan tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Jika Anda sangat aktif, Anda akan membutuhkan banyak karbohidrat untuk bahan bakar aktivitas Anda.
Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang mempraktekkan olahraga ketahanan seperti maraton dan triathlon.
Jika Anda adalah orang yang berpindah-pindah, namun Anda akan membutuhkan karbohidrat sangat sedikit.
Tetapi jika Anda aktif, saya sarankan Anda mengkonsumsi karbohidrat Anda tepat setelah latihan, karena mereka akan diangkut ke otot-otot Anda untuk mengisi toko glikogen otot Anda.
Membaca terkait:
Komentar