फैट घटाने के लिए व्यायाम

फैट घटाने के लिए व्यायाम

यदि आप वसा हानि पर किसी भी ऑनलाइन मंचों के लिए जाना है, तो आप उचित व्यायाम पर गर्म चर्चा करने के लिए वसा खोने मिलेगा. तुम भी मिल जाएगा कि लोगों को चरम पक्षों ले: कुछ लोगों का कहना है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वसा खोने के लिए एक ही रास्ता है, जबकि दूसरों LSC (लंबे, स्थिर कार्डियो) द्वारा कसम खाता हूँ.

लेकिन जीवन के किसी भी क्षेत्र में, अतिवाद के रूप में स्वस्थ नहीं है.

आदर्श कम तीव्रता, लंबी अवधि के अभ्यास के साथ दोनों को उच्च तीव्रता, कम अवधि के व्यायाम गठबंधन होगा. इस तरह, आप दोनों anaerobic और एरोबिक प्रणाली का विकास, और आप वसा खो देते हैं जबकि दीर्घकालिक कार्डियो व्यायाम और भी बाद में, उच्च तीव्रता व्यायाम है कि अंत पर घंटे के लिए अपने चयापचय की गति के लिए धन्यवाद.

तो तुम हमेशा दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ संयोजन की कोशिश करनी चाहिए. लेकिन इस के रूप में आसान के रूप में यह लग रहा है नहीं है. फिटनेस के प्रति उत्साही का एक बहुत उच्च तीव्रता अभ्यास ज़्यादा और गंभीर चोटों के साथ खत्म होता है. दूसरों को कम तीव्रता व्यायाम ज़्यादा, घंटे और घंटे के लिए चल रहा है , जबकि खुद को घायल लंबे, स्थिर कार्डियो से जोड़ों पर बार - बार तनाव की वजह से.

अंगूठे का एक अच्छा शासन के लिए प्रति सप्ताह और प्रति सप्ताह कम तीन तीव्रता सत्र के बारे में दो उच्च तीव्रता सत्र है. आप उच्च तीव्रता व्यायाम से सक्रिय वसूली के रूप में अपने कम तीव्रता सत्र पर विचार करना चाहिए.

बेशक, इन सिफारिशों को अपनी फिटनेस के स्तर, उम्र, और वजन पर निर्भर करेगा. विकास और अपने शरीर तुम क्या कहती अनुसार समायोजित.

व्यायाम के चयन के लिए के रूप में, वहाँ अपने workouts दिलचस्प रखने के लिए कई तरीके हैं. उच्च तीव्रता व्यायाम के लिए, आप दौड़ लगाते कोशिश, kettlebell झूलों कर सकते हैं, कम बाकी समय, स्प्रिंट तैराकी, स्प्रिंट सायक्लिंग, मुक्केबाजी, और किसी भी अन्य गतिविधि है कि अपने दिल हो जाता है कठिन पंप के साथ भारोत्तोलन.

कम तीव्रता व्यायाम के लिए के रूप में, आप चलने की कोशिश कर सकते हैं, दौड़ना, लंबी दूरी की तैराकी, साइकिल चलाना, और किसी भी अन्य गतिविधियों है कि आप एक लंबे समय के लिए जरूरत से ज्यादा थक गया हो रही बिना कर सकते हैं.

लेकिन इससे पहले कि आप अपने चलने के जूते पर डाल या एक मोटर साइकिल की सवारी के लिए बाहर जाना है, आपको पता होना चाहिए कि आप व्यायाम का एक प्रमुख रूप है कि वसा हानि के लिए आवश्यक है याद कर रहे हैं. तुम्हें पता है तुम क्या याद कर रहे हैं?

प्रतिरोध व्यायाम!

सबसे जिम goers लगता है कि वजन केवल bulking के लिए अच्छा कर रहे हैं, और पूरी तरह से वसा खोने के लिए बेकार हैं.

अभी तक इस सच्चाई से दूर है! वास्तव में, वजन वसा हानि के लिए आवश्यक हैं.

क्यों? अगर तुम सिर्फ कार्डियो करना और एक सख्त आहार का पालन करें, आप वसा खोने, लेकिन आप भी मांसपेशी खो देंगे. दिन के अंत में, आप में अंत में कमजोर और थका हुआ महसूस होगा.

लेकिन अगर आप अपने वसा हानि शस्त्रागार करने के लिए प्रतिरोध व्यायाम जोड़ने के लिए, आप सभी मांसपेशियों आप है, जबकि मुख्य रूप से वसा खोने रखने के लिए सक्षम हो जाएगा. एक परिणाम के रूप में, जब आप वसा खोने के लिए शुरू, तुम बल्कि हड्डियों से वसा की परतों के नीचे मांसपेशियों को खोजने के लिए खुश हो जाएगा!

यदि आप व्यायाम करने के लिए एक नवागंतुक हैं, या आप एक लंबे समय में प्रयोग नहीं किया है, आप भी कुछ मांसपेशी प्राप्त है जबकि वसा खोने अगर आप एक वसा हानि दिनचर्या पर प्रतिरोध व्यायाम प्रदर्शन सकता है.

अंत में, आप अपने वसा हानि की दिनचर्या में व्यायाम के कई रूपों गठबंधन की कोशिश करनी चाहिए:

उच्च तीव्रता कार्डियो अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए और वसा भंडार जुटाने.
लंबी अवधि के लिए वसा जलने जबकि व्यायाम कार्डियो.
प्रतिरोध अभ्यास मांसपेशियों आप को बनाए रखने के लिए, ताकि अपने चयापचय काफी ड्रॉप नहीं करता है. मांसपेशियों को बनाए रखने कि वजन आप खो के सभी वसा है सुनिश्चित करने के लिए, और है कि आप अंत में एक सौंदर्य काया कर एक बार आप सभी वसा है कि तुम्हें खोने के लिए की जरूरत है खो.

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