चर्बी घटाने के लिए व्यायाम
द्वारा व्यवस्थापक
के तहत दायर स्वास्थ्य
यदि आप मोटा नुकसान पर किसी भी ऑनलाइन मंचों के लिए जाते हैं, आप उचित व्यायाम पर गर्मागर्म चर्चा को खोजने के लिए वसा खो देंगे. आप भी मिल जाएगा: है कि लोगों को चरम पक्ष लेने कुछ लोगों का कहना है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) ही खोने के लिए रास्ता है वसा, जबकि अन्य LSC (लंबे, स्थिर कार्डियो) द्वारा कसम खाता हूँ.
लेकिन जीवन के किसी भी क्षेत्र के रूप में, उग्रवाद स्वस्थ नहीं है.
आदर्श के लिए दोनों उच्च तीव्रता गठबंधन, लघु अवधि होगी कम तीव्रता, लंबी अवधि के व्यायाम के साथ व्यायाम. इस तरह, आप दोनों एरोबिक और anaerobic प्रणाली विकसित करना, और आप वसा खो जबकि (दीर्घकालिक कार्डियो) व्यायाम और भी बाद में, उच्च तीव्रता व्यायाम करने के लिए धन्यवाद है कि अंत पर घंटे के लिए अपने चयापचय को गति.
तो तुम हमेशा के लिए दोनों दुनिया के बेहतरीन संयोजन के लिए प्रयास करना चाहिए. लेकिन यह यह लगता है के रूप में आसान नहीं है. फिटनेस के प्रति उत्साही का एक बहुत उच्च तीव्रता व्यायाम ज्यादा और गंभीर चोटों के साथ खत्म होता है. दूसरों को कम तीव्रता व्यायाम ज़्यादा, घंटे और घंटे के लिए चल रहा है, जबकि खुद लंबे, स्थिर कार्डियो से जोड़ों पर दोहराया तनाव की वजह से घायल हो गए.
अंगूठे का एक अच्छा शासन को दो सप्ताह में उच्च तीव्रता सत्र करना है, और तीन के बारे में प्रति सप्ताह कम तीव्रता सत्र. आप व्यायाम तीव्रता चाहिए उच्च विचार से सक्रिय वसूली के रूप में अपने कम तीव्रता सत्र.
बेशक, इन सिफारिशों को अपनी फिटनेस के स्तर, उम्र पर निर्भर करते हैं, और वजन. विकास और के अनुसार अपने शरीर तुम क्या कहती है समायोजित करें.
व्यायाम के रूप में चयन के लिए, वहाँ कई करने के लिए अपने workouts दिलचस्प रखने के लिए तरीके हैं. उच्च तीव्रता व्यायाम के लिए, आप दौड़ लगाते कोशिश, kettlebell झूलों कर सकते हैं, कम बाकी समय, स्प्रिंट तैराकी, साइकिल स्प्रिंट, मुक्केबाजी, और किसी भी अन्य गतिविधि कि आपके हार्ड दिल पम्पिंग हो जाता है के साथ भारोत्तोलन.
कम तीव्रता के अभ्यास के लिए, आपको चलना, दौड़ना, लंबी दूरी की तैराकी, साइकिल की कोशिश कर सकते हैं और किसी भी अन्य गतिविधि कि आप अधिक थक गया हो रही बिना एक लंबे समय के लिए कर सकते हैं.
लेकिन इससे पहले कि आप अपने चलने के जूते पर डाल या एक मोटर साइकिल की सवारी के लिए बाहर जाना है, आपको पता होना चाहिए कि आप व्यायाम का एक प्रमुख रूप है कि वसा हानि के लिए आवश्यक है याद कर रहे हैं. तुम्हें पता है तुम क्या याद आ रहे हैं?
प्रतिरोध व्यायाम!
अधिकांश जिम goers लगता है कि वजन केवल bulking के लिए अच्छे हैं, और वसा खोने के लिए पूरी तरह से बेकार हैं.
अभी तक इस सच्चाई से दूर है! वास्तव में, वजन वसा घटाने के लिए आवश्यक हैं.
क्यों? अगर तुम सिर्फ कार्डियो करना और एक सख्त आहार का पालन करें, तो आप वसा खो जाएगा, लेकिन तुम भी मांसपेशी खो देंगे. दिन के अंत में, तुम अंत लग जाएगा कमजोर और थका हुआ.
लेकिन अगर आप अपने वसा हानि व्यायाम शस्त्रागार करने के लिए प्रतिरोध जोड़ने के लिए, आप सभी मांसपेशियों तुम, जबकि मुख्य रूप से वसा खोने है रखने के लिए सक्षम हो जाएगा. परिणामस्वरूप, जब आप वसा खोने के लिए शुरू, आप की परतों के नीचे मांसपेशी खोजने के लिए खुशी होगी वसा बल्कि हड्डियों की तुलना में!
यदि आप व्यायाम एक नवागंतुक रहे हैं, या आप एक लंबे समय में प्रयोग नहीं, तुम भी कुछ लाभ की मांसपेशी वसा खोने जबकि अगर तुम एक मोटा नुकसान दिनचर्या पर प्रतिरोध व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं.
निष्कर्ष में, आप अपने वसा हानि में व्यायाम के कई रूपों दिनचर्या गठबंधन की कोशिश करनी चाहिए:
- उच्च तीव्रता कार्डियो अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए और वसा भंडार जुटाने.
- दीर्घकालिक कार्डियो वसा जलने के लिए, जबकि व्यायाम.
- प्रतिरोध करने के लिए मांसपेशियों तुम, ताकि अपने चयापचय काफी ड्रॉप नहीं करता बनाए रखने के लिए व्यायाम. को बनाए रखने की मांसपेशी और वजन है यह सुनिश्चित करें कि सभी के आप वसा खोने के लिए, कि तुम अंत काया वाले एक सौंदर्य एक बार आप सभी वसा खो खो करने की आवश्यकता है कि आप करने के लिए.
टिप्पणियाँ