Xa alcanzou un nivel de ganancia muscular? Para aquelas persoas interesados ​​en gañar músculos

Un planalto ganancia muscular é algo que moitos bodybuilders non moito tempo despois de facer avances moi bo cos seus beneficios musculares. É, basicamente, cando os seus beneficios musculares comezan a diminuír e, a continuación, deixar completamente, a pesar do feito de que parece estar facendo todo correctamente. Ás veces, os músculos van mesmo encoller. Isto é só para aquelas persoas interesadas en musculación!

O que está realmente a suceder é que o seu corpo teña se acostumado ao seu adestramento e non reaccionan da mesma maneira aínda máis.

Afortunadamente, hai algunhas formas de romper o nivel de ganancia muscular e volver á estrada de ganancias estables.

Pesos libres versus Máquinas

O planalto é máis común se usa máquinas que se usa pesos libres. Os pesos libres teñen unha serie de outras vantaxes, pero aínda así, porque eles traballan outros importantes grupos musculares secundarias (ademais dos que lle son dirixidas), entón isto pode axudar a romper o planalto.

Mestura o seu adestramento

Como mencionado anteriormente, o seu corpo se acostuma cos exercicios que lle dá. Este é só un exemplo da adaptación do corpo. O mesmo acontece con cardio e moitas outras cousas na vida.

O que cómpre facer é chocar o sistema e darlle un adestramento diferente do que esperaba. Unha forma fácil de facer iso é simplemente facer a súa rutina existente, pero en sentido inverso.

Casa insuficiente

Moitas veces un prato é creada simplemente a través de overtraining. Todo isto pode ser necesario é un pouco de descanso. Tente tomar unha ou dúas semanas fóra e non facer calquera construción muscular.

Non só isto é beneficioso para a recuperación, pero que tamén pode chocar o seu corpo tamén, un efecto similar ao mesturar o seu adestramento.

Formación perna

Se está negligenciando as súas pernas, entón é unha boa forma de romper o meseta. Moitas persoas ignoran a eles, pero creo que cando traballan fóra (ou traballar con eles máis que antes) que poden romper o meseta.

Ninguén sabe a razón exacta para iso. Algunhas persoas van teorizar que ten algo que ver coas pernas sendo os maiores músculos do corpo e que poden, así, proporcionar o maior choque para o sistema. Sexa cal sexa o motivo, funciona!

Dieta correcta

Está prestando atención a súa dieta? Está comendo a calidade correcta e as proporcións de proteínas, carbohidratos e graxas ? Moitas persoas negligenciam esta realidade e están espantados que poden facer bos beneficios musculares, só para se decepcionar ao chegar rapidamente a un prato.

Suplemento

Algunhas persoas cren que os suplementos de creatina, Glutamina e outros son beneficiosos para romper a través dun meseta de ganancia muscular. Eu aconsello probar todas as cousas enriba primeiros antes de recorrer a suplementos.

Lectura relacionada:

Arnold: a educación dun Bodybuilder

Hardcore: Guía Completo Ronnie Coleman para Musculación